หนึ่งในคำจำกัดความภาษาสันสกฤตของสถานะของผู้ทำสมาธิหมายถึงความตระหนัก การมีสติสัมปชัญญะอยู่กับปัจจุบันอย่างไม่มีเงื่อนไขนั้นทำได้ไม่เฉพาะในปัทมาสนะเท่านั้น แต่ยังสามารถปฏิบัติได้ในระหว่างกิจกรรมที่เป็นนิสัย เช่น การดื่มชาในบริษัทหรือคนเดียว
จำเป็น
- - ชาหลวมคุณภาพดี
- - กาน้ำชา
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
นี่ไม่ได้เกี่ยวกับการฝึกฝนพิธีกรรมที่ซับซ้อนของพิธีชงชาของญี่ปุ่น แต่เกี่ยวกับวันหนึ่งให้ใส่ใจกับสิ่งที่คุณทำเมื่อคุณชงชา คุณนำกาน้ำชาออกมา เปิดกาต้มน้ำไฟฟ้าเพื่อต้มน้ำ และเปิดถุงใบชา
ขั้นตอนที่ 2
คุณทำการเคลื่อนไหวทั้งหมดโดยอัตโนมัติโดยไม่รู้ตัว ในขณะที่จิตใจยังคงอยู่ภายใต้การควบคุมของกระแสความคิดที่ไม่เป็นระเบียบ เสียใจกับการทะเลาะกับสามีในตอนเช้าและวางแผนอย่างร้อนรนสำหรับชั่วโมงทำงานถัดไป คุณไม่สามารถหยุดพวกเขาได้ แต่คุณสามารถลองเปลี่ยนความสนใจได้
ขั้นตอนที่ 3
ให้ปล่อยจิต ให้พัก หันไปใช้ประสาทสัมผัส ใช้ทั้งห้า. ดูสิ่งที่คุณมีในมือ ที่รูปร่างและสีของจาน สัมผัสความเรียบของพอร์ซเลนหรือความหยาบของดินเผา น้ำหนักและอุณหภูมิของวัสดุ อย่าพยายามตั้งชื่อหรือเปรียบเทียบ แต่ให้ทำเครื่องหมายไว้
ขั้นตอนที่ 4
ฟังเสียงน้ำเดือดและเสียงใบไม้ที่ร่วงหล่นลงมาที่ก้นกาน้ำชา ระวังมือของคุณในขณะที่คุณเทชาลงในถ้วยและชมไอน้ำที่หอมกรุ่น ตามประเพณีทางพุทธศาสนานั้น เป็นระดับของการรับรู้ถึงสภาพแวดล้อมทางกายภาพ
ขั้นตอนที่ 5
ให้ความสนใจกับการหายใจของคุณ มันเกิดขึ้นบ่อยขึ้นเมื่อคุณสูดกลิ่นหอมของชาหรือไม่? ลึกขึ้น? ขยายช่วงเวลาสนุกกับมัน จิบและลิ้มรสเครื่องดื่ม สัมผัสได้ถึงความสุขในแบบที่คุณรู้สึก สังเกตว่าร่างกายของคุณตอบสนองอย่างไร ทั้งทางร่างกายและทางอารมณ์ และรู้สึกถึงความอบอุ่นที่ผ่อนคลาย นี้เป็นระดับของการตระหนักรู้ในตนเองและร่างกายอยู่แล้ว ซึ่งเป็นขั้นตอนสำคัญบนเส้นทางสู่การปลดปล่อยจิตใจในการทำสมาธิ