ตารางงานยุ่ง งานบ้าน ปัญหาในปัจจุบัน ความปรารถนาอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ที่จะทันทุกอย่าง - ความเครียดสำหรับร่างกาย ตกหลุมพรางของเขาอย่างมองไม่เห็น ใช้เวลานานและยากจะหลุดพ้นจากกับดัก ในบางครั้ง ผู้คนต้องการการสั่นไหวทางอารมณ์: สถานการณ์ในชีวิตที่ยากลำบาก อารมณ์ ทำให้คนแข็งแกร่งขึ้น ทำให้เขาอยู่ในสภาพดี สิ่งสำคัญคืออย่าตกหลุมพรางของความเครียดตลอดเวลา
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ยิ่งชีวิตวุ่นวายมากเท่าไร คนๆ หนึ่งก็ยิ่งประสบความสำเร็จในการต่อต้านความยากลำบาก แต่ในระบอบการปกครองเช่นนี้ เป็นไปไม่ได้ที่จะดำรงอยู่เป็นเวลานาน สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้ที่จะผ่อนคลาย เพื่อกระจายกำลังของคุณ อย่าพยายามทำซ้ำทุกอย่างในครั้งเดียวและโดยเร็วที่สุด ทำรายการและดำเนินการตามลำดับ
ขั้นตอนที่ 2
ตื่นเช้าด้วยความสุข อย่ากระโดดออกจากเตียงทันที ปล่อยให้ตัวเองนอนลงเป็นเวลาห้านาทีโดยนึกถึงบางสิ่งที่น่ารื่นรมย์: กาแฟหอมกรุ่นหนึ่งถ้วย ชุดสวย ๆ และผ้าพันคอใหม่ที่คุณจะใส่ในวันนี้ จัดตารางเวลาการกิน นอน เล่น และเดินให้สบายตัว พยายามลุกขึ้นและเข้านอนในเวลาเดียวกันอย่านั่งหน้าทีวีหรือที่ทำงานเป็นเวลานาน ก่อนเข้านอน วางแผนเวลาอาบน้ำร้อนด้วยน้ำมันหอมระเหย ผ่อนคลายหลังจากวันที่เหน็ดเหนื่อย ผ่อนคลายและนวดร่างกายได้อย่างสมบูรณ์แบบซึ่งมีส่วนช่วยในการผลิตฮอร์โมนที่กระตุ้นให้อารมณ์ดี
ขั้นตอนที่ 3
อนุญาตให้ตัวเองกินอะไรหวานๆ เป็นระยะๆ เพื่อเพิ่มระดับฮอร์โมนเอนดอร์ฟินในร่างกาย ตัวอย่างเช่น ให้รางวัลตัวเองด้วยดาร์กช็อกโกแลตสักชิ้นวันละครั้งเป็นของหวาน กินผักและผลไม้สีเขียวมากขึ้น: แอปเปิ้ล, มะยม, กีวี, องุ่น, มะนาว, ผักกาดหอม, แตงกวา, ขึ้นฉ่าย, ฯลฯ พวกเขาให้ความรู้สึกที่กลมกลืนกับร่างกาย, ปรับความดันโลหิตให้เป็นปกติ, ประสาทสงบและขจัดความเครียด เพื่อเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ให้ทานวิตามิน C และสังกะสีเป็นประจำ
ขั้นตอนที่ 4
ในสถานการณ์ที่ยากลำบาก รู้สึกถึงความตื่นเต้นที่กำลังใกล้เข้ามา เริ่มหายใจเข้าลึกๆ และช้าๆ วิธีนี้จะช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจและค่อยๆ สงบลง ในช่วงชีวิตที่ยากลำบาก อย่าพยายามแยกตัวเองออกจากโลกภายนอก อยู่คนเดียว ขอการสนับสนุนจากครอบครัวและเพื่อนฝูง เขียนประสบการณ์ทั้งหมดลงในไดอารี่ให้เป็นนิสัย: วิธีนี้จะช่วยให้คุณไม่ติดอยู่กับปัญหาเดียว แต่จะสอนให้คุณหันเหความสนใจจากความคิดที่น่าเศร้า