อาชีพของคุณจะไม่รอคุณจนถึงเที่ยง เมื่อคุณนอนหลับเพียงพอในที่สุด สำหรับคุณแล้ว เคล็ดลับ 10 อันดับแรกสำหรับการตื่นที่ง่ายที่สุด
หากคุณร่ำรวยอย่างเหลือเชื่อและไม่ได้สูญเสียสุขภาพอันมีค่าไปพร้อม ๆ กัน คุณสามารถปิดบทความนี้ได้อย่างปลอดภัยโดยไม่ต้องมองย้อนกลับไป ถ้าคุณอยู่ในเส้นทางสู่ความฝันอันหวงแหนของคุณตามกฎทั้งหมดของประเภทปัญหาของการตื่นเช้าสำหรับคุณไม่ควรมีลำดับความสำคัญเพราะความสุขแรกของคุณในการเป็นเจ้าของความฝันนั้นมีไว้สำหรับคุณ อาร์กิวเมนต์ที่แข็งแกร่งที่สุดสำหรับการตื่นขึ้นอย่างกระฉับกระเฉงและการเข้าสู่วันใหม่ด้วยคุณสมบัติใหม่!
หากคุณมีสิ่งที่ต้องเตรียมพร้อม ไม่ว่าจะเป็นเรื่องสำคัญในเชิงกลยุทธ์หรือพบปะเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณ การตื่นขึ้นก็จะเป็นเรื่องง่าย!
และคงจะดีถ้าเหมือนในเทพนิยาย - ลืมตา เหยียดยิ้มให้โลก และลุกจากเตียงเพื่อก้าวไปสู่ชัยชนะครั้งใหม่!
คุณโชคดีมากถ้าเช้าของคุณพัฒนาตามสถานการณ์นี้ ในกรณีส่วนใหญ่ ประเภทการตื่นนอนตอนเช้าจะเป็นเหมือนละครมากกว่า และสิ่งแรกที่มีเหตุผลที่จะแนะนำในที่นี้คือ หาทางแก้ไขปัญหาในธรรมชาติของคุณเอง นั่นคือการฟัง biorhythms ของคุณ
เราทุกคนรู้ดีว่ามีคน-"นกฮูก" และผู้คน-"สนุกสนาน" และคนทั้งสองประเภทนี้มีช่วงเวลาในการผลิตที่แตกต่างกันโดยสิ้นเชิง ดังนั้นในบรรดาผู้ที่คิดว่าตัวเองเป็นคนสนุกสนาน คนส่วนใหญ่ยืนยันว่ากิจกรรมสูงสุดของพวกเขาตรงกับเวลาตั้งแต่แปดโมงเช้าถึงเที่ยงวัน
จากการศึกษาต่างๆ ของนักจิตวิทยาที่ดำเนินการในหมู่นักศึกษามหาวิทยาลัย "นกตื่นเช้า" ประสบความสำเร็จมากกว่า ในวันแห่งการอุทิศเวลาในการเตรียมตัวสอบและสอบและผล็อยหลับไปตรงเวลา ดังนั้น การตื่นนอนตรงเวลาจึงมีคะแนนสูงกว่าผู้ที่ชอบเรียนในตอนเย็นหรือตอนกลางคืนอย่างมีนัยสำคัญ
นอกจากปัจจัยของการกระจายเวลาที่เหมาะสมแล้ว กฎของการทำงานของหน่วยความจำยังถูกกระตุ้นด้วย: ความจำจะดีขึ้นระหว่างการนอนหลับอย่างมีสุขภาพ นั่นคือ สมองไม่ได้รับความเครียดจากการท่องจำมากเกินไป ระหว่างการนอนหลับจะดูดซับข้อมูลที่ได้รับอย่างเป็นธรรมชาติ บนชั้นวาง
มีการศึกษาอื่นโดยนักจิตวิทยาชาวอังกฤษที่สนับสนุนการตื่นแต่เช้า พวกเขาพบความสัมพันธ์ระหว่างเวลาตื่นตามปกติของบุคคลกับสภาวะทางอารมณ์ ปรากฎว่าในผู้ใหญ่ที่นอนอยู่บนเตียงจนถึง 9-10 น. ปัญหาเช่นน้ำหนักเกินและแนวโน้มที่จะเป็นโรคซึมเศร้านั้นพบได้บ่อยกว่าคนที่เคยตื่นตอน 7 โมงเช้า
ในขณะเดียวกัน มีงานวิจัยที่ยืนยันว่าไม่ว่าคนจะเป็นแบบไหน (นกฮูกหรือนก) ผู้ที่ตื่นเช้ามักจะรู้สึกกระฉับกระเฉงและมองโลกในแง่ดีตลอดทั้งวันมากกว่าคนที่ตื่นสาย
ทั้งหมด: มีข้อโต้แย้งมากมายเกี่ยวกับความตื่นตัวในตอนเช้า แต่คำถามที่เป็นธรรมชาติกำลังก่อตัวขึ้น: จะทำอย่างไรถ้าในกรณีของคุณสิ่งที่ดีที่สุดในตอนเช้าคือน้ำตาลเท่านั้นที่ตื่นขึ้นมาผ่านถ้วย และคุณต้องตื่นขึ้น ไม่ว่าคุณจะต้องการหรือไม่ก็ตาม ในตอนเช้า คุณต้องตื่น เพราะอาชีพของเราไม่ได้อนุญาตให้คุณเลือกเวลาทำงานที่เหมาะสมที่สุดซึ่งสอดคล้องกับ biorhythms เสมอไป แต่ก็มีข่าวดีเช่นกัน …
นกฮูกกลางคืนยังคงพบว่าการเปลี่ยนไปใช้ระบอบการปกครองตอนเช้าง่ายกว่าคนตอนเช้าเป็นระบอบการปกครองตอนเย็นตามลำดับ หากจำเป็น นกฮูกที่ทำงานในตอนเช้าและตอนบ่ายจะให้ผลผลิตมากกว่าการเลี้ยงลูกในตอนเย็นและตอนกลางคืน
ในเรื่องนี้ สิ่งแรกที่ควรทำในบริบทของการสนทนาของเราคือ "รีเซ็ตนาฬิกาชีวภาพ" สำนักงานและอาชีพจะไม่รอคุณจนถึงเที่ยงคืนเมื่อโลกธุรกิจทั้งโลกหลับใหล
และเข้าสู่กิจวัตรการนอนหลับและตื่นด้วยความฝันและเคล็ดลับ 10 อันดับแรกที่คัดสรรมาอย่างดี:
นอนหลับให้เพียงพอ ฟังดูซ้ำซากและน่าเบื่อ แต่ก็ไม่มีวิธีแก้ไขที่ดีกว่าอยู่แล้ว นอน 7-9 ชม.และยิ่งอายุมากขึ้น คำแนะนำนี้ก็จะยิ่งมีน้ำหนักมากขึ้น: หน้าตาที่สดใสและสมองที่พักผ่อน ซึ่งพร้อมที่จะตอบสนองต่อโลกอย่างเพียงพอ จะให้บริการคุณได้ดี
ปลดปล่อยเตียงของคุณ หรือดีกว่านั้นให้ทั่วทั้งห้องนอนของคุณจากอุปกรณ์ต่างๆ ที่ท่วมท้นชีวิตคุณ ห้องนอนมีไว้สำหรับนอน
ฝึกตัวเองให้ลุกขึ้นพร้อมๆ กัน หากคุณทำงานในสำนักงานหรือในสายการผลิต ปัญหาจะได้รับการแก้ไขด้วยตัวมันเอง ทุกเช้าวันธรรมดาคุณต้องมาทำงานตามเวลาที่กำหนดอย่างเคร่งครัด โชคดีที่เรามีแรงจูงใจอย่างชัดเจนสำหรับการกระทำนี้ - ข้อโต้แย้งคือ "เหล็ก": แส้เงินและแม้กระทั่งการคุกคามของการเลิกจ้างกำลังทำงานอยู่
ทุกอย่างค่อนข้างแตกต่างหากคุณเป็นตัวแทนของอาชีพใหม่ที่อนุญาตให้คุณทำงานในโหมดอิสระและสำนักงานของคุณถูกยุบที่ไหนสักแห่งในอพาร์ตเมนต์ของคุณเอง แต่นี่เป็นหัวข้อสำหรับการสนทนาแยกต่างหาก เราจะกลับมาอ่านในบทความต่อไปนี้
ให้ตัวเองทำพิธีเช้าในหัวข้อ "Nowhere to Rush" อย่างคร่าวๆ หลังจากสัญญาณเตือนภัยดังแล้ว อย่าลุกขึ้นทันที ยิ่งกระบวนการตื่นตัวสงบลงเท่าใด ร่างกายก็จะยิ่งมีความเครียดน้อยลง มีความเครียดเพียงพอในชีวิต ยืด. ยิ้มให้กับวันใหม่และโอกาสของมัน เลี้ยวซ้ายของคุณและลุกขึ้นหลังจากผ่านไป 1-2 นาที
“เช้าที่มีแดดเป็นช่วงเวลาแห่งความสุขที่เงียบสงบ … ชั่วโมงเหล่านี้ไม่เร่งรีบไม่เอะอะ ตอนเช้าเป็นเวลาของความคิดที่สบายลึกและเป็นสีทอง - John Steinbeck
เพื่อให้ตื่นง่ายที่สุด ให้ใช้เทคนิคการนวดตัวแบบปลุกพลัง ในการปลุกระบบทั้งหมดของร่างกาย คุณสามารถถูใบหูอย่างแข็งขัน คุณสามารถสวมถุงมือที่แคบและแคบมากในจินตนาการ หรือคุณสามารถม้วนดินสอธรรมดาธรรมดาที่มีรูปร่างเป็นยางระหว่างฝ่ามือของคุณอย่างเข้มข้น ในทุกกรณีที่อธิบายไว้ข้างต้น คุณจะได้รับโอกาสที่ดีในการนวดจุดที่ใช้งานทางชีวภาพซึ่งอยู่บนฝ่ามือและนิ้วตลอดจนที่หู
หากคุณตัดสินใจที่จะเปลี่ยนเวลาตื่นนอน ตัวอย่างเช่น คุณตัดสินใจที่จะวิ่งจ็อกกิ้งทุกวันตอน 6 โมงเช้า ซึ่งเป็นการขอร้องครั้งใหญ่ - อีกครั้งโดยไม่ต้องเคลื่อนไหวกะทันหัน ทุกวัน ให้เลื่อนเวลาตื่นกลับไป 15 นาทีและไปเรื่อยๆ จนกว่าจะถึงเป้าหมาย
เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการโทรปลุกหนึ่งครั้ง เมื่อคุณต้องการตื่นนอนตอน 8 โมงเช้า และตั้งนาฬิกาปลุกไว้ตอน 7.00 น. พร้อมสัญญาณซ้ำทุกๆ 5-10 นาที เพื่อที่คุณอาจจะตื่นตอน 8.00 น. จากนั้นคุณจะทำให้ตัวเองแย่ลง คุณเข้าไปยุ่งเกี่ยวกับกระบวนการนอนตามธรรมชาติ ทำให้ระบบประสาทของคุณสับสน และท้ายที่สุดคุณจะรู้สึกหนักใจและประหม่าราวกับว่าคุณไม่ได้พักผ่อนเลย
เลือกเสียงปลุกของคุณอย่างระมัดระวัง ปล่อยให้มันเป็นเพลงที่สงบหรือฟังสบายหู ปลุกความทรงจำหรืออารมณ์ที่น่ารื่นรมย์ หรืออะไรดีๆ ที่จะทำให้คุณยิ้มได้
ในช่วงฤดูร้อน แสงแดดนอกหน้าต่างจะช่วยให้คุณตื่นนอน ปล่อยให้หน้าต่างห้องนอนของคุณเปิดทิ้งไว้ในตอนเย็น และร่างกายจะตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงของเวลานอกหน้าต่างอย่างเป็นธรรมชาติ
รับประทานอาหารเช้า. ขั้นแรก ขั้นตอนการทำอาหารและการรับประทานอาหารจะช่วยให้คุณตื่นขึ้น ประการที่สอง อาหารเช้าเพื่อสุขภาพรับประกันว่าจะทำให้คุณมีพลังงานอย่างน้อยก็จนถึงเวลาอาหารกลางวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณใส่น้ำผลไม้สดหรือสมูทตี้ถั่วในอาหารของคุณ
ออกกำลังกายตอนเช้า. ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการออกกำลังกาย 10-15 นาทีทุกเช้าสามารถทดแทนการออกกำลังกายแบบเต็มเวลาได้ 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์
ให้ทุกเช้าเปล่งประกายด้วยความสดชื่นและเต็มไปด้วยความเบิกบานใจ!