ความเครียดทำลายรูปลักษณ์ของคุณ บ่อนทำลายสุขภาพของคุณ และทำให้เวลาในชีวิตของคุณหายไปในที่สุด แต่ไม่มีใครรอดพ้นจากช่วงเวลาที่ไม่น่าพอใจ: ความขัดแย้งกับเพื่อนร่วมงาน การเรียกร้องจากผู้บังคับบัญชา เป็นเพียงข้อมูลเชิงลบจากภายนอก หรือทำงานล่วงเวลา หมดเขตแล้ว - และความตื่นตระหนกเงียบเริ่มต้นขึ้น
สิ่งสำคัญคือต้องคลายเครียดได้อย่างรวดเร็ว โดยเฉพาะอย่างยิ่งขณะทำงาน ซึ่งไม่มีโอกาสที่จะร้องไห้ใส่หมอน แบ่งจานอาหารสองสามจาน หรืออย่างน้อยก็พูดออกไป
อย่าพยายามสงบสติอารมณ์ด้วยการสูบบุหรี่ แอลกอฮอล์ หรือกาแฟเข้มข้น หลายคนเคยชินกับการคลายเครียด สมมติว่าช็อกโกแลตชิ้นเล็กๆ จะกระตุ้นการหลั่งโดปามีนจากกลูโคส แต่การวอร์มอัพเล็กน้อยจากการฝึกหายใจจะมีประสิทธิภาพและมีประโยชน์มากกว่า:
• ก่อนอื่น คุณต้องเหยียดหลังให้ตรง ดึงหน้าท้อง และไหล่ให้ตรง ซึ่งสามารถทำได้ง่ายแม้ในขณะนั่ง เมื่อถอดบล็อกร่างกายด้วยวิธีนี้คุณต้องนั่งหลับตาสักครู่ แม้แต่การกระทำง่ายๆ ก็สามารถช่วยได้มากในสถานการณ์ที่ตึงเครียด
• จากนั้นคุณต้องเปลี่ยนความคิดอย่างมีสติ - หยุดคิดถึงปัจจัยความเครียด
• มันจะไม่ฟุ่มเฟือยที่จะคิดว่าไม่เพียงแต่ท่าทางเท่านั้น แต่ยังรวมถึงใบหน้าที่มองจากภายนอกด้วย - ไม่ว่าจะเป็นการแจ้งปัญหาของคุณให้ทุกคนทราบหรือไม่ จากนั้นนำกระจกเงาออกมาแล้วมองเข้าไป ลบความรู้สึกโกรธ เครียด หรือขุ่นเคืองออกจากใบหน้าของคุณ
เมื่อไม่มีทางออกจากห้อง กิจวัตรเหล่านี้จะไม่ดึงดูดความสนใจ แต่จะช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์และมีสมาธิ และหากมีโอกาสที่จะหลบหนีโดยซ่อนตัวจากการสอดรู้สอดเห็นคุณสามารถให้ร่างกายมีภาระยนต์เพิ่มเติม:
• อันดับแรก คุณควรนั่งลงเพื่อให้ขาสามารถห้อยได้อย่างอิสระ และบิดสลับกัน
• จากนั้นจึงจำเป็นต้องขยับขาที่ทอจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งหลายๆ ครั้ง ยืดให้ตรง ตึง และในตอนท้าย - ผ่อนคลาย
• หลังจากนั้น คุณต้องลุกขึ้น เหยียดร่างกายทั้งหมด งอและวางมือบนเข่า หายใจออกยาวๆ ราวกับว่ากำลังไล่อากาศออกจากร่างกาย
• จากนั้นคุณต้องหายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูกให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในขณะเดียวกันก็ดึงเข้าไปในท้อง สิ่งสำคัญคือต้องพยายามกลั้นหายใจออกจนกว่าจะทำงานและหายใจออกทางปากเสียงดัง
ตอนนี้คุณสามารถกลับไปทำงานได้อย่างกระฉับกระเฉงและสดใส