การระคายเคืองเป็นสภาวะที่ไม่พึงปรารถนา ซึ่งกระตุ้นด้วยความไม่พอใจ เมื่อเหตุการณ์ใดๆ แม้แต่เหตุการณ์ที่เล็กที่สุดและไม่สำคัญที่สุด ไม่ได้กลายเป็นตามที่คุณต้องการ ภาวะนี้หากไม่พยายามควบคุมหรือกำจัดให้หมดไป อาจนำไปสู่ความก้าวร้าวและความโกรธได้
บุคคลนั้นประหม่าและหงุดหงิดมากหากมีอารมณ์สะสมอยู่ภายในตัวเขามากเกินไป เมื่อน้ำไหลออกจากภาชนะที่ล้นดังนั้นจากบุคคลที่ไม่ยอมให้ความรู้สึกของเขาออกไปข้างนอกในช่วงเวลาหนึ่งประสบการณ์ด้านลบก็แตกออกกลายเป็นการระคายเคืองและความโกรธ ดังนั้น คุณต้องเรียนรู้ที่จะเข้าใจอารมณ์ของคุณ ดำเนินชีวิตตามนั้น ตระหนัก และปล่อยวาง
ในสถานการณ์ที่มีความเครียดรุนแรงหรือมีแนวโน้มที่จะวิตกกังวลมากขึ้น เทคนิคการทำสมาธิและการออกกำลังกายที่มุ่งเป้าไปที่การผ่อนคลายจะช่วยรับมือกับอาการระคายเคืองได้ การฝึกหายใจ การทำสมาธิแบบไดนามิก เช่น ในรูปแบบของการเต้นตามเพลง ช่วยเอาชนะสภาวะที่ไม่พึงประสงค์ เปลี่ยนและเบี่ยงเบนความสนใจ
การไปพบแพทย์หรือการนวดตัวเองสั้นๆ เป็นเวลาสั้นๆ เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับการระคายเคืองที่มากเกินไป ในระหว่างการนวดทั้งร่างกายและจิตใจจะผ่อนคลาย ความคิดและความรู้สึกที่รบกวนจะหายไป อารมณ์ต่างๆ จะถูกปลดปล่อยออกมาโดยไม่รู้ตัว การนวดมือ คอ บ่า ไหล่ ใบหน้า และศีรษะ ด้วยตัวเองง่ายๆ ก่อนเข้านอน เป็นประโยชน์อย่างยิ่ง
การออกกำลังกายจะช่วยบรรเทาอาการระคายเคืองที่เกิดจากการสะสมของความตึงเครียดและพลังงานในร่างกาย การวิ่ง ต่อยลูกแพร์ (หรือแม้แต่หมอนที่บ้าน) การออกกำลังกายที่หนักแน่น ว่ายน้ำ วิดพื้น หรือสควอช ล้วนช่วยคลายความเครียด ปรับเคมีในเลือด ลดอะดรีนาลีนและคอร์ติซอล ซึ่งช่วยบรรเทาอาการหงุดหงิด ในบางกรณี เกมคอมพิวเตอร์ช่วยปลดปล่อยอารมณ์ด้านลบที่อาจทำให้เกิดความก้าวร้าวรุนแรงได้
หากการระคายเคืองวนเวียนอยู่ในคลื่นที่ทำให้หายใจไม่ออกที่ควบคุมไม่ได้ คุณจะต้องยืดตัวให้ดี จากนั้นนั่งลง เอนหลังพิงเก้าอี้หรือเก้าอี้ แล้วลดไหล่ จากนั้นหายใจเข้าลึก ๆ หลายครั้ง หายใจออกช้า ๆ พยายามหายใจไม่ใช่ด้วยหน้าอก แต่ด้วยกะบังลมด้วยท้อง
เมื่อรู้สึกตึงเครียดและระคายเคืองอย่างต่อเนื่อง จึงควรหันมาใช้ศิลปะบำบัด เมื่อนั่งลงในสภาพแวดล้อมที่สบายและสงบแล้ว พยายามวาดสิ่งที่ดูเหมือนระคายเคือง คุณต้องให้อิสระกับจินตนาการของคุณ ไม่ใช่พยายามสร้างสรรค์ผลงานศิลปะที่โดดเด่น แต่เพื่อให้ความคิดที่ไม่สงบและประสบการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ทั้งหมดของคุณอยู่ในภาพวาด เมื่อคุณไม่รู้สึกอยากวาดรูปเลย คุณสามารถเขียนรายละเอียดลงบนกระดาษเกี่ยวกับทุกสิ่งที่ทำให้คุณโกรธ โมโห และกีดกันคุณจากความสามัคคีภายใน ทั้งการวาดภาพและการเขียนไม่เพียงแต่ช่วยปลดปล่อยอารมณ์และทำลายความคิดที่ไม่จำเป็นเท่านั้น แต่ยังทำให้สมองเปลี่ยนและมีผลทำให้ระบบประสาทสงบลง
พยายามหาวิธีรับมือกับอาการระคายเคืองในสถานการณ์เฉพาะ คุณต้องพยายามควบคุมอารมณ์ของตัวเองและมองดูเหตุการณ์ด้วยท่าทางที่ "มีสติ" นักจิตวิทยาชอบย้ำว่าไม่มีเหตุการณ์ที่ดีและไม่ดี มีเพียงปฏิกิริยาทางอารมณ์เท่านั้น และปฏิกิริยานี้จะขึ้นอยู่กับบุคคลเท่านั้น จำเป็นต้องพยายามประเมินเหตุการณ์อย่างเป็นกลาง มองจากมุมมองใหม่ ดึงประสบการณ์บางอย่างแม้ในช่วงเวลาที่ไม่น่าพอใจ
การฟังร่างกายของคุณอย่างระมัดระวังเป็นสิ่งสำคัญเสมอ ตัวอย่างเช่น หากการระคายเคืองรุนแรงเกินไปกับพื้นหลังของความหิวหรือความเหนื่อยล้า คุณต้องตอบสนองความต้องการของร่างกายในรูปแบบของอาหารและการพักผ่อน นอนหลับเมื่อความหงุดหงิดเพิ่มขึ้นเพราะคนๆ หนึ่ง คุณต้องพยายามทำตัวให้ห่างจากเขาหรือโน้มน้าวตัวเองอยู่เสมอว่าจะไม่ตอบสนองต่อการยั่วยุและการกระทำของเขาด้วยอารมณ์มากเกินไป