ความกลัวและความคิดครอบงำจะนำพลังงานของคุณและป้องกันไม่ให้คุณใช้ชีวิตอย่างเต็มที่ นอกจากนี้ โรคประสาทและความเครียดคงเป็นสาเหตุของโรคต่างๆ คุณจะสามารถหายใจเข้าลึก ๆ และรู้สึกถึงความสบายของชีวิตเมื่อคุณช่วยตัวเองให้พ้นจากความกังวลที่ไม่จำเป็น
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
หลังจากออกจากบ้าน คุณมักจะสงสัยว่าคุณปิดเตารีดหรือไม่ได้ปิดเตารีด จากนั้นคุณกลับไปที่อพาร์ตเมนต์และตรวจดู แม้ว่าคุณจะรู้ว่าทุกอย่างเรียบร้อยดี นักจิตวิทยาแนะนำให้จัดการกับปัญหานี้ดังนี้ เริ่มต้นด้วยการจดจ่ออยู่กับสิ่งเล็กน้อย ตัวอย่างเช่น หลังจากที่คุณปิดเตารีดแล้ว ให้วางเตารีดบนหิ้งหรือตู้เสื้อผ้า อย่าทำสิ่งเหล่านี้ด้วยกลไก แต่พยายามจำการกระทำนั้น ในเวลาเดียวกัน ให้ทำตามขั้นตอนเพิ่มเติมที่จะช่วยให้คุณแก้ไขช่วงเวลานั้นได้ และต่อมาก็ช่วยลดความคิดครอบงำและความคิดที่ไม่ดี
ขั้นตอนที่ 2
คุณควรทำรายการสิ่งที่คุณต้องทำก่อนออกจากบ้านด้วย แขวนไว้ในที่ที่เห็นได้ชัดเจน โดยเฉพาะที่หน้าประตูหน้าหรือบนกระจก เพื่อให้คุณมองเห็นได้ตลอดเวลา รายการนี้จะช่วยให้คุณสำรวจได้อย่างรวดเร็วและเข้าใจว่าคุณได้ทำทุกอย่างแล้วหรือไม่ มันสะดวกมากจริงๆ เพราะเมื่อเวลาผ่านไป คุณจะจำรายการนี้และจะสามารถกำจัดความคิดครอบงำได้
ขั้นตอนที่ 3
ความคิดครอบงำไม่ได้มีลักษณะเช่นนี้เสมอไป บางครั้งคุณแค่ทบทวนสถานการณ์ในอดีตในหัวของคุณ ซึ่งไม่ได้ทำให้คุณสบายใจ คุณสามารถจัดการกับสิ่งนี้ได้ดังนี้ หลับตาและพยายามผ่อนคลายเล็กน้อย คุณต้องตระหนักอย่างชัดเจนว่าขณะนี้คุณอยู่ในปัจจุบัน และความกังวลทั้งหมดของคุณไม่น่าจะสามารถเปลี่ยนแปลงบางสิ่งในอดีตได้ ทิ้งความสงสัยและจดจ่อกับสิ่งที่สำคัญจริงๆ หากก่อนเข้านอน คุณรู้สึกแย่ที่ทำให้คุณนอนไม่หลับ ให้ทำดังนี้ ผ่อนคลายและปล่อยให้ความคิดทั้งหมดไหลได้อย่างอิสระ จากนั้นให้ล้อมกรอบความคิดไว้ด้วยกรอบและทาสีทับด้วยแปรงที่คุณประดิษฐ์ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด คุณยังสามารถวาดสิ่งที่น่าพึงพอใจและน่าพึงพอใจให้กับคุณได้
ขั้นตอนที่ 4
บางครั้งความหมกมุ่นเกิดขึ้นจากความผิดปกติทางจิต ในกรณีนี้ ขนาดของปัญหาอาจรุนแรงกว่านั้นมาก หากคุณหรือคนที่คุณรักมีความคิดที่ไม่มีมูล เช่น เกี่ยวกับภัยคุกคามต่อชีวิตของคุณจากคนแปลกหน้าหรือสงสัยว่าจะแอบดูคุณ คุณควรขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญที่มีประสบการณ์ทันที