สมาธิจดจ่อช่วยให้ทำงานได้ดีขึ้นและเร็วขึ้น เมื่อคุณฟุ้งซ่าน คุณเองเริ่มสังเกตเห็นว่างานถูกระงับ และความปรารถนาที่จะทำบางสิ่งจะหายไป กฎง่ายๆ สองสามข้อจะช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะมีสมาธิ
มันจำเป็น
หนังสือ "หน่วยความจำ การฝึกความจำและเทคนิคการจดจ่อ", R. Geisselhart, K. Burkart, 2006
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
วางแผนล่วงหน้า.
ก่อนเริ่มงาน ให้ตั้งเป้าหมายสำหรับตัวคุณเองและเวลาที่คุณตั้งใจจะบรรลุเป้าหมายนี้ เป้าหมายสามารถคำนวณได้ในช่วงเวลาต่างๆ ทั้งสั้น ("ฉันจะเขียนรายงานรายไตรมาสในตอนเย็น") และระยะยาว ("ปีนี้ฉันจะเก็บสะสมค่ารถ")
ขั้นตอนที่ 2
สมาธิ หมายถึง การมุ่งความสนใจไปที่กระบวนการ วัตถุ หรือกิจกรรมเพียงอย่างเดียว จะช่วยให้มีสมาธิกับมันโดยจัดทำแผนปฏิบัติการโดยละเอียดซึ่งจะระบุความรับผิดชอบและงานที่จำเป็นทั้งหมดที่ต้องทำ แผนที่คล้ายกันสามารถทำได้เป็นเวลาหนึ่งวัน หนึ่งสัปดาห์ หรือแม้แต่หนึ่งเดือน ฉันจะทำอะไร เมื่อไหร่ และทำไม หลังจากเสร็จสิ้นงานหนึ่งงานและลบออกจากแผนแล้ว คุณจะสามารถไปยังงานต่อไปได้ ป้อนเวลาที่คุณต้องการทำงานเฉพาะด้วย
ขั้นตอนที่ 3
ทำตาม biorhythm ของคุณ
จำได้ไหมว่าช่วงเวลาใดของวันที่คุณรู้สึกกระฉับกระเฉงที่สุด และเมื่อใดที่คุณรู้สึกเหนื่อยล้าและเฉยเมย ในระหว่างวัน เรามักจะรู้สึกถึงความเข้มแข็งขึ้นๆ ลงๆ สลับกันไปมา ดังนั้น จงทำสิ่งที่ต้องการสมาธิสูงสุดในเวลาที่คุณกระตือรือร้นและมีประสิทธิภาพมากที่สุด
ขั้นตอนที่ 4
ทำงานกับหน่วยความจำของคุณ
ยิ่งบุคคลมีความจำดีขึ้นเท่าใด เขาจะจัดการกับข้อมูลได้ง่ายขึ้นเท่านั้น ซึ่งหมายความว่าจะมีสมาธิกับงานได้ง่ายขึ้น หน่วยความจำที่พัฒนามาอย่างดีจะช่วยประหยัดเวลาในการค้นหาข้อมูล เพราะในสมองของคุณจะมีข้อมูลจำนวนมากที่พร้อมใช้งานในเวลาที่เหมาะสม โดยการปรับปรุงหน่วยความจำ เราปรับปรุงความสามารถในการมีสมาธิ
ขั้นตอนที่ 5
กระตุ้นตัวเองอย่างถูกต้อง
หากงานนั้นน่าสนใจสำหรับเรา เราก็รับมือกับมันได้ง่ายขึ้นมาก สถานการณ์ตรงข้ามอย่างสิ้นเชิงกับงานที่เราไม่ชอบ หรืองานที่เราไม่เห็นประเด็น จำเป็นต้องมีแรงจูงใจในการทำงานประเภทนี้ ที่จริงแล้ว แรงจูงใจเป็นสิ่งจูงใจให้ทำสิ่งที่คุณไม่อยากทำ แต่จำเป็นต้องทำให้เสร็จ พยายามหาผลประโยชน์และผลประโยชน์ให้กับตัวเองในทุกธุรกิจ