แต่ละคนพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่ตึงเครียด แต่บางช่วงเวลาก็รับรู้ได้อย่างชัดเจนโดยเฉพาะอย่างยิ่ง - การสนทนาที่ไม่พึงประสงค์กับเจ้านาย เรื่องอื้อฉาวที่บ้าน ข่าวร้าย ฯลฯ เพื่อให้สามารถออกจากสภาวะเครียดเฉียบพลันได้ คุณต้องปฏิบัติตามคำแนะนำบางประการ
ในสถานการณ์ตึงเครียดเฉียบพลัน สิ่งสำคัญคือต้องฟื้นฟูการหายใจที่สงบ ในการทำเช่นนี้ คุณต้องหายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูกของคุณ อ้อยอิ่งเล็กน้อยแล้วหายใจออกช้าๆ แบบฝึกหัดนี้ควรทำหลายครั้ง
ค้นหากิจกรรมที่สงบสำหรับตัวคุณเอง มองไปรอบๆ ตัวคุณ เขียนรายการทุกอย่างที่อยู่รอบตัวคุณ พูดชื่อและสีของสิ่งของให้ตัวเองฟัง การนับวันเป็นสิ่งที่ดี ใช้เครื่องคิดเลขแล้วลองคำนวณว่าคุณมีชีวิตอยู่กี่วัน เดือนละกี่ชั่วโมง แปรงฟันปีละกี่ครั้ง ฯลฯ กิจกรรมเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์และหันเหความสนใจของตัวเองได้
พยายามผ่อนคลาย ดื่มน้ำ ผ่อนคลายริมฝีปากและอยู่ในท่าที่สบาย คุณสามารถหลับตาสักครู่แล้วจินตนาการว่ามีชายทะเลที่สวยงามอยู่ใกล้คุณ
ถ้าเป็นไปได้ ให้ออกจากบริเวณที่เกิดสถานการณ์ตึงเครียด ทางที่ดีควรออกไปสูดอากาศบริสุทธิ์ แต่ถ้าเป็นไปไม่ได้ก็จะมีอีกห้องหนึ่งทางเดินระเบียง
การออกกำลังกายแบบพิเศษจะช่วยให้คุณสงบลงได้ เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้วางเท้าของคุณให้กว้างเท่าไหล่และเอนไปข้างหน้า ร่างกายควรผ่อนคลายแขนควรห้อยลงอย่างอิสระ หายใจเข้าอย่างสงบและช้าๆ ในตำแหน่งนี้ก็เพียงพอที่จะยืน 1-2 นาที
พยายามหาคู่สนทนาที่ถูกใจ ค้นหาหัวข้อสนทนาทั่วไป - เด็ก สัตว์ นันทนาการ งานอดิเรก ฯลฯ หากไม่มีคนอยู่ใกล้ๆ ให้เปิดเพลงที่ไพเราะ วิธีง่ายๆ เหล่านี้สามารถช่วยให้คุณฟื้นขวัญกำลังใจได้อย่างรวดเร็ว