การโจมตีเสียขวัญสามารถเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการจัดการกับสิ่งเหล่านี้คือการระบุและกำจัดสาเหตุที่แท้จริง หากเกิดการโจมตีแบบตื่นตระหนกของ psychotrauma คุณต้องไปพบนักจิตอายุรเวทหรืออย่างน้อยก็นักจิตวิทยาเพื่อดำเนินการในขณะนี้ เมื่ออาการป่วยกลายเป็นสาเหตุของโรคแพนิคโจมตี ก็ควรรักษาโดยไม่ละเลย
ไม่ใช่ทุกคนที่มีอาการตื่นตระหนก (PA) จะสามารถค้นหาความสามารถและจุดแข็งในการไปพบแพทย์กับผู้เชี่ยวชาญที่เหมาะสมได้ทันที อย่างไรก็ตาม หากการโจมตีซ้ำแล้วซ้ำเล่า ยืดเยื้อ เปลี่ยนแปลงบุคลิกภาพและคุณภาพชีวิต สิ่งเหล่านี้ไม่สามารถละเลยได้
ไม่ใช่เรื่องจริงเสมอไปที่จะรับมือกับ PA ด้วยตัวเอง เรียนรู้ที่จะควบคุมความตื่นตระหนกและสยองขวัญอย่างเต็มที่ หรือแม้แต่กำจัดอาการนี้ให้หมดไปโดยสิ้นเชิง แต่คุณยังสามารถทำตามขั้นตอนบางอย่างเพื่อให้รับมือกับการโจมตีได้ง่ายขึ้น
จะทำอย่างไรถ้าคุณมีแนวโน้มที่จะโจมตีเสียขวัญ
- พยายามเรียนรู้ที่จะคาดการณ์ตอนของความตื่นตระหนกและความหวาดกลัว ในบางกรณี PA มีสิ่งที่เรียกว่า "ออร่า" ซึ่งเป็นอาการบางอย่างที่บ่งบอกถึงการโจมตีที่ใกล้จะเกิดขึ้น สิ่งเหล่านี้อาจรวมถึงอาการปวดศีรษะที่เพิ่มขึ้นทีละน้อย เสียงหรือหูอื้อ รู้สึกแน่นในอก ค่อยๆ เพิ่มความตึงเครียด / ความตื่นเต้นแปลก ๆ ภายในเป็นต้น
- เพื่อให้เข้าใจไม่เพียงแค่ต้นเหตุของ PA เท่านั้น แต่ยังรวมถึงข้อเท็จจริงที่ว่ามันเป็นไปไม่ได้ที่จะตายในช่วงเวลาของการโจมตีด้วยว่านี่ไม่ใช่อาการที่เต็มเปี่ยมของการคลั่งไคล้
- พยายามอย่าปฏิเสธว่าคุณมีแนวโน้มที่จะถูกโจมตีด้วยความตื่นตระหนก การปฏิเสธอย่างต่อเนื่องและไม่เต็มใจที่จะเข้าใจสถานการณ์สามารถนำไปสู่สภาพที่เลวลงเท่านั้น
- ลดความเครียด หลีกเลี่ยงสถานการณ์วิกฤติในชีวิตที่ส่งผลเสียต่อระบบประสาทและจิตใจ
- ทบทวนเมนูของคุณเนื่องจากมีอาหารหลายชนิดที่สามารถกระตุ้นให้เกิดความวิตกกังวลมากขึ้น มันจะมีประโยชน์ที่จะแยกสารกระตุ้นต่าง ๆ ของระบบประสาทออกจากชีวิตของคุณเช่นบุหรี่คาเฟอีนแอลกอฮอล์
- ฝึกฝนเทคนิคการหายใจ ในระหว่างการโจมตีของ PA สิ่งสำคัญคือต้องฟื้นฟูจังหวะการหายใจตามธรรมชาติโดยเร็วที่สุด ซึ่งจะช่วยลดความดันโลหิต ปรับชีพจรและอุณหภูมิของร่างกายให้เป็นปกติ บรรเทาอาการวิงเวียนศีรษะ และอื่นๆ
- ปลูกฝังนิสัยในการ "บรรเทา" ความเครียดและความตึงเครียดในตัวเอง ซึ่งสามารถทำได้ผ่านการเล่นกีฬา โยคะ การทำสมาธิ ดนตรีบำบัด อโรมาเทอราพี
- คุณไม่สามารถหุบปาก หลับตา พยายามหลับตาตามสภาพของคุณ คุณต้องระบายความคิดและอารมณ์ของคุณ
- สร้างพิธีกรรมส่วนตัวของคุณเองซึ่งจะช่วยให้คุณทำให้การโจมตีเสียขวัญเป็นปกติได้อย่างรวดเร็ว สิ่งเหล่านี้อาจเป็นมนต์หรือการฝึกอัตโนมัติ พิธีกรรมใด ๆ เป็นต้น
- เมื่อคุณรู้สึกว่าการโจมตีกำลังมา อย่าพยายามอยู่คนเดียว หากไม่มีใครอยู่ใกล้ๆ ลองโทรหาเพื่อน คนรู้จัก หรือติดต่อบริการช่วยเหลือด้านจิตใจฟรี
วิธีรับมือเมื่อตื่นตระหนก
- สิ่งแรกที่ต้องทำคือเริ่มหายใจเป็นจังหวะและลึก หายใจเข้าทางจมูกและหายใจออกทางปาก
- ถ้าเป็นไปได้ คุณต้องดื่มน้ำเย็นหนึ่งแก้วในอึกเดียว
- พยายามอย่าสูญเสียการควบคุมร่างกายของคุณไปโดยสิ้นเชิง คุณต้องยับยั้งตัวเองจากการขว้างปาที่วุ่นวายในอวกาศจากการพยายามวิ่งหนีหรือซ่อน สิ่งที่ดีที่สุดคือการนั่งหรือนอนราบ นอกจากนี้ มักรู้สึกเหนื่อยล้าเฉียบพลันหลังจาก PA และไม่ควรละเลย ในตอนท้ายของการโจมตีแนะนำให้งีบหลับพักผ่อนเพื่อฟื้นตัว
- เริ่มพูดออกมาดัง ๆ ความคิดทั้งหมดและการกระทำทั้งหมดที่เกิดขึ้นในขณะนี้
- โหลดสมองของคุณให้มากที่สุดเพื่อเพิ่มสมาธิในการทำเช่นนี้ คุณสามารถเริ่มท่องบทกวี ร้องเพลง อ่านป้ายบอกทางหากมีการโจมตีเสียขวัญบนท้องถนน แก้ตัวอย่างเสียงดังหรือปริศนาอักษรไขว้ และอื่นๆ คุณไม่สามารถเพ่งมองจุดหนึ่งหรือติดตามวัตถุที่เคลื่อนไหว เช่น รถยนต์อย่างไร้เหตุผล สิ่งนี้จะไม่เพิ่มความเข้มข้น แต่จะทำให้อาการแย่ลงเท่านั้น
- ถูมือของคุณ (ฝ่ามือ) เพื่อให้เริ่มไหม้ จากนั้นนวดหูด้วย และพยายามทำให้เย็นลงบนใบหน้าและลำคอก่อนแล้วจึงตามด้วยข้อมือและข้อศอก เมื่อใช้ PA จะช่วยให้ตัวเองได้รับอากาศบริสุทธิ์ และอากาศเย็นจะดีมาก
- หมากฝรั่งหรือลูกอมเปปเปอร์มินต์อาจช่วยบรรเทาอาการวิตกกังวลและตื่นตระหนกได้