บางครั้งการควบคุมอารมณ์เป็นเรื่องยากมาก แต่เพื่อที่จะดูมีค่าในสายตาของคนรอบข้าง คุณต้องพยายามดูแลตัวเองและเรียนรู้ที่จะระงับความโกรธและความหงุดหงิด ความโกรธทำลายความสัมพันธ์ คำพูดด้วยความโกรธทิ้งร่องรอยที่ไม่พึงประสงค์ และการตัดสินใจในสภาพเช่นนี้มักจะกลายเป็นเรื่องที่ไม่ถูกต้อง
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
พยายามหาเหตุผลเบื้องหลังความโกรธของคุณ บุคคลบางคนเป็นผู้ยั่วยุหรือเรื่องเจ็บปวดหรือไม่? หรือคุณโกรธที่ความคิดเห็นใด ๆ ที่ส่งถึงคุณ? ถ้ามีคนทำให้คุณรำคาญ ให้สื่อสารให้น้อยที่สุด และถ้าคุณเจอโดยบังเอิญ บังคับตัวเองให้ยิ้มและทักทายอย่างสุภาพ หากคุณไม่สามารถยืนหยัดอยู่ในหัวข้อของการสนทนาได้ ให้หลีกเลี่ยงหรือพยายามอยู่เฉยๆ ในการสนทนา หากความโกรธปะทุปรากฏขึ้นในความคิดเห็นใดๆ ที่ส่งถึงคุณ ให้พิจารณาโลกทัศน์ส่วนตัวของคุณและความสามารถในการยอมรับคำวิจารณ์เป็นสิ่งที่จำเป็น
ขั้นตอนที่ 2
ลองนึกภาพว่าคุณมองจากภายนอกอย่างไรระหว่างที่โกรธจัด และคู่สนทนารับรู้คุณอย่างไร ถ้าเป็นไปได้ ให้ไปที่กระจกในสภาพที่หงุดหงิดและซาบซึ้งในรูปลักษณ์ของคนที่ไม่สามารถควบคุมตัวเองได้
ขั้นตอนที่ 3
พยายามสงบสติอารมณ์ก่อนที่จะตอบโต้อย่างหยาบคายหรือตะคอกใส่อีกฝ่าย หายใจเข้าลึกๆ นับถึงสิบและกำหนดคำตอบที่ถูกต้องในหัวของคุณ
ขั้นตอนที่ 4
หากคุณพบว่าคุณไม่สามารถระงับความโกรธได้ ให้ไปที่ห้องอื่นหรือออกไปข้างนอก ออกกำลังกายเล็กน้อยเพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณรู้สึกอิสระ หากความโกรธครอบงำคุณในที่ทำงาน ให้นำกระดาษที่ไม่ต้องการแล้วฉีกเป็นชิ้นเล็กๆ ลองเปลี่ยนไปทำกิจกรรม
ขั้นตอนที่ 5
ลองมองสถานการณ์จากภายนอกดูว่าปัญหาคุ้มกับอารมณ์หรือไม่ เป็นไปได้ไหมที่จะหาวิธีแก้ไขที่เหมาะสม? คุณมีข้อโต้แย้งเพียงพอที่จะปกป้องความคิดเห็นของคุณหรือไม่? หากคุณไม่แน่ใจว่าพูดถูกหรือไม่รู้วิธีพิสูจน์คำพูด ให้ถอยออกจากการสนทนา
ขั้นตอนที่ 6
อย่าเริ่มการประลองหรือบทสนทนาที่ไม่น่าพอใจเมื่อคุณเหนื่อย มิฉะนั้น แม้แต่เรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ไม่สำคัญก็สามารถทำให้เกิดพายุแห่งอารมณ์และกระตุ้นความโกรธ เลือกเวลาที่เหมาะสมเมื่อคุณสามารถประเมินสถานการณ์ได้อย่างเพียงพอและสามารถควบคุมอารมณ์ของคุณได้