หากคุณอารมณ์เสียเกี่ยวกับบางสิ่ง ซึมเศร้า หรือเครียดเล็กน้อย ข่าวดีสำหรับคุณคือคุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้โดยไม่ต้องพึ่งยา ผลที่ได้คือ คุณจะหายกังวล มองโลกด้วยสายตาที่ต่างไปจากเดิม และจะกลับมามีพลังอีกครั้งสำหรับกิจกรรมใหม่ๆ
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
จำไว้ว่าการออกกำลังกายคือศัตรูตัวฉกาจของความเครียด นี่อาจเป็นโยคะในตอนเช้า ยิมนาสติกที่ซับซ้อน หรือการออกกำลังกาย 5 นาทีตามปกติ นักวิทยาศาสตร์พบว่าหลังจากออกกำลังกายต่อเนื่อง 20 นาที สมองจะเริ่มผลิตฮอร์โมนเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนอารมณ์ดี นอกจากนี้ คุณจะมีรูปร่างที่ดีเสมอ - อีกเหตุผลหนึ่งที่คุณควรชื่นชมยินดี
ขั้นตอนที่ 2
เริ่มใช้เวลานอกบ้านมากขึ้น คุณสามารถเดินในสวนสาธารณะใกล้ๆ กับที่คุณอยู่ หรือเดินจากที่ทำงานไปที่บ้านได้บางส่วน อากาศบริสุทธิ์จะเร่งกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย ซึ่งจะทำให้ร่างกายกำจัดผลิตภัณฑ์ที่เน่าเปื่อยและอุดมไปด้วยสารใหม่โดยเร็วที่สุด หลังจากเดินครั้งแรก 30 นาที คุณจะรู้สึกสดชื่นและกระปรี้กระเปร่า
ขั้นตอนที่ 3
เปลี่ยนความสนใจของคุณไปยังสิ่งใหม่ ๆ สำหรับคุณในขณะนี้ ไปซาวน่าทั้งครอบครัว ใช้เวลาช่วงสุดสัปดาห์ที่ลานสกี เข้าร่วมเวิร์กช็อปแต่งหน้า หรือเลือกขี่จักรยานเห็ด ความประทับใจใหม่ๆ สามารถนำคุณออกจากสถานะที่คุณอยู่และมองทุกอย่างด้วยรูปลักษณ์ที่แตกต่างออกไป
ขั้นตอนที่ 4
ฟังเพลงคลาสสิค. นักวิทยาศาสตร์ได้ยอมรับมานานแล้วว่าการสร้างสรรค์ของคลาสสิกที่ยิ่งใหญ่สามารถฟื้นคืนชีพได้แม้กระทั่งดอกไม้ที่ร่วงโรยมากที่สุด ท่วงทำนองดังกล่าวยังช่วยผู้คน
ขั้นตอนที่ 5
ย้ายออกจากความกังวลในชีวิตประจำวันเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งวัน ลืมการทำอาหาร ล้างจาน และล้างจานไปได้เลย ชมผลงานชิ้นเอกของภาพยนตร์เรื่องใหม่ หรือเพียงแค่ใช้เวลาทั้งวันพักผ่อนบนโซฟากับนักเขียนคนโปรดของคุณ
ขั้นตอนที่ 6
รับความเป็นส่วนตัวในห้องของคุณ เปิดเพลงผ่อนคลาย และลองทำสมาธิ หลับตาและสังเกตการหายใจเข้าและหายใจออก ความคิดที่แตกต่างกันจะทำให้คุณไขว้เขวจากกระบวนการนี้อย่างต่อเนื่อง อย่าห้ามตัวเองให้คิดอะไร ให้ความคิดมาและไปเหมือนเมฆและเธอเฝ้าดูลมหายใจ คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการฝึกนี้ 5 นาที