Hypochondria เป็นความกังวลที่ไม่สามารถควบคุมได้และมักจะเกี่ยวกับสุขภาพของตนเอง บุคคลที่มีแนวโน้มที่จะเป็นเช่นนี้ใส่ใจต่อความเป็นอยู่ที่ดีของเขามากเกินไปโดยมองหาอาการของโรคในตัวเองอยู่ตลอดเวลา ภาวะไฮโปคอนเดรียมีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับความวิตกกังวล ซึ่งสามารถเพิ่มขึ้นอย่างมากเมื่อเทียบกับภูมิหลังของการแพร่ระบาดและการกักกัน
แพทย์เชื่อว่าความผิดปกติทางบุคลิกภาพแบบ hypochondriacal เป็นโรคที่ต้องได้รับการรักษา เป็นไปไม่ได้ที่จะรับมือกับภาวะ hypochondria เฉียบพลันด้วยตัวคุณเอง นอกจากนี้ ภาวะนี้มักจะรวมกับอาการซึมเศร้า โรคย้ำคิดย้ำทำ โรคตื่นตระหนก และโรควิตกกังวล
อาการทั่วไปของภาวะ hypochondria นอกเหนือจากความกลัวความตายและความวิตกกังวลทางพยาธิวิทยาต่อสุขภาพ ได้แก่:
- แนวโน้มที่จะมองหาสัญญาณของโรคต่างๆ
- การตอบสนองต่ออาการป่วยไข้เพียงเล็กน้อยก็ทำให้อารมณ์เสียเกินไป
- ความไม่ไว้วางใจอย่างเฉียบพลันของแพทย์และผลการทดสอบ แม้ว่าคน ๆ หนึ่งจะบอกว่าทุกอย่างเรียบร้อยดีกับเขา เขาก็ยังกังวลและกังวลอยู่
- การค้นหาวิธีการอื่นในการรักษาโรคที่ไม่มีอยู่จริง
- แนวโน้มที่จะวินิจฉัยตนเองด้วยความช่วยเหลือของหนังสือหรืออินเทอร์เน็ต ในเวลาเดียวกัน การวินิจฉัยมักจะน่ากลัว และไม่มีโอกาสฟื้นตัว
ภาวะไฮโปคอนเดรีย ซึ่งทำให้ตัวเองรู้สึกรุนแรงมากในช่วงกักตัวและการระบาดของโคโรนาไวรัสในปัจจุบัน ทำให้เกิดปัญหากับการนอนหลับและความอยากอาหาร และส่งผลเสียต่อการทำงานของการรับรู้ ภาวะนี้หากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่มีใครดูแล จะส่งผลเสียต่อภูมิหลังทางอารมณ์ อาจทำให้เกิดอาการตื่นตระหนกและอารมณ์แปรปรวนฉับพลันได้
ในสถานการณ์ที่ไม่มีวิธีขอความช่วยเหลือจากจิตแพทย์หรือนักจิตอายุรเวท คุณสามารถลอง "ดับ" อาการของความผิดปกติของภาวะ hypochondriacal ได้ด้วยตัวเอง ยิ่งไปกว่านั้น มักมีบางกรณีที่บุคคลเรียกตัวเองว่าเป็นคนวิกลจริตที่แข็งกระด้าง แต่ในความเป็นจริง เขาไม่มีความผิดปกติทางจิต แต่มีความวิตกกังวลมากเกินไป ความคิดครอบงำ และปัญหาเกี่ยวกับการควบคุมอารมณ์
จะทำอย่างไรเพื่อบรรเทาอาการด้วยตัวคุณเอง:
- พยายามทำให้ชีวิตสว่างขึ้น ใช้เวลาน้อยลงในห้องมืด ถ้าเป็นไปได้ควรออกไปที่ระเบียงหรือชานสูดอากาศบริสุทธิ์และอาบแดด
- เรียนรู้ที่จะหยุดการไหลของความคิดซึ่งนำไปสู่ความวิตกกังวลและความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้น คุณต้องพยายามเลิกยุ่งกับข้ออ้างเพียงเล็กน้อย มองหาคำอธิบายที่มีเหตุผลสำหรับอาการของคุณ ตัวอย่างเช่น เมื่อเริ่มไอแล้ว คุณไม่ควรคิดด้วยความสยดสยองทันทีว่านี่คือไวรัสโคโรน่า จำเป็นต้องพยายามหาสาเหตุที่เป็นไปได้ของอาการนี้เพราะอาการไออาจทำให้กระวนกระวายใจอาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากการแพ้ฝุ่นเป็นต้น
- หากอาการของภาวะ hypochondria อันเนื่องมาจากการแพร่ระบาดและการกักกันนั้นเด่นชัดเป็นพิเศษในระหว่างหรือหลังการอ่านหรือดูข่าว ขอแนะนำให้จัด "ข้อมูลดีท็อกซ์" คุณไม่จำเป็นต้องทุ่มเทเวลาหลายชั่วโมงทุกวันเพื่อศึกษาข้อมูลใหม่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณไม่จำเป็นต้องจดจ่ออยู่กับสถิติเชิงลบเท่านั้น
- การออกกำลังกาย - ทำความสะอาด, เต้นรำ, ออกกำลังกาย, ตีหมอน, เพียงแค่เดินไปรอบ ๆ อพาร์ทเมนท์ - ความวิตกกังวลที่น่าเบื่อ, ช่วยให้สมองปลอดจากความคิดที่ไม่จำเป็น, บรรเทาความเครียด, ปรับปรุงทั้งความเป็นอยู่และอารมณ์
- การทำสมาธิ, โยคะ, เทคนิคการหายใจ, ฟังเพลงผ่อนคลาย, การอาบน้ำอุ่น, อโรมาเทอราพีด้วยน้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์หรือสะระแหน่ - เป็นวิธีที่น่ารื่นรมย์ในการช่วยให้ระบบประสาทสงบ
- การพักผ่อนที่ดีมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการรักษาสุขภาพร่างกายและจิตใจ นักวิทยาศาสตร์ตั้งข้อสังเกตว่าด้วยการอดนอน นอนไม่หลับ หรือกิจวัตรประจำวันที่ไม่ถูกต้อง คนๆ หนึ่งทนทุกข์จากการคิดอย่างมีวิจารณญาณ ทำให้เกิดความกลัวและอารมณ์เชิงลบมากขึ้น เพิ่มความวิตกกังวล ทำให้สุขภาพโดยรวมแย่ลง การดิ้นรนกับภาวะ hypochondria คุณต้องเข้านอนและลุกขึ้นในเวลาเดียวกันอย่างเคร่งครัดในขณะที่พยายามนอนหลับให้เต็มที่อย่างน้อย 7 ชั่วโมง การพักผ่อนในระหว่างวันก็มีความสำคัญเช่นกัน เพราะความเหนื่อยล้าสะสมส่งผลเสียต่อการทำงานของการรับรู้และ - อีกครั้ง - ทำให้ความวิตกกังวลและความวิตกกังวลรุนแรงขึ้น
- แบบฝึกหัดเพื่อบรรเทาความวิตกกังวลซึ่งมีการพัฒนาจำนวนมากมีความเหมาะสมเพื่อรับมือกับอาการกำเริบของความผิดปกติของ hypochondriacal ท่ามกลางการระบาดของโรคโคโรนาไวรัสและการกักกัน การปฏิบัติตามคำแนะนำทั้งหมดที่ควรช่วยลดโอกาสในการติดไวรัสจะช่วยให้คุณ "ดับ" ความตึงเครียดได้เล็กน้อย