ในสถานการณ์ที่คุณจงใจทำให้โกรธ การสงบสติอารมณ์อาจทำได้ยาก คุณสามารถทำผิดพลาดได้โดยการตอบโต้ในเชิงลบต่อคู่สนทนา ผู้ยั่วยุไม่สนใจว่าคุณรู้สึกอย่างไรเขาจะไม่ใส่ใจและน่าจะลืมไปอย่างรวดเร็ว และสภาวะทางอารมณ์ของคุณจะทนทุกข์ ดังนั้นอย่ายอมแพ้ต่อความโกรธและการระคายเคือง
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
หายใจเข้าลึกๆ แล้วลองนับตัวเองให้ได้ 5 หรือ 10 วิธีนี้ทำได้ยากเมื่ออารมณ์ร้อนจัด แต่เมื่อเวลาผ่านไป เทคนิคนี้จะช่วยให้คุณควบคุมสภาวะได้ในขณะที่มีการยั่วยุ
ขั้นตอนที่ 2
พยายามตอบคู่สนทนาของคุณอย่างใจเย็นหัวเราะ การนึกถึงเรื่องตลกหรือเรื่องตลกจะทำให้บรรยากาศผ่อนคลายและคลายความตึงเครียดของคุณ ยิ้มให้กับ "ผู้ยั่วยุ" ของคุณ สิ่งนี้จะปลดอาวุธเขาได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่าการตะโกนปกป้องสิทธิ์หรือศักดิ์ศรีที่ขุ่นเคือง
ขั้นตอนที่ 3
เรียนรู้การหายใจอย่างถูกต้อง หากบุคคลโกรธอัตราการเต้นของหัวใจจะเพิ่มขึ้น ทำให้การหายใจของคุณกลับสู่ปกติ บางครั้งเพียงแค่หายใจลึกๆ สองสามครั้งก็เพียงพอแล้ว
ขั้นตอนที่ 4
ฉลาดขึ้น จำไว้ว่าคุณเป็นคนที่ฉลาดที่สุด จริงจังที่สุด และรอบคอบที่สุด วิธีนี้จะช่วยระงับอารมณ์ด้านลบและประเมินสถานการณ์อย่างมีสติมากขึ้น ยอมจำนนต่อสิ่งที่เกิดขึ้น
ขั้นตอนที่ 5
อย่าโอนความโกรธของคุณให้คนอื่น พยายามฟุ้งซ่าน ถ้าไม่ช่วย ให้สมัครเข้ายิม ซื้อกระสอบทราย เมื่อระงับความโกรธได้ถูกต้องแล้ว ก็ต้องโยนมันทิ้งทีหลัง คุณสามารถวิดพื้นหรือเพียงแค่มุ่งความสนใจไปที่งานอดิเรก ด้วยวิธีนี้ คุณจะไม่อนุญาตให้มีความขัดแย้งและรักษาความสงบภายในของคุณ
ขั้นตอนที่ 6
ใส่ตัวเองในรองเท้าของผู้ยั่วยุอาจเป็นไปได้ว่าปัญหาของเขาจะดูเหมือนไม่มีนัยสำคัญสำหรับคุณ คิดว่าปัญหาของคุณก็ไม่สมเหตุสมผลสำหรับใครบางคน การดูถูกบุคคลสามารถก่อให้เกิดความขัดแย้งที่ยืดเยื้อยาวนานได้ ดังนั้นจงถอยออกมาและคิดถึงบางสิ่งที่ฟุ้งซ่าน ที่ทำงาน ให้นึกถึงสิ่งที่คุณจะทำสำหรับมื้อเย็น และที่บ้านให้นึกถึงรายงานที่ยังไม่เสร็จและการประชุมวางแผนที่กำลังจะมีขึ้น
ขั้นตอนที่ 7
ฝัน. ลองนึกภาพว่าคุณจะแก้แค้นผู้กระทำความผิดในรายละเอียดได้อย่างไรคุณสามารถทำให้เขาขุ่นเคืองในความคิดของคุณตีเขาสร้างความรำคาญอีกครั้ง กำจัดการปรากฏตัวของผู้ยั่วยุ - ไปที่ไหนสักแห่งเพื่อทำธุรกิจไปเดินเล่นในสวนสาธารณะ ย้ายออกจากเพื่อนร่วมเดินทางของคุณหากความขัดแย้งเกิดขึ้นในการขนส่ง
ขั้นตอนที่ 8
ช่วยไม่ได้? ปล่อยให้ความก้าวร้าวของคุณปรากฏภายนอก ไม่อนุญาตให้ตะโกนและด่าตอบอย่างสงบ แต่ประชดประชันหรือในลักษณะที่จะทำร้ายความภาคภูมิใจของศัตรู แต่ไม่ว่าในกรณีใดให้ขึ้นเสียงของคุณและรักษาน้ำเสียงที่สม่ำเสมอ