เย็นและไม่สบายจากมันพลบค่ำและความน่าเบื่อ - ทั้งหมดนี้สามารถกระตุ้นการลดลงของน้ำเสียงและอารมณ์ไม่ดีเรื้อรัง นักจิตวิทยาเรียกภาวะนี้ว่าฤดูหนาวบลูส์ ด้วยวิธีการที่ถูกต้อง ทุกคนสามารถหลีกเลี่ยงได้ แต่ถ้าคุณปล่อยให้สิ่งต่าง ๆ ดำเนินไปตามทางของมัน ก็มีความเสี่ยงที่บลูส์ฤดูหนาวจะพัฒนาไปสู่ภาวะซึมเศร้าอย่างต่อเนื่องและยาวนาน
ลักษณะภูมิอากาศของประเทศของเราคือดินที่ดีที่สุดสำหรับการเจริญเติบโตของอาการบลูส์ฤดูหนาว นักสถิติให้เหตุผลว่าพนักงานออฟฟิศมักอ่อนไหวต่ออาการบลูส์และภาวะซึมเศร้าในฤดูหนาว ซึ่งการรักษานี้เป็นการรักษาระยะยาวและไม่ประสบความสำเร็จเสมอไป และในตอนแรก - ผู้เชี่ยวชาญด้านไอที
อาการซึมเศร้า (Winter Blues)
ไม่จำเป็นต้องตื่นตระหนกหากกิจกรรมสำคัญของคุณลดลง คุณจะอารมณ์ไม่ดีอยู่ตลอดเวลา ใช้สิ่งนี้เป็นหนึ่งในสัญญาณของฤดูหนาว ธรรมชาติยังหลับใหล คุณจะไม่คลั่งไคล้ เพียงเนื่องจากปริมาณและกิจกรรมของแสงแดดลดลง ชีวะจังหวะของคุณเปลี่ยนไป การผลิตเมลาโทนินลดลง และจังหวะประจำวันของคุณไม่เป็นระเบียบ และนี่คือแรงผลักดันในการพัฒนาเพลงบลูส์ฤดูหนาว
- อารมณ์ไม่ดีซึ่งไม่ใช่สาเหตุของการปฏิเสธหรือปัญหา
- ขาดความสุขจากสิ่งที่เคยทำให้เธอ
- ความเหนื่อยล้าและความอ่อนแออย่างต่อเนื่อง
สัญญาณทั้งหมดเหล่านี้ควรแจ้งให้คุณเปลี่ยนบางสิ่งและเหนือสิ่งอื่นใดในตัวคุณ
เปลี่ยนทัศนคติ
เมื่อรักษาโรคซึมเศร้า (winter blues) แนวทางปฏิบัติควรเป็นความจริงที่ได้รับการพิสูจน์มานานหลายศตวรรษ: "หากคุณไม่สามารถเปลี่ยนสถานการณ์ได้ คุณต้องเปลี่ยนทัศนคติที่มีต่อมัน" เราดำเนินการทีละขั้นตอนนักจิตวิทยาไม่แนะนำให้รีบเร่งในกรณีเช่นนี้:
- ขั้นตอนที่ 1 ยอมรับว่ามีปัญหา
- ขั้นตอนที่ 2 คือการเข้าใจว่าสิ่งนี้ไม่ตลอดไป
กำหนดเป้าหมายหรือวันที่สำหรับตัวคุณเองอย่างชัดเจน สำหรับบางคน การเปลี่ยนแปลงของชีวิตอาจเป็นวันหยุด พักร้อน รับรางวัล หรือเริ่มโครงการใหม่ นอกจากนี้ เทศกาลวันหยุดใหม่ในเดือนกุมภาพันธ์และมีนาคมก็ใกล้จะถึงแล้ว และถ้าไม่มีอะไรถูกใจก็ให้ปีใหม่ตามปฏิทินจีน
ถ้านั่งเอนหลังก็…
ไม่ว่าในกรณีใดคุณไม่ควรเริ่มรู้สึกเสียใจกับตัวเองและพุ่งเข้าสู่ "ความทุกข์" ของคุณ ผลที่ตามมาจะเลวร้าย - วิกฤตพืช (การโจมตีเสียขวัญ) จะเริ่มต้นขึ้น ในกรณีที่รุนแรง อาจส่งผลให้เกิดอาการชักและความดันโลหิตเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว สัญญาณแรกของมันคือ:
- ตื่นตระหนกหรือหมกมุ่นไม่ปล่อยความกลัว
- อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น
- การสั่นของเลือดในหัว
ผู้ที่มีความเสี่ยงสูงคือผู้ที่ไม่คุ้นเคยกับการแสดงความรู้สึก ซ่อนอารมณ์ และวิตกกังวลในความเงียบ โดยวิธีการที่หลอดเลือดยังประสบกับพฤติกรรมนี้ ส่งผลให้อาจต้องไปพบแพทย์โดยด่วน เพื่อป้องกันผลกระทบร้ายแรงของเพลงบลูส์ในฤดูหนาว คุณต้องใช้มาตรการฉุกเฉิน:
- หากคุณรู้สึกว่าคุณใกล้จะเสียแล้วเริ่มใช้ยาระงับประสาทเดินบ่อยขึ้นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์
- อย่ากลั้นอารมณ์คุณต้องการร้องไห้ - ร้องไห้, กรีดร้อง - กรีดร้อง, สาบาน - สาบาน
การแสดงอารมณ์ช่วยลดระดับอะดรีนาลีนในเลือดและช่วยในการรับมือกับอาการซึมเศร้า
ใครจะช่วย?
ไม่ใช่ทุกคนที่จะรับมือกับบลูส์ฤดูหนาวหรือภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาลได้ด้วยตัวเอง แพทย์แนะนำให้ติดต่อนักจิตวิทยาหรือนักจิตอายุรเวทเมื่อมีอาการครั้งแรก น่าเสียดายที่ในรัสเซียการหันไปหาผู้เชี่ยวชาญเหล่านี้ยังคงถูกมองว่าเป็นสิ่งที่ไม่ธรรมดาและถือเป็นการแสดงถึงความไม่เพียงพอของบุคคล หากคุณตระหนักว่าคนที่คุณรักจะไม่เข้าใจและจะไม่สนับสนุนคุณในการตัดสินใจครั้งนี้ คุณจะไม่สามารถโฆษณาได้
เมื่อหันไปหานักจิตวิทยา คุณควรตระหนักว่าเขาไม่ใช่นักมายากลและจะไม่มีการผ่อนปรนในทันที ปรับให้เข้ากับการสื่อสารระยะยาวกับแพทย์ของคุณงานของเขาคือไม่พูดคาถาวิเศษที่จะบรรเทาความทุกข์ทรมานของคุณ งานของนักจิตวิทยามีจุดมุ่งหมายเพื่อให้แน่ใจว่าผู้ป่วยพบวิธีแก้ปัญหาของเขาอย่างอิสระและแพทย์จะผลักดันให้เขาทำสิ่งนี้ค่อยๆหันความคิดของเขาไปในทิศทางที่ถูกต้อง
ผู้ช่วยส่วนตัว
หากตัดสินใจต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาลและบลูส์ด้วยตัวเอง ให้ตรวจสอบ "ผู้ช่วยส่วนตัว":
- - เขียนทุกสิ่งที่ดีและไม่ดีในชีวิตของคุณลงบนกระดาษเปล่า รายการข้อดีจะมีขนาดใหญ่ขึ้นอย่างแน่นอน ฉีกครึ่งแผ่นที่มีรายการ minuses และเผา (ฉีกเป็นชิ้นเล็ก ๆ และในถังขยะ)
- การนอนหลับที่ดีเท่านั้นที่ทำให้คนมองโลกในแง่ดี
- ปฏิเสธขั้นตอนการใช้น้ำที่ตัดกัน - ไม่เพียง แต่ทำให้กระปรี้กระเปร่า แต่ยังทำให้ระคายเคืองผู้ที่ใกล้จะซึมเศร้า กระแสน้ำอุ่นจะทำให้คุณรู้สึกสดชื่น แต่ยังให้ความสงบและเงียบสงบแก่คุณ
- - เพื่อนที่ดีที่สุดของคุณในการต่อสู้กับบลูส์ฤดูหนาว จัด "เดินเล่น" ในทุกสภาพอากาศ และแม้แต่ในวันที่มีแดดจัด การอยู่บ้านก็เป็นเพียงแค่อาชญากรรม
- สมัครฟิตเนสคลับ สระว่ายน้ำ และถ้าไม่มีโอกาสและเวลาก็ออกกำลังกายตอนเช้า
- ทั้งที่บ้านและที่ทำงาน แสงสว่างในฤดูหนาวควรสว่างที่สุด ควรให้ความสำคัญกับหลอดฟลูออเรสเซนต์
- อย่าถูกขัง - ไปเยี่ยมชม ไปงานบันเทิง ไปที่ร้านกาแฟ
ไม่มี "ล้อ"
อย่าสั่งยาแก้ซึมเศร้าด้วยตัวเอง สามารถทำได้ตามคำแนะนำของแพทย์และหลังจากการนัดหมายเท่านั้น คุณสามารถรับมือกับการเบี่ยงเบนเล็กน้อยและอารมณ์ไม่ดีได้ด้วยการเดิน ขั้นตอนการใช้น้ำ ยาระงับประสาทแบบเบาจากสมุนไพร
เรียนรู้ที่จะใช้ชีวิตในทางบวก ให้กำลังใจตัวเอง มองเห็นแต่สิ่งดีๆ ในชีวิตและในทุกสิ่งรอบตัวคุณ คนมองโลกในแง่ดีจะไม่ถูกเอาชนะและเอาชนะด้วยเพลงบลูส์ฤดูหนาวและภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาล