ในชีวิตสมัยใหม่ ความเครียดอยู่ที่ส้นเท้าของเรา เรารู้ว่าเซลล์ประสาทไม่ได้สร้างใหม่ แต่เราทำอะไรไม่ได้ สถานการณ์มักจะดีกว่าเรา ส่งผลให้เราประหม่า หงุดหงิด รำคาญ ระเบิดอีกครั้ง เรารู้วิธีที่จะสงบสติอารมณ์และสมดุลมากขึ้น - นี่คือการไปพบนักจิตวิทยา การรับประทานอาหารพิเศษ การทำสมาธิ และองค์ประกอบอื่นๆ ของโยคะ ทั้งหมดนี้ต้องใช้เวลา ความอดทน และบางครั้งก็ใช้เงินเป็นจำนวนมาก แต่มีเทคนิคง่ายๆ ที่สามารถทำได้ทันทีเพื่อช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะใจเย็นขึ้น
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
หายใจอย่างถูกต้อง นี่เป็นวิธีที่ง่ายและประหยัดที่สุด คุณสังเกตเห็นหรือไม่? - เมื่อคุณประสบความเครียดทางอารมณ์ การหายใจของคุณจะเร็ว สับสน คุณสำลักอย่างแท้จริง ด้วยความเครียดที่รุนแรง แม้แต่การสูญเสียสติในระยะสั้นก็เป็นไปได้ ความจริงก็คือในช่วงเวลาดังกล่าว สมองต้องการออกซิเจนมากขึ้น - ให้โอกาสแก่มันโดยเปลี่ยนธรรมชาติของการหายใจ หายใจเข้าช้าๆและลึก พยายามหายใจเข้าจากช่องท้อง จากนั้นยกไดอะแฟรมขึ้นและปิดหน้าอกในที่สุด นับในใจถึง 3 และหายใจออกในลำดับที่กลับกัน - อันดับแรกที่หน้าอกจากนั้นจึงให้กะบังลมและสุดท้ายคือช่องท้อง ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำหลายๆ ครั้งตามสถานการณ์ ความโกรธหรือความวิตกกังวลที่ปะทุออกมาจะรุนแรงและเจ็บปวดน้อยลง
อย่างไรก็ตาม มันขึ้นอยู่กับการฝึกหายใจอย่างแม่นยำซึ่งวิธีการสงบสติอารมณ์อย่างรวดเร็วดังที่นับถึง 10 เป็นพื้นฐาน ตราบใดที่คุณนับ ลมหายใจของคุณจะสม่ำเสมอ นั่นคือความลับทั้งหมด
ขั้นตอนที่ 2
ในช่วงเวลาที่เกิดการระคายเคืองมากที่สุด ให้พยายามลดเสียงลงอย่างน้อยครึ่งเสียง นักจิตวิทยากล่าวว่าเสียงที่สงบนั้นมาจากร่างกายที่สงบเท่านั้น เสียงที่เงียบโดยพื้นฐานแล้วเป็นการเบรกที่บล็อกทริกเกอร์ที่นำเราไปสู่ความเครียดและความเครียดที่มากเกินไป ซึ่งหมายความว่าโดยการเปลี่ยนเสียง เช่นเดียวกับการเปลี่ยนการหายใจ เราสามารถควบคุมระดับของความเครียดทางอารมณ์ได้เช่นกัน ทุกคนรู้ดี ตัวอย่างเช่น เด็กๆ ที่เชื่อฟังและสงบสติอารมณ์มากขึ้นเพียงใด เมื่อพวกเขาสื่อสารกับพวกเขาจากการตะโกนเป็นเสียงเบา
ขั้นตอนที่ 3
หยุด. ชะลอการวิ่งของคุณ ให้เวลากับตัวเองอย่างน้อยหนึ่งนาทีเพื่อทบทวนชีวิต คนที่ผ่านคุณไปในขณะที่คุณหมุนไปในวังวนของชีวิตประจำวัน เต็มไปด้วยความวิตกกังวล ความกังวล และความกลัว ในช่วงเวลาแห่งการพักผ่อนจากความเร่งรีบและคึกคัก คุณจะเห็นว่ารายล้อมไปด้วยสิ่งที่น่าสนใจมากมาย ดอกไม้ ท้องฟ้า ดวงดาว เสียงนกร้องและน้ำค้างบนพื้นหญ้า อะไรก็ได้ที่ไม่ต้องประหม่าหรือน่ารำคาญ จำไว้ว่ายังมีสิ่งดีๆ มากมายในชีวิตของคุณ ไม่ว่าจะเป็นสุขภาพ ครอบครัว คนที่คุณรัก บ้าน สุนัข หนังสือเล่มโปรดของคุณ แทนที่จะโกรธและวิตกกังวล ให้สงบลงและขอบคุณโชคชะตาสำหรับสิ่งที่คุณมี
ขั้นตอนที่ 4
จำกัดปริมาณข้อมูลที่คุณบริโภคทุกวัน ข้อมูลที่มากเกินไปทำให้เกิดความสับสนในหัวของคุณ และด้วยความวิตกกังวลและการระคายเคือง จำเป็นต้องลดจำนวนการดูหนังสือพิมพ์ เว็บไซต์ ช่องรายการโทรทัศน์ โลกจะไม่ประสบกับสิ่งนี้ (รวมถึงของคุณ) แต่จะเพิ่มลำดับในหัว และกับเขาด้วยความสงบ
ขั้นตอนที่ 5
รอยยิ้ม. แม้ว่าคุณจะโกรธหรือกระวนกระวายใจมาก รอยยิ้มมักจะเปลี่ยนจากการทรมานเป็นจริงใจ เป็นที่ทราบกันมานานแล้วว่าบุคคลไม่สามารถโกรธหรือหดหู่ได้ในขณะที่สวมหน้ากากของคนที่ร่าเริง มองโลกในแง่ดีและมองโลกในแง่ดีมากขึ้น และความวิตกกังวลไม่สามารถทำลายล้างได้