มันเกิดขึ้นที่อารมณ์ความรู้สึกที่เพิ่มขึ้นนั้นเป็นคุณสมบัติโดยกำเนิดของบุคคล แต่สิ่งนี้ไม่ได้เกิดขึ้นบ่อยนัก ตามกฎแล้วความไวที่มากเกินไปบ่งบอกถึงพยาธิสภาพบางอย่างโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีอาการเช่นน้ำตา, นอนไม่หลับ, อารมณ์หดหู่และสูญเสียความแข็งแรง เมื่อนำมารวมกัน อาจหมายถึงภาวะซึมเศร้าหรือการทำงานมากเกินไปที่เกิดจากการระงับอารมณ์ อารมณ์ความรู้สึกดังกล่าวสามารถจัดการได้ค่อนข้างประสบความสำเร็จ
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
อารมณ์ความรู้สึกที่เพิ่มขึ้นเกิดขึ้นเมื่อบุคคลต้องระงับความรู้สึกเป็นเวลานาน ตัวอย่างเช่น หากคุณถูกบังคับให้พบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่การแสดงอารมณ์ถือเป็นจุดอ่อน คุณจะต้องพยายามรักษา "หน้าหิน" ไว้ แต่มันเป็นไปไม่ได้ที่จะระงับความรู้สึกของตัวเองเป็นเวลานานไม่ช้าก็เร็วนี้จะนำไปสู่ความจริงที่ว่าพวกเขาจะพยายามออกไปผ่าน "วาล์ว" แรกที่เข้ามาซึ่งอาจเป็นเรื่องเล็กน้อย นั่นคือเหตุผลที่การจู่โจมทางอารมณ์สามารถเกิดขึ้นได้ในทันที โดยเกิดขึ้นจากสิ่งเล็กน้อยที่ไม่มีนัยสำคัญเลย ยิ่งคุณเก็บกดความรู้สึกมากเท่าไหร่ พวกเขาก็ยิ่งต้องการทางออกมากขึ้นเท่านั้น
ขั้นตอนที่ 2
พยายามซื่อสัตย์กับตัวเอง มีบางอย่างที่คุณห้ามตัวเองให้รู้สึกหรือไม่? คุณตกอยู่ในสถานการณ์ที่คุณต้องแสดงตัวอยู่ตลอดเวลาหรือไม่? แน่นอน วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดคือพยายามหลีกเลี่ยงสถานการณ์ดังกล่าวและประพฤติตนอย่างเป็นธรรมชาติในชีวิต แต่สิ่งนี้ไม่สามารถทำได้เสมอไป
ขั้นตอนที่ 3
ให้ลองเริ่มออกกำลังกายง่ายๆ ให้บ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ ไม่น้อยกว่าสิบครั้งต่อวัน แต่ควรประมาณยี่สิบครั้งต่อวัน ให้หยุดและถามตัวเองว่า “ตอนนี้ฉันรู้สึกอย่างไร” เริ่มต้นด้วยการถามตัวเองตอนนี้ ผ่านความรู้สึกและความรู้สึกภายในของคุณ ไม่เพียงแต่ให้ความสนใจกับอารมณ์ที่สำคัญและทรงพลังที่สุดที่ครอบงำคุณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความแตกต่างเล็กๆ น้อยๆ และความแตกต่างของความรู้สึกด้วย ทางออกที่ดีที่สุดของคุณคือจดสิ่งนี้ทุกที่ที่คุณไป เช่น บันทึกย่อในโทรศัพท์ของคุณ ทำเช่นนี้เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์
ขั้นตอนที่ 4
คุณจะพบว่าตัวเองกำลังบรรยายความรู้สึกของตัวเองด้วยคำพูดไม่กี่คำ โดยปกติจะมีไม่เกินสองโหล ความท้าทายสำหรับสัปดาห์หน้าคือการเพิ่มจำนวนคำอธิบายอย่างน้อยสองเท่า อธิบายความรู้สึกของคุณอย่างเต็มที่ ใช้คำเหมือน คำอุปมา ใช้คำว่า "เอเลี่ยน" กับความรู้สึก หากอธิบายสภาพของคุณได้อย่างแม่นยำ ตัวอย่างเช่น "เหนื่อยเหมือนอิฐเก่า" "ได้แรงบันดาลใจเหมือนบอลลูน" เป็นต้น
ขั้นตอนที่ 5
ในช่วงสัปดาห์ที่สาม ไม่เพียงแต่ถามตัวเองเกี่ยวกับความรู้สึกเท่านั้น แต่ยังพยายามมองคนรอบข้างให้ละเอียดยิ่งขึ้นและคิดว่าพวกเขารู้สึกอย่างไร คุณสามารถถามคนใกล้ตัวเกี่ยวกับเรื่องนี้ได้ตามสบาย แน่นอนว่าในตอนแรกผู้คนจะประหลาดใจ แต่บางทีในภายหลังพวกเขาจะยอมรับเกมของคุณ เด็กๆ กระตือรือร้นและสนใจที่จะตอบเป็นพิเศษ สิ่งนี้จะขยายคำศัพท์ทางอารมณ์ของคุณด้วย
ขั้นตอนที่ 6
ทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ทั้งหมดอย่างต่อเนื่อง ทุกสองสัปดาห์ เขียน "รายงาน" ซึ่งคุณจะต้องบันทึกการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นกับคุณ สิ่งนี้จะไม่เพียงแต่น่าสนใจ แต่ยังเปิดตาของคุณให้มองเห็นการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกในความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ ซึ่งคุณอาจไม่ได้สังเกต