โรคกลัวสามารถแบ่งออกเป็นสองกลุ่ม: ความกลัวมาตรฐานซึ่งมีอยู่ในบุคคลที่มีสติและโรคกลัวซึ่งมีลักษณะที่เข้าใจยาก บางครั้งไม่ทราบสาเหตุของความกลัวบางอย่าง และความหวาดกลัวเองก็ดูเป็นเรื่องตลก แต่ถ้าคุณมองสถานการณ์ด้วยสายตาที่มีสติ ไม่มีอะไรตลกเกี่ยวกับความกลัวดังกล่าว นี่เป็นปัญหาที่ร้ายแรงจริงๆ คนที่ทุกข์ทรมานจากความหวาดกลัวใด ๆ สามารถได้รับบาดเจ็บทางจิตใจอย่างรุนแรง ทันทีที่คุณพบว่าคุณกลัวบางสิ่ง ให้เริ่มการรักษาทันที
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
วิเคราะห์ความหวาดกลัวของคุณอย่างระมัดระวัง สมมุติว่าคุณกลัวความมืด อธิบายตัวเองว่าความมืดที่ทำให้คุณกลัวคืออะไร จริงหรือที่คุณคิดว่าน่ากลัว คุณกลัวในสถานการณ์ใดบ้างเมื่อถูกทิ้งไว้โดยไม่มีไฟ การพูดอย่างใจเย็นเกี่ยวกับความกลัวของคุณ จะทำให้คุณเตรียมจิตใจให้พร้อมรับมือกับมันได้
ขั้นตอนที่ 2
เริ่มการศึกษาความกลัวของคุณอย่างละเอียดถี่ถ้วน ความจริงก็คือ ยิ่งคุณใส่ใจกับความกลัวมากเท่าไหร่ คุณก็จะชินกับมันเร็วเท่านั้นและสามารถเอาชนะมันได้ ดังคำกล่าวที่ว่า คุณต้องรู้จักศัตรูด้วยสายตา ตัวอย่างเช่น คุณกลัวสุนัข เริ่มต้นจากสิ่งเล็กๆ - เรียนรู้ที่จะไม่รู้สึกหวาดกลัวเมื่อดูภาพถ่ายของสัตว์เหล่านี้ จากนั้นลองอ่านวรรณกรรมบรรยายพฤติกรรมสุนัข จากนั้นลองโต้ตอบกับสุนัขตัวต่อตัว ดังนั้น ค่อยๆ กำจัดความกลัวไปทีละขั้น สิ่งสำคัญคืออย่ารีบเร่งที่จะเผชิญกับความกลัวแบบตัวต่อตัว หากคุณไม่ได้เตรียมใจอย่างเต็มที่ที่จะเผชิญกับมัน มันก็จะยิ่งเข้มข้น
ขั้นตอนที่ 3
หลังจากที่คุณได้เตรียมการทางศีลธรรมอย่างถี่ถ้วนเพื่อเผชิญหน้ากับความหวาดกลัวแล้ว ให้ไปยังขั้นตอนต่อไป - "การต่อสู้ครั้งสุดท้าย" จำไว้ว่าการควบคุมตนเองเป็นกุญแจสำคัญ เพื่อไม่ให้ตกอยู่ในภาวะตื่นตระหนก ให้ปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้: หายใจเข้าลึกๆ การหายใจที่สงบและวัดได้จะช่วยให้สงบลงและดึงตัวเองเข้าด้วยกัน หายใจเข้าลึก ๆ แล้วหายใจออก 15-20 ครั้ง พูดกับตัวเองในใจอย่างต่อเนื่อง: "หยุด!" ยิ่งคุณคิดถึงรายละเอียดของหัวข้อที่คุณกลัวน้อยลงเท่าไร ความกลัวนั้นก็จะยิ่งน้อยลงเท่านั้น สื่อสารกับความกลัวของคุณทางจิตใจ เราไม่ควรปฏิเสธการมีอยู่ของเขา เราต้องเข้าใจว่าเขาไม่สำคัญ
ขั้นตอนที่ 4
ความสนใจ! หากคุณไม่แน่ใจในความสามารถของคุณ ให้ไปพบนักจิตอายุรเวท คุณสามารถต่อสู้กับโรคกลัวได้เฉพาะเมื่อคุณมั่นใจว่าคุณสามารถรับมือได้โดยไม่ต้องใช้ผู้เชี่ยวชาญ หากความกลัวของคุณรุนแรงมาก อย่าพยายามเอาชนะมันเพียงลำพังจะดีกว่า