นักจิตวิทยาบอกว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะกำจัดความคิดเชิงลบให้หมดไป แม้แต่ผู้มองโลกในแง่ดีก็มีความวิตกกังวลเป็นครั้งคราว ข้อแตกต่างเพียงอย่างเดียวคือผู้มองโลกในแง่ดีรู้วิธีเปลี่ยนทัศนคติต่อการคิดที่ไม่สงบ
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
จดจำช่วงเวลาดีๆ ที่เกิดขึ้นและกำลังเกิดขึ้นในชีวิต บางทีคุณอาจไม่สังเกตพวกเขาหรือไม่ต้องการใส่ใจกับความสุขเล็กๆ น้อยๆ แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าสิ่งเหล่านี้จะไม่เกิดขึ้นกับคุณเกือบทุกวัน บางทีคุณอาจอ่านหนังสือเล่มใหม่ ถ่ายรูปลูกของคุณให้ดูดี หรือได้ยินคำชมจากคนแปลกหน้า เห็นด้วย การคิดถึงเรื่องดีๆ เป็นเรื่องที่น่ายินดีมากกว่าเรื่องตั๋วเงินที่ค้างชำระหรือพลาดโอกาสไป
ขั้นตอนที่ 2
อย่าเสียใจกับสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณในอดีต แม้ว่าปัญหาจะเกิดขึ้นเมื่อวานนี้ ไม่ว่าในกรณีใด มันเป็นประวัติศาสตร์ไปแล้ว อดีตมีค่าเพียงเพราะปัจจุบันคุณได้กลายเป็นสิ่งที่คุณเป็น หากคุณรู้สึกว่าจำเป็นต้องแก้ไขข้อผิดพลาด ก็ลองดู ถ้าไม่ก็หยุดเล่นสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ในหัวของคุณแล้วปล่อยมันไป ไม่เช่นนั้น เธอก็เหมือนกับตัวต่อที่น่ารำคาญ จะขัดขวางไม่ให้คุณจดจ่อกับสิ่งที่สำคัญในตอนนี้ และจะพยายามต่อยคุณครั้งแล้วครั้งเล่า
ขั้นตอนที่ 3
ความคิดเชิงลบยับยั้งการพัฒนาใด ๆ เพราะด้วยอารมณ์ที่น่าเบื่อหรือหงุดหงิดไม่มีอะไรเป็นไปด้วยดี บางทีตัวคุณเองอาจรู้ว่าความคิดที่รบกวนคุณนั้นไม่ได้ใหญ่โตและน่ากลัวนัก จากนั้นให้ถามตัวเองเพียงคำถามเดียวว่า "นี่จะมีความสำคัญกับฉันมากขนาดนี้ในอีกห้าปีข้างหน้าหรือไม่" เห็นด้วย ในกรณีส่วนใหญ่ แทนที่จะตอบ รอยยิ้มเล็กน้อยจะปรากฏขึ้นที่ริมฝีปากของคุณ
ขั้นตอนที่ 4
อย่านั่งรอบ ๆ เพื่อเบี่ยงเบนความสนใจจากความคิดแย่ๆ ให้ก้าวไปสู่เป้าหมายอีกขั้น ทำงานอดิเรกที่คุณโปรดปราน ไปในที่ที่คุณไม่เคยไป เล่นกับลูก เล่นกีฬา หรือเพียงแค่นอนหลับพักผ่อน ถ้าคุณไม่ยุ่งกับอะไร ความคิดที่ไม่สงบของคุณ เช่น แมลงสาบ จะเริ่มวิ่งเข้ามาในหัวของคุณและจะไม่พักผ่อน และความพึงพอใจจากกิจกรรมที่น่ารื่นรมย์จะให้อารมณ์เชิงบวกด้วยอารมณ์ที่ดีและความคิดใหม่ ๆ จะปรากฏขึ้น