วิธีออกจากภาวะซึมเศร้าลึก

สารบัญ:

วิธีออกจากภาวะซึมเศร้าลึก
วิธีออกจากภาวะซึมเศร้าลึก

วีดีโอ: วิธีออกจากภาวะซึมเศร้าลึก

วีดีโอ: วิธีออกจากภาวะซึมเศร้าลึก
วีดีโอ: 7 วิธีหลีกให้ห่างจากภาวะซึมเศร้า 2024, มีนาคม
Anonim

ภาวะซึมเศร้าอย่างรุนแรงไม่ได้เป็นเพียงอารมณ์ที่เสื่อมลงชั่วคราวเท่านั้นที่สามารถบรรเทาได้ด้วยการพบปะเพื่อนฝูงหรือการพักผ่อน สัญญาณของภาวะซึมเศร้าลึก - ไม่สามารถเพลิดเพลินกับสิ่งใด, สูญเสียความสนใจในชีวิตและความสุข, ความไม่แยแส, ความรู้สึกผิด, ความรู้สึกไม่สบายหน้าอก, การรบกวนการนอนหลับ สภาพความเศร้าโศกที่กดขี่ข่มเหงอาจทำให้เหน็ดเหนื่อยมาหลายปี ทำให้คนที่เคยเข้าสังคมและร่าเริงก่อนหน้านี้เป็นคนขี้โมโหและบูดบึ้ง ภาวะซึมเศร้านี้ต้องได้รับการรักษา

วิธีออกจากภาวะซึมเศร้าลึก
วิธีออกจากภาวะซึมเศร้าลึก

มันจำเป็น

ยาและอาหารเสริมที่แพทย์สั่ง

คำแนะนำ

ขั้นตอนที่ 1

พยายามหาสาเหตุของสุขภาพที่ไม่ดีของคุณ บางครั้งภาวะซึมเศร้าเกิดจากการช็อกอย่างรุนแรงการสูญเสียคนที่คุณรัก แต่มักจะไม่ง่ายนักที่จะระบุสาเหตุของมัน ตัวอย่างเช่น บุคคลอาจเลือกอาชีพที่ไม่เหมาะกับตนและรู้สึกเป็นภาระกับความรู้สึกไร้ค่าและไร้ประโยชน์ของตนเอง เมื่อเวลาผ่านไปสิ่งนี้จะพัฒนาไปสู่ภาวะซึมเศร้า จำสิ่งที่คุณชอบทำในวัยเด็ก สิ่งที่คุณใฝ่ฝันอยากจะเป็น จดความคิดของคุณลงบนกระดาษและพยายามหาวิธีที่จะใช้ความโน้มเอียงของคุณ แต่ถึงแม้การทบทวนตนเองอย่างลึกซึ้งในบางครั้งก็ไม่ได้ช่วยให้รู้ว่าเกิดอะไรขึ้น เพราะแนวโน้มที่จะเป็นโรคซึมเศร้ามักสืบทอดมา

ขั้นตอนที่ 2

ออกกำลังให้กระฉับกระเฉง ไปเล่นกีฬาในอากาศบริสุทธิ์ ฟิตเนส อาบแดด การดื่มน้ำเย็นทำให้ร่างกายชุ่มชื่นและจิตใจแข็งแรง

ขั้นตอนที่ 3

ทำในสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข. ในกรณีของภาวะซึมเศร้าอย่างรุนแรง บุคคลอาจไม่รู้สึกถึงความปรารถนาใดๆ เลย ยกเว้นการนอนบนเตียงโดยหันหน้าไปทางผนัง แต่ถึงกระนั้น พยายามสนุกกับสิ่งที่คุณรักมาก่อน นี่อาจเป็นงานอดิเรกที่มีมาช้านาน หนังสือของนักเขียนคนโปรด อ่างน้ำมันหอมระเหย หรือทริปช็อปปิ้ง

ขั้นตอนที่ 4

กินให้ดี แต่อย่าให้ความสำคัญกับประโยชน์ของอาหารมากกว่าความสุข คุณต้องชอบอาหาร ไม่อย่างนั้นแม้แต่มื้อที่ดีต่อสุขภาพที่สุดก็น่าเบื่อ ปัจจัยหนึ่งที่ทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าคือการขาดสารบางอย่างในร่างกาย เช่น ไบโอติน เพื่อหลีกเลี่ยงการขาด อย่ากินไข่ดิบหรือไข่ที่ปรุงไม่สุก ประกอบด้วยสารที่ย่อยสลายไบโอติน ใช้ยาที่มีวิตามิน B. จำเป็นสำหรับการผลิตเซโรโทนิน "ฮอร์โมนแห่งความสุข" และคงไว้ซึ่งในร่างกาย ทางที่ดีควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับอาหารเสริมที่จะรวมไว้ในอาหารของคุณ

ขั้นตอนที่ 5

พบนักจิตวิทยา. เป็นเรื่องยากมากที่จะหลุดพ้นจากภาวะซึมเศร้าลึกๆ ด้วยตัวเอง และมันไม่ได้หายไปภายใต้อิทธิพลของเวลา แพทย์ไม่แนะนำให้ซื้อยากล่อมประสาทที่ร้านขายยาและรับประทานเอง เฉพาะนักจิตวิทยาที่มีคุณสมบัติเท่านั้นที่สามารถกำหนดยาแก้ซึมเศร้าและอาหารเสริมที่เหมาะกับคุณได้ นอกจากนี้ คลังแสงของจิตบำบัดสมัยใหม่ยังรวมถึงการสะกดจิต เซสชันกลุ่มและรายบุคคล ดนตรีบำบัด การนวด การบำบัดด้วยแสง และวิธีการอื่นๆ