ความเศร้าเป็นสภาวะทางอารมณ์เชิงลบ มันเกิดขึ้นในบุคคลในกรณีที่มีความไม่พอใจใด ๆ หรือเป็นผลมาจากสถานการณ์ชีวิตปัจจุบัน โลกดูเอเลี่ยน ทาสีเทาเข้ม ฉันต้องการความเหงา หากคุณไม่รับมือกับมันในระยะเริ่มแรก ความโศกเศร้าธรรมดาๆ ก็สามารถพัฒนาเป็นภาวะซึมเศร้าได้อย่างรวดเร็ว เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ จำเป็นต้องหยุดรับความผิดหวังและความล้มเหลวของชีวิตมาสู่ใจ ชีวิตมีความสวยงามและมีความสนุกสนานน่าสนใจและน่าหลงใหลมากมาย
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ทานวิตามินบี. มีประโยชน์ต่อสุขภาพของระบบประสาท ช่วยรับมือกับความเศร้าและกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนแห่งความสุข
ขั้นตอนที่ 2
เปิดเพลงดังหรือเพลงโปรด หมุนหน้ากระจก เต้น เมื่อมองเข้าไปในกระจก บังคับตัวเองให้ยิ้ม เพราะสรีรวิทยาของการเหยียดริมฝีปากเป็นรอยยิ้มจะกระตุ้นความรู้สึกมีความสุข
ขั้นตอนที่ 3
ลืมเสื้อผ้าสีเทาและสีดำไปได้เลย เลือกเฉพาะสีสดใสที่เป็นบวกและสร้างอารมณ์ที่ดี
ขั้นตอนที่ 4
ดูตลกบ่อยขึ้น อ่านเรื่องตลก และเรียกดูรายการตลกบนอินเทอร์เน็ต รอยยิ้มไม่ควรออกจากใบหน้าของคุณ
ขั้นตอนที่ 5
การหางานอดิเรกหรืองานอดิเรกที่น่าสนใจเป็นวิธีที่ดีในการเอาชนะความเศร้า คิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการทำเป็นเวลานาน แต่ไม่สามารถหาเวลาสำหรับสิ่งนี้ อุทิศตัวเองให้กับงานอดิเรกที่คุณชื่นชอบ
ขั้นตอนที่ 6
เยี่ยมชมพิพิธภัณฑ์ นิทรรศการหรือแกลเลอรี่ต่างๆ เล่นบิลเลียด กอล์ฟ เทนนิส ใช้เวลาว่างทั้งหมดของคุณ อย่าจำกัดตัวเองและทางเลือกของคุณ
ขั้นตอนที่ 7
พยายามค้นหาสิ่งใหม่ๆ ให้กับตัวเอง ลงทะเบียนเรียนเต้น โยคะ หรือขี่ม้า การเคลื่อนไหวเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า การออกกำลังกายสามารถช่วยคุณจัดการกับความคิดที่ไม่ดีและปรับปรุงอารมณ์ของคุณได้
ขั้นตอนที่ 8
อย่าขี้เกียจและอย่านั่งที่บ้าน ลุกขึ้นแต่งตัวและออกไปเดินเล่น ปิกนิกในธรรมชาติ เดินเล่นในสวนสาธารณะ วันหยุดสุดสัปดาห์ในชนบท เที่ยวแม่น้ำหรือทะเลสาบที่ใกล้ที่สุด
ขั้นตอนที่ 9
พาสุนัขของคุณไปเดินเล่น การเดินกับเพื่อนสี่ขาจะเพิ่มระดับของเซโรโทนินและออกซิโทซิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น
ขั้นตอนที่ 10
การพูดคุยกับเพื่อนๆ เป็นวิธีที่ดีในการบรรเทาความเศร้าและทำให้มีกำลังใจ วิธีสุดท้ายคือพวกเขาสามารถโทรหรือแชทบนเครือข่ายสังคมออนไลน์
ขั้นตอนที่ 11
จัดสรรเงินจำนวนหนึ่งไปช้อปปิ้งและจัดการซื้อของ ให้กำลังใจตัวเอง ซื้อของเล็กๆ น้อยๆ หรืออะไรจากเสื้อผ้า