ในชีวิตประจำวันมีความเครียดมากมาย ทั้งความเครียดทางร่างกายและจิตใจ มันมักจะเกิดขึ้นหลังจากวันที่เหน็ดเหนื่อยจากการทำงาน คนๆ หนึ่งก็มีอาการนอนไม่หลับเนื่องจากข้อเท็จจริงที่ว่าเขาถูกหลอกหลอนจากเหตุการณ์ที่เกิดขึ้น หากต้องการผล็อยหลับไปอย่างรวดเร็ว คุณต้องขับไล่ความคิดถึงสิ่งที่เกิดขึ้นในระหว่างวันและผ่อนคลาย
จำเป็น
- - น้ำมันหอมระเหยและน้ำมันหอมระเหย
- - หนังสือน่าอ่าน;
- - เพลงไพเราะ;
- - ชาสมุนไพร.
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
อาบน้ำอุ่น. การอาบน้ำด้วยโฟมหรือน้ำมันอโรมามาก ๆ จะช่วยคลายเครียดและผ่อนคลาย มีแม้กระทั่งเกลืออาบน้ำเกลือทะเลที่มีน้ำมันหอมระเหย น้ำร้อนช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ และกลิ่นของต้นสน ลาเวนเดอร์ ดอกเสาวรส ช่วยให้ลืมความกังวลของวันที่ผ่านมาและรำลึกถึงความสุขในวัยเด็ก และอะไรจะดีไปกว่าการฟื้นความอุ่นใจมากกว่าความทรงจำที่น่ารื่นรมย์เพียงจำไว้ว่าอุณหภูมิของน้ำควรจะสบายและเลือกน้ำมันหอมระเหยตามความชอบของคุณเองไม่ใช่คำแนะนำของใคร สิ่งที่ช่วยให้บางคนผ่อนคลายอาจทำให้เกิดอาการสั่นประสาทในผู้อื่นได้
ขั้นตอนที่ 2
จิบชาสมุนไพรบนเก้าอี้นวมแสนสบายของคุณ กรวยฮอป, รากวาเลอเรียน, ดอกคาโมไมล์, ต้นไม้ดอกเหลืองมีผลผ่อนคลายที่ดี คุณสามารถเพิ่มน้ำผึ้งเล็กน้อยลงในชาสมุนไพรได้ ประกอบด้วยน้ำตาลและฟลาโวนอยด์ที่อุดมไปด้วยซึ่งมีคุณสมบัติในการผ่อนคลาย บางคนชอบดื่มนมร้อนกับน้ำผึ้งแทนชา ลองใช้วิธีนี้ด้วย อาจจะได้ผลมากกว่าสำหรับคุณ
ขั้นตอนที่ 3
ฟังเพลง. เป็นการดีกว่าที่จะปฏิเสธจังหวะร็อคและการเต้นรำแม้ว่าเพลงดังกล่าวจะสนุกสนานก็ตาม ไม่ช่วยให้หลับเร็ว เลือกท่วงทำนองที่สงบและเป็นกลาง Mozart, Beethoven, เสียงของธรรมชาติ, แรงจูงใจทางชาติพันธุ์นั้นสมบูรณ์แบบ ควรสังเกตว่าการฟังเพลงไม่ได้ช่วยให้ทุกคนผ่อนคลาย
ขั้นตอนที่ 4
อ่านก่อนนอน. หนังสือเพื่อการผ่อนคลายควรเลือกด้วยเรื่องราวที่สงบ เรียบง่าย และมีความสุข และแน่นอน คุณไม่ควรอ่านนวนิยายผจญภัย ละคร นวนิยายสืบสวน และหนังสือสยองขวัญที่น่าสนใจก่อนเข้านอน นี่อาจทำให้นอนไม่หลับได้
ขั้นตอนที่ 5
ลองวิธีการทำสมาธิที่ง่ายที่สุด นั่งสบาย ๆ และจินตนาการว่าตัวเองอยู่ในไข่ทองคำ ให้รู้สึกสม่ำเสมอว่าเท้า ขา เข่า ฯลฯ เต็มไปด้วยความอบอุ่น ผ่อนคลาย และกลายเป็นภาระหนัก ด้วยวิธีนี้ คุณต้อง "รู้สึก" ทุกส่วนของร่างกายตามลำดับจากน้อยไปมาก คุณยังสามารถลองใช้วิธีการ "การทำสมาธิแบบรัสเซีย" - การเย็บแบบไขว้