ความกลัวของมนุษย์นั้นมีความหลากหลายมาก เช่นเดียวกับสาเหตุที่ทำให้พวกเขาปรากฏขึ้น โรคกลัวรุนแรงได้รับการรักษาที่ดีที่สุดโดยคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญ แต่บุคคลสามารถรับมือกับความกลัวบางอย่างได้ด้วยตนเอง ถ้าเขาตระหนักถึงความกลัวนั้นและจัดการกับสาเหตุหลักของความกลัว
มันจำเป็น
- - ปากกา;
- - กระดาษ;
- - ไฟแช็กหรือไม้ขีด;
- - ที่เขี่ยบุหรี่
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
อย่าประมาทผลกระทบที่ความกลัวมีต่อชีวิตของคุณ บางคนสามารถทำลายการดำรงอยู่ของบุคคลได้อย่างจริงจัง การนั่งอยู่ในจิตใต้สำนึก ความกลัวสามารถทำให้เกิดภาวะซึมเศร้า ความรู้สึกด้านลบ และความคิด บุคคลที่ถูกทรมานด้วยโรคกลัวต่าง ๆ ไม่สามารถสนุกกับชีวิตได้อย่างเต็มที่และประสบกับความไม่พอใจกับโลกรอบตัวเขาและเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นกับเขา ปรากฎว่าความกลัวสามารถนำไปสู่ความทุกข์ที่แท้จริงและขัดขวางความสุขได้ ดังนั้นพวกเขาจะต้องเอาชนะ
ขั้นตอนที่ 2
ความกลัวบางอย่างอาจระบุและเข้าใจได้ยาก เหตุผลของพวกเขาอยู่ลึกลงไปในจิตใต้สำนึก บางครั้ง เพื่อที่จะหาสาเหตุของความหวาดกลัว เราต้องจัดการกับวัยเด็กที่อยู่ห่างไกลของบุคคลหรือแม้แต่ศึกษาประวัติครอบครัวของเขา อย่างไรก็ตาม โดยไม่คำนึงถึงกรณีทางคลินิก คุณสามารถทำงานด้วยความกลัวด้วยตัวคุณเอง และก้าวแรกสู่สิ่งนี้คือการตระหนักว่าคุณกลัวบางสิ่ง
ขั้นตอนที่ 3
ยอมรับความกลัวของคุณและอย่าละอายกับมัน ด้วยความคิดของคุณ คุณสามารถเข้าใจความไร้ความหมายได้ แต่ความรู้นี้อาจไม่ส่งผลต่อแก่นแท้ของคุณ พึงระลึกไว้เสมอว่าความกลัวคืออารมณ์ความรู้สึก และความรู้สึกไม่สามารถส่งผลกระทบทันทีในแง่ของความมีเหตุผลหรือการปฏิบัติได้จริง เมื่อคุณหยุดต่อสู้กับตัวเองและพยายามระงับความกลัวในตัวเอง เมื่อคุณเริ่มทำงานด้วยความหวาดกลัว มันก็จะกลายเป็นเรื่องง่ายสำหรับคุณ
ขั้นตอนที่ 4
พยายามกำจัดความกลัวด้วยการสร้างภาพ เตรียมปากกาและกระดาษ หลับตาและจินตนาการถึงสถานการณ์ที่ตึงเครียดสำหรับคุณเมื่อเป้าหมายของความกลัวอยู่รอบตัวคุณ พยายามวาดภาพความกลัวของคุณลงบนกระดาษ วาดรายละเอียดทั้งหมด จากนั้นฉีกกระดาษเป็นชิ้นเล็ก ๆ แล้วเผาภาพวาด
ขั้นตอนที่ 5
มีความอดทนและกล้าหาญ รับการสนับสนุนจากคนที่คุณรักและพยายามเผชิญหน้ากับความกลัวของคุณ ถ้าคุณไม่พร้อมสำหรับขั้นตอนนี้ คุณไม่ควรบังคับตัวเอง ซึ่งหมายความว่าความกลัวของคุณมากเกินไป และคุณต้องพยายามกำจัดมันร่วมกับนักจิตวิทยา
ขั้นตอนที่ 6
เผชิญหน้ากับความกลัวหากคุณเต็มใจที่จะเอาชนะมัน เชื่อว่าคุณสามารถบอกลาเธอได้ทุกครั้ง ให้คนใกล้ชิดที่เชื่อถือได้อยู่ข้างๆคุณ ตัวอย่างเช่น หากคุณกลัวความสูงจนวิงเวียนศีรษะและเข่าสั่น ให้ปีนขึ้นไปที่ชั้นสูงและมองลงมาจากหน้าต่าง ในขณะเดียวกัน ก็ไม่มีอะไรมาคุกคามชีวิตคุณได้จริงๆ ครั้งแล้วครั้งเล่า คุณจะเข้าใกล้ความหวาดกลัวของคุณมากขึ้น โดยเพิ่มระยะห่างจากพื้นและเวลาที่ใช้ไปบนที่สูง จนกว่าคุณจะเอาชนะความกลัวและกระโดดด้วยร่มชูชีพในที่สุด