เมื่อต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่เป็นปัญหา การวิเคราะห์และวางแผนการกระทำของคุณเองจะช่วยคุณได้ ไม่ใช่การเสิร์ฟไอศกรีมในปริมาณมาก หรือที่แย่กว่านั้นคือการต่อสู้กับความเครียดด้วยแอลกอฮอล์ นอกจากนี้ทุกอย่างที่กินในช่วงเวลาดังกล่าวย่อมส่งผลต่อรูปร่างอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
วางแผนคร่าวๆ ว่าคุณจะกินอะไรในหนึ่งวัน สิ่งนี้จะช่วยให้คุณสร้างอาหารประจำวันที่คุณไม่ต้องการเบี่ยงเบน แม้จะเกี่ยวข้องกับสถานการณ์ที่ตึงเครียด หากท้องของคุณคุ้นเคยกับกิจวัตรบางอย่าง คุณก็จะไม่อยาก "เคี้ยวอะไร"
ขั้นตอนที่ 2
เมื่อคุณมีตารางงานประจำแล้ว ให้เก็บขนมปังและขนมไว้ สำหรับของว่าง ให้กินผักและผลไม้มากขึ้น แทะขนมปังไดเอทหรือผลไม้แห้ง ลดการบริโภคอาหารทอดและเผ็ด: มีประโยชน์เพียงเล็กน้อยต่อร่างกาย และปริมาณที่รับประทานเพื่อความเครียดนั้นเกินเกณฑ์ปกติสองถึงสามเท่า
ขั้นตอนที่ 3
หากความคิดของคุณเกี่ยวกับปัญหาที่ยังไม่ได้แก้ไข "โดยไม่คาดคิด" นำคุณไปที่ห้องครัว จะเป็นการดีกว่าที่จะเปลี่ยนวิถีการเคลื่อนที่จากตู้เย็นไปเป็นตัวกรองด้วยน้ำดื่ม ทำน้ำมะนาวกับน้ำแข็ง 3 ก้อน, มะนาวฝาน 1 ลูก, ใบสะระแหน่ 2 ใบ และ 1 ช้อนชา น้ำผึ้ง. เติมน้ำทั้งหมดแล้วดื่มด้วยฟาง เครื่องดื่มดังกล่าวจะขับความรู้สึกหิวในจินตนาการออกไป
ขั้นตอนที่ 4
แทนที่จะเคี้ยวไปเรื่อยๆ ให้คลายเครียดด้วยชาสมุนไพร ใช้ใบแห้งบดของดอกคาโมไมล์, บาล์มมะนาวหรือมิ้นต์, ออริกาโน, สาโทเซนต์จอห์น, ลินเด็นเป็นพื้นฐาน สำหรับกาต้มน้ำ 0.5 มล. ให้ใช้ 1 ช้อนโต๊ะ ส่วนประกอบใด ๆ ที่ระบุ หากคุณไม่มีค่าธรรมเนียมตามธรรมชาติ ให้ชงชาเขียวอ่อน 1 ช้อนชา น้ำผึ้ง. ดื่มเครื่องดื่มผ่อนคลายวันละครั้งหรือสองครั้ง
ขั้นตอนที่ 5
อย่าลืมออกกำลังกายเบาๆ วันละสองครั้งเพื่อกระชับกล้ามเนื้อและกระตุ้นการผลิตเบต้าเอ็นดอร์ฟินของร่างกาย ซึ่งมีหน้าที่ในการบล็อกฮอร์โมนความเครียด ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกอยากคิดเกี่ยวกับปัญหา ให้แกว่งมือ โค้งงอ หรือกระโดดเชือก 100 ครั้ง เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่หักโหมที่นี่ งานของคุณคือทำให้กล้ามเนื้ออบอุ่นขึ้นเล็กน้อยโดยไม่รู้สึกเหนื่อยมาก