การไปส่องกระจกทุกเช้าเป็นเรื่องที่น่ารำคาญและเห็นใบหน้าซีดๆ ง่วงๆ และมีรอยย่นเล็กน้อย แต่คุณต้องการที่จะร่าเริงและร่าเริงกระฉับกระเฉงอีกครั้งเพื่อดึงดูดเพื่อนร่วมงานและญาติพี่น้องที่ไม่เห็นอกเห็นใจ แต่สนใจและชื่นชม แม้แต่คนที่มีสุขภาพดีที่สุดก็จะดูไม่มีความสุขหากพวกเขาไม่เรียนรู้ที่จะร่าเริง ใช่ พวกเขาเรียนรู้ที่จะร่าเริงและร่าเริง เป็นไปไม่ได้ที่จะร่าเริงทุก ๆ นาที แต่คุณสามารถเปลี่ยนทัศนคติที่มีต่อชีวิตได้ ต้องใช้ความอดทนมีวินัยในตนเองและความปรารถนา
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
เนื่องจากฮอร์โมนบางชนิดทำให้เกิดความสุขในสมอง คุณจึงต้องพัฒนาเพื่อสร้างนิสัยในการคิดถึงสิ่งดีๆ ตัวอย่างเช่น นำอัลบั้มภาพที่คุณชื่นชอบแล้วดูราวกับว่าหวนคิดถึงช่วงเวลาแห่งความสุขที่สุดอีกครั้ง
ขั้นตอนที่ 2
บันทึกไดอารี่ที่บันทึกเฉพาะความสำเร็จส่วนตัว ช่วงเวลาที่สดใสและสนุกสนานในชีวิต และเกร็ดเล็กเกร็ดน้อยที่ชื่นชอบเท่านั้น เปิดไดอารี่ในขณะที่ภาวะซึมเศร้าตัดสินใจอ้างสิทธิ์ในจิตวิญญาณของคุณอีกครั้ง และคุณจะเข้าใจว่าไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลงในตัวคุณในคนที่ร่าเริงและประสบความสำเร็จ วิธีนี้จะช่วยให้คุณสลัดตัวเองออกจากสถานการณ์กดดันและมองมันด้วยอารมณ์ขัน
ขั้นตอนที่ 3
แม้ว่าคุณจะไม่สนุกเลยก็ตาม จงยิ้มให้หนักๆ สักสองสามนาทีต่อวัน
สมองของเราถูกออกแบบในลักษณะที่เมื่อครั้งหนึ่งได้สร้างความสัมพันธ์ระหว่างอารมณ์ดีกับรอยยิ้มแล้ว หากคุณเริ่มยิ้มเวลาเศร้า มันก็จะเริ่มต้นมองหาสาเหตุของอารมณ์ดีของคุณ และแน่นอน จะพบมัน
หากคุณรู้สึกอึดอัด ให้ออกกำลังกายขณะยืนอยู่ริมหน้าต่าง คุณสามารถจินตนาการว่าตัวเองเป็นนักแสดงที่ต้องการเล่นอย่างสนุกสนาน ท่าทั้งหมดควรพูดว่า: "ฉันมีความสุข!" และความสุขที่ไม่เสแสร้งจะค่อยๆ เติมเต็มร่างกายและจิตใจของคุณ
ขั้นตอนที่ 4
คิดหาวิธีที่ไม่ธรรมดาและตลกในสถานการณ์ต่างๆ
ขั้นตอนที่ 5
ทำงานตามปกติด้วยจินตนาการและอารมณ์ขันเล็กน้อย
ขั้นตอนที่ 6
อย่าประหม่าถ้ามีคนไม่เห็นด้วยกับมุมมองของคุณ พยายามเปลี่ยนสถานการณ์ที่คุณชอบด้วยอารมณ์ขัน อารมณ์ดี
ขั้นตอนที่ 7
ให้ของขวัญเล็ก ๆ น้อย ๆ แปลกใจกับตัวเองและคนที่คุณรักทุกวัน อย่าทำให้พวกเขาเสียมากเกินไป มิฉะนั้น พวกเขาจะเริ่มเรียกร้องของขวัญ ราวกับว่าคุณจำเป็นต้องให้ ในการทำให้คนอื่นต้อนรับคุณด้วยความยินดีและรักษาทัศนคติเชิงบวกของคุณ ให้ยิ้มให้พวกเขาด้วยตัวเอง