ในโลกสมัยใหม่ ผู้คนคุ้นเคยกับการทำทุกสิ่งอย่างรวดเร็ว ไม่ว่าจะเป็นการตัดสินใจอย่างรวดเร็ว การกินอย่างรวดเร็ว การสร้างความสัมพันธ์ใหม่ระหว่างวิ่งหนี หรือการทำลายความสัมพันธ์เก่า ในพายุหมุนนี้ เราไม่อาจสังเกตเห็นว่าชีวิตผ่านไปอย่างไร ซึ่งอาจปรากฏในภายหลังว่ามีความปิติยินดีน้อยมาก ถ้าคุณรู้สึกว่าตัวเองกำลังกลายเป็นกระรอก วิ่งด้วยความเร็วสูงในวงล้อที่คุณไม่รู้ว่าที่ไหน ให้หยุด ยังคงสามารถแก้ไขสถานการณ์ได้
มันจำเป็น
- - เครื่องเล่นซีดี;
- - ซีดีพร้อมเพลงผ่อนคลาย
- - ซีดีพร้อมการตั้งค่าของคุณ
- - ความเป็นส่วนตัว;
- - เสื้อผ้าที่สะดวกสบายสำหรับการทำสมาธิ
- - กรรไกร;
- - แท่งอโรมา;
- - ชายากล่อมประสาทกับสะระแหน่, บาล์มมะนาว, ดอกคาโมไมล์
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ใช้เทคนิคการทำสมาธิ - พวกเขาผ่อนคลายร่างกายได้ดีและจัดระเบียบความคิดของคุณ ระบายอากาศในพื้นที่ที่คุณจะเรียน
ขั้นตอนที่ 2
ไปที่โซนการเข้าถึงไม่ได้เป็นเวลา 10-15 นาที - ปิดทีวีวิทยุปิดโทรศัพท์ คุณต้องเงียบเพื่อฟังตัวเอง และปล่อยให้โลกรอ!
ขั้นตอนที่ 3
นั่งในท่าที่เหมาะกับคุณ เหยียดหลังให้ตรง ผ่อนคลาย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณรู้สึกอิสระและเบา หลับตาหายใจเข้าลึก ๆ 5-6 ครั้งและหายใจออก ในกระบวนการทำสมาธิ ให้เก็บเอาเสียง ความรู้สึก สัญลักษณ์ จุดสี และภาพทั้งหมดที่อาจปรากฏในดวงตาของคุณ
ขั้นตอนที่ 4
พยายามจดจ่อกับภาพ ทำให้มันสดใสที่สุด สัมผัสอารมณ์บางอย่าง รู้สึกถึงภาพ ให้ "ปิด" บทสนทนาภายในที่ไม่สิ้นสุดของคุณให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ความคิดเหล่านั้นที่วนเวียนอยู่ในหัวตลอดเวลาตลอดชีวิตของคุณ ระยะเวลาของการทำสมาธิแต่ละครั้งจะอยู่ที่ 3 ถึง 5 นาที
ขั้นตอนที่ 5
สร้างซีดีของคุณเอง เบิร์นการตั้งค่าสำหรับจิตใต้สำนึกของคุณ ตัวอย่างเช่น นี่อาจเป็นข้อความที่จำเป็นสำหรับความงามและสุขภาพร่างกายของคุณ: "ฉันสวย", "ผิวของฉันเต็มไปด้วยพลังงานแสงอาทิตย์", "ฉันมีผมนุ่มสลวยสุขภาพดี", "ฉันมีหัวใจที่แข็งแรง "," ฉันสงบ "," ฉันไม่รีบ "," ร่างกายของฉันผ่อนคลายมากที่สุด "," จิตใจของฉันปลอดจากความคิด "," ฉันไม่คิดอะไร " ฯลฯ ลองนึกภาพว่าหัวของคุณทำงานแบบเดียวกับเครื่องเล่นซีดี "โยน" แผ่นดิสก์เก่าที่มี "ความคิด" เกี่ยวกับร่างกายของคุณออกจากเครื่องเล่นนี้ ใส่แผ่นเสียงยืนยันแผ่นใหม่ลงในเครื่องเล่นแผ่นเสียงแล้วฟังเสียงนั้น ค่อยๆ พูดซ้ำแต่ละวลีอย่างนุ่มนวล ตลอดเวลานี้ ลองนึกภาพว่าดวงอาทิตย์ที่สดใสกำลังส่องแสงเหนือศีรษะของคุณ
ขั้นตอนที่ 6
ไปที่การทำสมาธิครั้งที่สอง "หุ่นกระบอก" ซึ่งช่วยให้คุณกำจัดคนที่พยายามจะควบคุมคุณ การเสพติดและการเสพติด ในการทำงาน ใช้รูปหุ่น จำคนเชิดหุ่นที่ควบคุมการเคลื่อนไหวของเธอ ตุ๊กตาตัวนี้คือคุณ ที่ถูกควบคุมโดยบางสิ่งหรือบางคน รวมถึงความเชื่อ ความคิด การเสพติดเชิงลบของคุณเอง ในช่วงเริ่มต้นของการทำสมาธิ ให้ระบุบุคคลหรือสิ่งที่แนบมาที่ฉุดรั้งคุณให้พ้นจากชีวิต ลองนึกภาพตัวเองเป็นหุ่นเชิดซึ่งมีคนควบคุม ดึงสายจากด้านบน มีคนยืนอยู่เหนือคุณและตั้งกระทู้ให้เคลื่อนไหว ให้รู้ว่าเป็นใครหรืออะไร รู้สึกปรารถนาที่จะเป็นอิสระ หลุดพ้นจากมัน หยิบกรรไกรขึ้นมา ลองนึกภาพตัวเองกำลังตัดด้ายอย่างมีความสุข รู้สึกมีพลังและเป็นอิสระอย่างสมบูรณ์ เคลื่อนไหวได้อย่างอิสระและง่ายดาย ตอนนี้คุณเองก็ทำได้
ขั้นตอนที่ 7
ทำสมาธิที่สาม: เรือแห่งโชคลาภ ลองนึกภาพว่าคุณกำลังแล่นเรือยอชท์ในทะเลแห่งชีวิตของคุณ คุณลอยผ่านความมั่งคั่ง ความสำเร็จ และความอุดมสมบูรณ์ ทันใดนั้นลมก็เปลี่ยน คุณพบว่าตัวเองอยู่ในความสงบ มองไปรอบๆ ประเมินผิวน้ำทะเล พิจารณาว่าลมใหม่จะพัดมาจากที่ใด หมุนเรือยอชท์ของคุณไปรอบ ๆ เพื่อรับลมใหม่ก้าวไปสู่เป้าหมายของคุณ - ชีวิตที่สงบสุขและไม่ยุ่งยาก รู้สึกเหมือนคุณเป็นผู้ควบคุมชีวิตของคุณ
ขั้นตอนที่ 8
การทำสมาธิ 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ คุณจะสังเกตเห็นในไม่ช้าว่าความเร่งรีบ ความไร้สาระ ความกลัว และความไม่มั่นคง ออกจากชีวิตของคุณ และสิ่งเหล่านี้จะถูกแทนที่ด้วยความสงบและความสงบ