การนอนหลับฝันดีเป็นหัวใจสำคัญของอารมณ์ดีตลอดทั้งวัน แน่นอน เราไม่สามารถควบคุมความฝันได้ แต่เราสามารถสังเกตเงื่อนไขบางอย่างได้ ต้องขอบคุณความฝันที่จะเป็นที่น่าพอใจเท่านั้น
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ก่อนเข้านอน ระบายอากาศในห้องให้ทั่ว หรือเปิดแง้มหน้าต่างไว้ แม้ว่าข้างนอกจะเป็นฤดูหนาวที่หนาวเย็น ให้อากาศที่เย็นจัดในห้องนอนของคุณ ผ้าห่มอุ่นๆ จะทำให้คุณอบอุ่น และความเย็นสบายรอบๆ จะทำให้ฝันของคุณน่ารื่นรมย์ยิ่งขึ้น ปิดไฟทั้งหมด ปิดหน้าต่างม่าน ปิดคอมพิวเตอร์และอุปกรณ์อื่นๆ ในห้องนอนของคุณ วิธีนี้จะช่วยประหยัดเสียงรบกวนที่ไม่จำเป็นที่อาจรบกวนความฝันอันน่ารื่นรมย์ของคุณ
ขั้นตอนที่ 2
สองสามชั่วโมงก่อนเข้านอน คุณสามารถใช้เวลาออกกำลังกายเล็กน้อย การออกกำลังกายในตอนเช้าเป็นสิ่งที่ดี แต่คุณสามารถยืดกล้ามเนื้อในตอนเย็นได้ กระโดดเชือก ทำสควอชสักสองสามหรือเพียงแค่เต้นไปกับเพลงโปรดของคุณ หรือจะออกไปเดินเล่นในสวนสาธารณะใกล้ๆ เพื่อรับอากาศบริสุทธิ์ก็ได้ ฝึกตัวเองให้ใช้เวลาอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงทุกวันในการเดินตอนเย็น แล้วคุณจะมีแต่ฝันดี
ขั้นตอนที่ 3
ไม่ว่าในกรณีใดอย่าทานอาหารเย็นอย่างหนาแน่น อย่างน้อยสี่ชั่วโมงควรผ่านไปจากมื้อสุดท้ายเข้านอน ชอบทานอาหารเย็นมื้อเบา ๆ มากกว่าอาหารมื้อใหญ่ อย่ากินมากเกินไป หากคุณยังรู้สึกอยากกินของว่างก่อนนอน ให้ดื่มชาเขียวหรือกินผลไม้ที่ไม่มีคุณค่าทางโภชนาการอย่างแอปเปิ้ล
ขั้นตอนที่ 4
ก่อนนอน อาบน้ำอุ่นด้วยเกลือ โฟม หรือน้ำมันหอมระเหยจากกระดังงา ไม้จันทน์ หรือลาเวนเดอร์ นี้จะช่วยให้คุณผ่อนคลายและสร้างอารมณ์ที่คุณต้องการ ในเวลาเดียวกัน คุณสามารถฟังเพลงช้าที่คุณชอบได้ วิธีนี้จะทำให้ลืมวันที่ยากลำบากและขจัดความคิดถึงปัญหาออกไปได้
ขั้นตอนที่ 5
สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตกิจวัตรประจำวัน พยายามเข้านอนและตื่นให้ตรงเวลาทุกวัน นี้จะทำให้ร่างกายของคุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นซึ่งจะส่งผลต่อคุณภาพความฝันของคุณอย่างแน่นอน งดการดูหนังจิตวิทยาหนักๆ ในตอนกลางคืน อย่าอ่านหนังสือที่จริงจังเกินไป และดูทีวีไม่ว่าในกรณีใด ดีกว่าที่จะอ่านนิตยสารเล่มโปรดของคุณหรือพูดคุยกับคนที่คุณรักเกี่ยวกับเรื่องที่น่ารื่นรมย์ สิ่งนี้จะช่วยให้จิตใจของคุณปรับเข้ากับความคิดที่น่ารื่นรมย์ และแน่นอนคุณจะมีแต่ความฝันที่ดีเท่านั้น