อย่างแรกเลย อาการซึมเศร้ามีสองประเภท - ภายนอกและภายใน ซึ่งเกิดจากปัจจัยภายนอกหรือภายใน หากคุณแทะบางสิ่งอยู่ตลอดเวลา ไม่มีอารมณ์ที่จะทำแม้แต่สิ่งพื้นฐาน น้ำตามักจะปรากฏขึ้น หรือในทางกลับกัน คุณสังเกตเห็นว่าไม่มีอารมณ์อย่างสมบูรณ์ - แม้ว่าทุกอย่างจะดีในโลกแห่งความเป็นจริงของคุณ - มันค่อนข้างเป็นไปได้ คุณมีภาวะซึมเศร้าภายในร่างกายเนื่องจากปัจจัยบางอย่างหรือภายใน นี่อาจเป็นความผิดปกติของต่อมไทรอยด์, การขาดฮอร์โมนหรือวิตามินบางอย่าง, การสะสมของสารพิษเนื่องจากน้ำหนักเกินซึ่งส่งผลต่อร่างกาย ภาวะซึมเศร้าประเภทที่สองซึ่งทุกคนเข้าใจได้และคุ้นเคยคือภาวะซึมเศร้าภายในร่างกาย ซึ่งเกิดขึ้นจากวิกฤต การสูญเสีย หรือเพียงแค่การเปลี่ยนแปลงของสภาพภูมิอากาศ
มันจำเป็น
รักษาภาวะซึมเศร้าทั้งภายนอกและภายในได้สำเร็จ เงื่อนไขหลักคือความเต็มใจของคุณที่จะออกจากสถานะที่ไม่พึงประสงค์นี้และทัศนคติเชิงบวก ซึ่งไม่ได้หมายความถึงการฝืนยิ้มและการยืนยันด้วยเวทมนตร์ แต่เป็นการกระทำที่แท้จริงเพื่อหลุดพ้นจากความซึมเศร้า ลองนึกภาพว่าตอนนี้คุณอยู่ที่แพทย์ที่สั่งจ่ายยาให้คุณ แม้ว่าจะเป็นเพียงการออกกำลังกาย วิตามินดี และการอาบน้ำที่ตรงกันข้าม คุณไม่สามารถโต้เถียงกับแพทย์และบอกว่าสิ่งนี้จะไม่ช่วย คุณไม่สามารถข้ามการทานยาได้เพราะคุณขี้เกียจหรือไม่แข็งแรง งานหลักของคุณคือการปฏิบัติตามใบสั่งแพทย์ทุกวัน ถึงเวลาเขียนสูตรกันแล้ว
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ดูแลร่างกาย. สำหรับภาวะซึมเศร้าทุกประเภท คุณต้องสนับสนุนร่างกายของคุณเอง ให้อาหารที่หลากหลายและอร่อยแก่เขา ดูแลเขา สวมเสื้อผ้าที่สวยงาม ออกกำลังกายเบาๆ อย่างน้อย เดินเล่นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์มากขึ้น และดื่มวิตามินเพิ่มเติม เพราะถ้าคุณแค่นอนบนโซฟาแล้วรู้สึกสงสารตัวเอง มันจะไม่มีพลังอะไรเลย และยิ่งไปกว่านั้น เพื่อสร้างชีวิตใหม่ที่มีความสุข
ขั้นตอนที่ 2
แหล่งพลังงาน. ทำรายการทุกสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข จะเป็นอะไรก็ได้: นิตยสารรายสัปดาห์ ช่อดอกไม้ ไอศกรีมช็อกโกแลต ภาพยนตร์ หนังสือ อ่างน้ำร้อน การดูแลส่วนตัว ความดี การเดินเล่นในอากาศบริสุทธิ์ งานอดิเรก ความคิดสร้างสรรค์ การพบปะกับเพื่อนฝูง. สิ่งที่คุณโปรดปรานและกิจกรรมคือแหล่งพลังงานส่วนตัว - และจากแหล่งเหล่านี้ คุณสามารถเติมพลังได้อย่างน้อยทุกวัน
ขั้นตอนที่ 3
การทำให้บริสุทธิ์ จัดการทำความสะอาดสปริงขนาดใหญ่ที่บ้าน ทำความสะอาดทุกซอกมุม และจากนี้ไปก็ประกาศการเริ่มต้นชีวิตใหม่ที่มีความสุข แล้วลองจินตนาการว่าอดีตทั้งหมดอยู่ข้างหลังคุณ คุณยกแก้วแชมเปญขึ้นหนึ่งแก้วและวางแผนในสิ่งที่คุณตั้งใจจะทำเพื่อปรับปรุงสถานการณ์ในแง่ดี เช่น พรุ่งนี้เริ่มลดน้ำหนัก เปลี่ยนงาน สมัครเรียนเต้นหรือเรียนภาษาอังกฤษ อะไรก็ได้ที่เติมความสุขและความสุข
ขั้นตอนที่ 4
ความสำเร็จของเป้าหมาย หากคุณยังไม่สามารถโน้มน้าวอะไรได้ ให้เริ่มด้วยการบรรลุเป้าหมายเล็กๆ ก่อน สิ่งนี้จะช่วยให้คุณเชื่อมั่นในตัวเอง คุณสามารถตัดผมหรือแต่งหน้าใหม่ ทำซุปน่ารับประทาน นำความงามมาที่บ้าน ลดน้ำหนักได้ห้ากิโลกรัม ฝึกฝนงานอดิเรกใหม่ ๆ อ่านหนังสือที่ซับซ้อน ดูเหมือนว่าสิ่งเหล่านี้เป็นเพียงสิ่งเล็กน้อย แต่มีความสำคัญมาก ดังนั้นคุณจะเข้าใจว่าอย่างน้อยบางสิ่งบางอย่างในชีวิตนี้ขึ้นอยู่กับคุณเป็นการส่วนตัว และจากความสำเร็จเล็กๆ น้อยๆ คุณจะเริ่มก้าวไปสู่งานที่ซับซ้อนมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 5
สนับสนุน. ผู้คนจำนวนมากที่อยู่ในภาวะซึมเศร้ามักจะถอนตัวและคลานเข้าไปในกระดอง แน่นอนว่านี่เป็นกิจกรรมที่คุ้มค่า และบางครั้งทุกคนก็จำเป็นต้องทำ อย่างไรก็ตาม หากคุณรู้สึกว่าการกักตัวได้ลากออกไป พยายามบังคับตัวเองให้ออกไปสู่แสงสว่าง เชื่อฉันสิ การพบปะกับเพื่อนฝูงหรือการติดต่อนักจิตวิทยาคือสิ่งที่คุณต้องการในตอนนี้การเยี่ยมชมโรงละครหรือการบรรยาย การเดินเล่นในสวนสาธารณะแบบง่ายๆ จะพาคุณออกจากอ่างและช่วยให้คุณหายใจได้อย่างอิสระ
