พูดคุยกับนักจิตวิทยาผ่าน 7 ขั้นตอน - 7 สาเหตุทางอารมณ์และจิตใจที่พบบ่อยที่สุดสำหรับการมีน้ำหนักเกิน
ในทุกขั้นตอน เหตุผลใหม่สำหรับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นจะรอคุณอยู่ รูปภาพที่อธิบายสาระสำคัญ และตัวอย่างเพื่อให้เข้าใจและเข้าใจตัวอย่างจากชีวิตของคุณเองได้ง่ายขึ้น
เลือกเหตุผลทางจิตวิทยาหนึ่งถึงสามเหตุผลสำหรับน้ำหนักเกินของคุณและถามผู้เขียนบทความในความคิดเห็นหรือในฟอรัม เขาจะช่วยคุณในการทำงานกับตัวเองอย่างแน่นอนและขจัดกุญแจทางอารมณ์เหล่านี้ที่ประตูซึ่งซ่อนความสามัคคีของคุณไว้
มันจำเป็น
- - เวลาว่างครึ่งชั่วโมง
- - ความมั่นใจในตัวเอง
- - ความปรารถนาอันแรงกล้าที่จะผอมลง
- - นักจิตวิทยาที่พร้อมจะมาช่วย
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ลงโทษตัวเอง.
เมื่อใดก็ตามที่เราทำการกระทำใดๆ ที่เรากำหนดเองว่า "ไม่ดี" หรือ "ไม่คู่ควร" เราจะเริ่มปฏิบัติต่อตนเองโดยไม่รู้ตัวเหมือนเป็นพ่อแม่ที่โกรธเคือง
เราลงโทษตัวเอง ดุด่า และโกรธตัวเอง บางครั้งเราถึงกับเกลียดตัวเองด้วยซ้ำ สิ่งนี้สร้างความตึงเครียดและความรู้สึกผิด เมื่อเรากลัวและเครียด เรามักจะทำซ้ำพฤติกรรมที่ผิดและไม่ได้ผลนี้ สิ่งนี้สร้างวงจรการลงโทษตัวเอง
ดังนั้น เหตุผลทางจิตวิทยาประการแรกที่ทำให้น้ำหนักเกินคือมาโซคิสม์หรือโทษตัวเอง ตัวอย่างเช่น เรา "พัง" และกินอีกครั้งหนึ่งคืน โดยไม่รู้ตัวว่าเราได้กระทำ "การกระทำที่ไม่ดี" เราโกรธตัวเอง เครียด และเริ่มประสบ "ความหิวรุนแรง" หรือความกระหายอีกครั้ง
เพื่อสร้างการปรากฏตัวของ "การลงโทษตัวเอง" ทางจิตวิทยาในตัวเองให้ตอบคำถาม: "ฉันถูกลงโทษด้วยนิสัยการกินอะไรในวัยเด็ก ทำไมฉันถึงตำหนิและลงโทษตัวเองต่อไป ฉันโกรธตัวเองสำหรับการกระทำเกี่ยวกับอาหารอะไร ?"
ขั้นตอนที่ 2
แรงจูงใจที่ซ่อนเร้น
สาเหตุทางจิตวิทยาที่พบบ่อยมากของปัญหาใดๆ ไม่ใช่แค่น้ำหนักเกิน ตามกฎแล้วการกระทำแต่ละอย่างของเราจะขึ้นอยู่กับเป้าหมายหรือแรงจูงใจที่ซ่อนอยู่ เราไม่เพียงแค่ทำอะไร
เรามักไม่รับรู้แรงจูงใจที่ซ่อนเร้นซึ่งเป็นสาเหตุทางอารมณ์ของน้ำหนักเกิน ตัวอย่างเช่น เราเพิ่มน้ำหนักขึ้นเพื่อซ่อนความสงสัยในตนเองหรือเพื่อให้มีน้ำหนักและอิ่มมากขึ้น ซึ่งหมายความว่าคุณรู้สึกสำคัญและประสบความสำเร็จ
เพื่อให้เข้าใจถึง "แรงจูงใจที่ซ่อนอยู่" ของน้ำหนักเกินในตัวเอง ให้ตอบคำถามในความคิดเห็น: "อะไรทำให้น้ำหนักเกิน โรคอ้วนของฉัน ฉันได้รับประโยชน์ทางจิตวิทยาอะไรบ้างจากกิโลกรัมใหม่"
ขั้นตอนที่ 3
เป็นแบบอย่าง
ตามตัวอักษรตั้งแต่แรกเกิด เราเรียนรู้โดยการคัดลอกการกระทำและรูปลักษณ์ของบุคคลที่มีความสำคัญรอบตัวเรา เราทำพายเช่นเดียวกับคุณยายของเรา เราล้อเล่นและเขย่าหน้าม้าของเรา เกือบจะเหมือนกับที่พ่อของเราพูดติดตลกและส่ายหน้าม้าของเขา
เราไม่เพียงลอกเลียนแบบพฤติกรรมเท่านั้น บ่อยครั้งนิสัยการกินของไอดอลของเราและการปรากฏตัวของบุคคลสำคัญเป็นวัตถุสำหรับการเลียนแบบ ตัวอย่างเช่น เราเห็นว่าพี่สาวของเรา "ไขข้อข้องใจ" ได้อย่างไร หรือเราพยายามที่จะเป็นเหมือนแม่อ้วนของเราในทุกสิ่งโดยไม่รู้ตัว นี่คือวิธีที่ภาพลักษณ์ของ "ฉัน" ของเราค่อยๆ ก่อตัวขึ้น
ตระหนักว่าใครที่คุณเลือกเป็นแบบอย่างที่ดี ตอบคำถามตัวเองว่า "ฉันเลียนแบบนิสัยการกินของใคร ภายนอกฉันดูเหมือนใคร ฉันฝันอยากจะเป็นคนแบบไหนเมื่อโตขึ้น"
ขั้นตอนที่ 4
รอยนิ้วมือในอดีต
สิ่งจูงใจหลายอย่างสำหรับพฤติกรรมที่ไม่ดีต่อสุขภาพของเรานั้นตราตรึงอยู่ในความทรงจำของเราในวัยเด็กและถูกกำหนดให้เราซ้ำแล้วซ้ำอีก
ภาพพิมพ์ในอดีตส่วนใหญ่เป็นคำพูด พวกเขาสามารถชี้ให้เห็นการเดินที่น่าอึดอัดใจของเราและเรียกเราว่า "วัวช้า" หรือบอกใครเกี่ยวกับเราว่า "เขากินเหมือนหมู" เราอาจพลาดเค้กชิ้นหนึ่งได้ทุกครั้งที่รู้สึกแย่ ด้วยคำว่า "กินซะ ที่รัก แล้วคุณจะรู้สึกดีขึ้นทันที"
คุณสามารถตระหนักถึง "รอยประทับของอดีต" เกี่ยวกับรูปร่างหน้าตาของคุณได้ทันทีที่คุณจำคำศัพท์ที่คุณเรียกในวัยเด็กได้? พฤติกรรมการกินถูกกำหนดอย่างไร?
ขั้นตอนที่ 5
ภาษากาย.
เราทุกคนรู้ดีว่าคำพูดสามารถรักษาได้ หรือคุณสามารถฆ่าหรือทำให้คุณรู้สึกไม่พอใจได้ ร่างกายของเราเชื่อฟังคำแนะนำของจิตใต้สำนึก ซึ่งมักจะดูเหมือนตลกหรือล้อเลียนตัวเอง
ภาษากายที่แสดงออกว่าเป็นสาเหตุทางจิตใจของน้ำหนักเกิน มักแสดงความคิดว่า "น่าจะมีคนดีๆ เยอะ" และตอนนี้เราเห็นชายอ้วนนิสัยดีคนหนึ่งที่แทบจะขยับตัวไม่ได้ รอบ ๆ บ้าน.
ตระหนักว่าคุณพูดภาษาอะไรกับร่างกาย ให้คำแนะนำด้วยวาจาอย่างไร คุณกำหนดให้อ้วนมีคำอะไรบ้าง?
ขั้นตอนที่ 6
ขัดแย้ง.
ตามกฎแล้วปัญหาทางจิตใด ๆ จะสอดคล้องกับความขัดแย้งภายในระหว่าง "ฉันต้องการ" และ "ฉันต้องไม่" ระหว่าง "ฉันไม่ต้องการ" และ "ฉันต้อง" น้ำหนักเกินมักเกิดจากความขัดแย้งดังกล่าว
ลองนึกภาพคนที่มีความปรารถนาและยับยั้งความแข็งแกร่งที่เท่าเทียมกัน จำจากวิชาฟิสิกส์ เวกเตอร์ 2 ตัวที่มีแรงหนึ่งเคลื่อนที่ไปในทิศทางตรงกันข้าม รวมกันเป็นศูนย์ ดังนั้นคนอิ่มต้องการลดน้ำหนักและ จำกัด ตัวเองให้ทานอาหารในขณะเดียวกันก็อยากกินเค้กอีกชิ้นอย่างหลงใหล เป็นผลให้เขาหมดแรงและผิดหวังในตัวเองเมื่อสูญเสียน้ำหนักเพิ่มอีกสองสามปอนด์เขาได้รับมันอีกครั้ง
ตระหนักถึงความขัดแย้งภายในของคุณ ใครและใครที่ขัดแย้งในตัวคุณ? ระหว่างความปรารถนาและข้อห้ามอะไรที่คุณรีบเร่ง?
ขั้นตอนที่ 7
การบาดเจ็บทางจิต
เมื่อเราบอบช้ำทางอารมณ์หรือจิตใจ เราแบกรับความเจ็บปวดและความตึงเครียดนี้ไว้กับเราเป็นเวลาหลายปี เราอาจเคยบอบช้ำทางจิตใจในวัยเด็ก วัยรุ่น หรือวัยรุ่น หรือเราอาจเคยประสบกับความเครียดขั้นรุนแรงในที่ทำงาน เห็น หรือแม้แต่เกี่ยวข้องกับอุบัติเหตุทางรถยนต์
ตัวอย่างเช่น ตอนเป็นเด็ก คุณอาจเคยเห็นการทะเลาะวิวาทกันระหว่างพ่อแม่ของคุณ คุณต้องการปกป้องพ่อแม่และตัดสินใจว่าคุณต้องตัวใหญ่และแข็งแรงเพื่อที่จะสามารถยืนหยัดเพื่อตัวคุณเองได้ หรือถ้าคุณถูกเพื่อนร่วมงาน "อิจฉาริษยา" กิน คุณก็อาจเริ่มโตขึ้นโดยไม่รู้ตัว เพราะมันไม่ง่ายเลยที่จะกินคนตัวโตทันที
โปรดจำไว้ว่า สถานการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ ภัยพิบัติ หรือเหตุการณ์ตึงเครียดใดบ้างที่คุณเคยมีส่วนร่วมในอดีตอันไกลโพ้นหรือเมื่อไม่นานนี้ บาดแผลเหล่านี้ส่งผลต่อน้ำหนักส่วนเกินของคุณอย่างไร?
