ในโลกสมัยใหม่ คำถาม "วิธีออกจากภาวะซึมเศร้า", "วิธีเอาชนะภาวะซึมเศร้า", "วิธีจัดการกับภาวะซึมเศร้า" มีความรุนแรงมาก ท้ายที่สุดแล้วภาวะซึมเศร้าในฐานะโรคยังคงเป็นปรากฏการณ์ที่ซับซ้อนและไม่ชัดเจนในหลาย ๆ ด้านนักวิจัยมีมากกว่าหนึ่งโหลและหลักสูตรของโรคนั้นเป็นรายบุคคลอย่างยิ่ง อย่างไรก็ตาม มีแนวทางทั่วไปในการจัดการกับภาวะซึมเศร้า และหากทำสำเร็จ ก็มีโอกาสสูงที่จะกลับคืนสู่ชีวิตที่สมบูรณ์อย่างรวดเร็ว เต็มไปด้วยความสุขและความยินดี
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
บางครั้งก็เพียงพอแล้วที่จะออกจากบ้านสักสองสามวันและภาวะซึมเศร้าเริ่มอ่อนลงและลดลง เมื่อไปเยี่ยมชมสถานที่ใหม่ๆ (และแม้แต่สถานที่เก่าๆ ที่พวกเขาไม่ได้ไปเป็นเวลานาน) คนๆ นั้นย่อมได้รับความประทับใจและอารมณ์บางอย่างที่ทำให้ไขว้เขวอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ นอกจากนี้การเดินทางใด ๆ ไม่ได้ทำโดยไม่ได้สื่อสารกับผู้คนต่าง ๆ สิ่งนี้ไม่อนุญาตให้แยกตัวเอง
ขั้นตอนที่ 2
ไม่ใช่เรื่องแปลกที่แพทย์ทุกวัยพูดถึงการนอนหลับเป็นยาที่ดีที่สุด อาการนอนไม่หลับมักมาพร้อมกับภาวะซึมเศร้า ดังนั้นคุณต้องทำตามขั้นตอนเพื่อสร้างการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ ในการทำเช่นนี้คุณต้องเข้านอนอย่างเงียบ ๆ ในห้องที่มีอากาศถ่ายเทสะดวก หากจำเป็น คุณอาจใช้ยานอนหลับแบบอ่อนๆ หรือดื่มชาสมุนไพรตอนกลางคืนก็ได้ (ส่วนประกอบควรประกอบด้วยรากวาเลอเรียน มาเธอร์เวิร์ต เลมอนบาล์ม ดอกโบตั๋น และลาเวนเดอร์)
ขั้นตอนที่ 3
ปล่อยให้อารมณ์ขันเข้ามาในชีวิตของคุณและในไม่ช้าคุณจะสังเกตเห็นว่าความสนใจในชีวิตกำลังตื่นขึ้นและความปรารถนาที่จะมีชีวิตอยู่และความรักก็เข้ามาแทนที่สภาพที่ถูกกดขี่ ดูคอเมดี้ คอนเสิร์ตของนักแสดงตลกชื่อดัง ฟังเสียงหัวเราะที่ติดเชื้อ ตัวตนของคุณจะสดใสและเป็นบวกมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 4
อย่าลงลึกในความกังวลของคุณ คนที่อยู่ในสภาพหดหู่ใจมักจะเลื่อนความคิดเชิงลบพันครั้งในหัวของเขาเพื่อกลับไปอีกครั้งและอีกครั้งไปยังจุดที่ดูเหมือนว่าปัญหาทั้งหมดเริ่มต้นขึ้น คุณสามารถบดขยี้ "น้ำในครก" นี้ได้อย่างไม่รู้จบ หรือตามที่ Dale Carnegie กล่าวไว้ว่าขี้เลื่อยซึ่งอยู่ในสถานะขี้เลื่อยนี้มาเป็นเวลานาน นี่เป็นวงจรอุบาทว์ซึ่งบุคคลได้ผลักดันตัวเองและไม่อนุญาตให้ตัวเองออกไป คุณต้องหันเหความสนใจของตัวเองในทางใดทางหนึ่งเปลี่ยนความคิดของคุณเป็นอย่างอื่น แม้จะผ่านการบังคับ
ขั้นตอนที่ 5
“คุณต้องผ่านมันไปให้ได้” - ห้ามเลื่อนความคิดนี้ในหัวของคุณ โลกไม่ได้หยุดระหว่างที่คุณตกต่ำ โลกยังคงหมุน โรงงานกำลังทำงาน ผู้คนเกิด ตกหลุมรัก แต่งงาน ไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง คุณจะกลับสู่เหตุการณ์ปกติ ทิ้งภาวะซึมเศร้าไว้ในอดีต ความเป็นจริง ถ้าไม่ขัดขืนเกินไป จะนำคุณกลับมามีชีวิตอีกครั้ง
ขั้นตอนที่ 6
แน่นอนว่าราคะและความใคร่มักจะลดลงในช่วงภาวะซึมเศร้า แต่ท้ายที่สุดแล้ว เซ็กส์ (ตามสัญชาตญาณในการให้กำเนิด) เป็นหนึ่งในสัญชาตญาณหลักของมนุษย์ที่บังคับให้เราต้องลงมือทำ ดังนั้นจึงไม่สามารถหายไปได้อย่างสมบูรณ์ ก็เหมือนกับสัญชาตญาณในการหายใจ กิน นอน (เราไม่ได้พูดถึงสัญชาตญาณการเอาตัวรอดในที่นี้ เพราะถ้าอ่อนแอลง คือ มีคนมาเยี่ยมความคิดฆ่าตัวตายแล้ว จะไม่สามารถเอาชนะภาวะซึมเศร้าได้ ของคุณเอง คุณต้องการความช่วยเหลือจากจิตแพทย์) การมีเพศสัมพันธ์ช่วยส่งเสริมการผลิตยากล่อมประสาทตามธรรมชาติของร่างกาย เอ็นดอร์ฟิน (ฮอร์โมนแห่งความสุข) ดังนั้นการรักใคร่สามารถช่วยให้คุณค่อยๆ