หากบุคคลประสบกับความกลัวและความรู้สึกไม่สบายที่รุนแรงเป็นระยะซึ่งเริ่มต้นโดยไม่คาดคิดสำหรับเขาโดยไม่คาดคิด ก็สามารถสันนิษฐานได้ว่าเขาเป็นโรควิตกกังวลบางประเภท แน่นอนว่าทุกคนต้องการกำจัดความกลัวและใช้มาตรการทั้งหมดเพื่อหลีกเลี่ยงการโจมตีครั้งที่สอง
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
เพื่อหลีกเลี่ยงความกลัว ก่อนอื่นคุณต้องระบุสาเหตุของการเกิดขึ้นให้มากที่สุด จำเป็นต้องวิเคราะห์สถานการณ์ทั้งหมดที่รู้สึกกลัวเพื่อติดตามว่าพัฒนาอย่างไร กล่าวคือ ศึกษาตัวเองและค้นหาสาเหตุทั้งหมดของความวิตกกังวลหรือความกลัว
ขั้นตอนที่ 2
เมื่อทราบสาเหตุของความกลัวแล้ว ลองนึกภาพสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุดที่เป็นไปได้สำหรับการพัฒนาสถานการณ์นี้ ใช้ตัวเลือกนี้เพื่อรับการยอมรับ จากนั้นพิจารณาสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุด ดำเนินการตามแผน
ขั้นตอนที่ 3
ประเมินแนวโน้มที่จะอยู่ในสถานการณ์ที่คุณจะรู้สึกกลัว กล่าวอีกนัยหนึ่ง ให้คิดว่า บางทีคุณอาจพูดเกินจริง และสิ่งที่คุณกลัว ในความเป็นจริง ไม่สามารถเกิดขึ้นได้เลย
ขั้นตอนที่ 4
ในกรณีที่เกิดความกลัวรุนแรงขึ้นอย่างกะทันหัน คุณควรลองประเมินมันด้วยระบบสิบจุด ตัวคุณเองจะสังเกตเห็นว่าในแต่ละช่วงเวลาที่ผ่านไป ความเข้มข้นของความรู้สึกของคุณจะรุนแรงน้อยลง ประเมินความกลัวต่อไปจนกว่าจะมีความเข้มข้นหนึ่งหรือสองจุด
ขั้นตอนที่ 5
วิธีที่ดีในการหลีกเลี่ยงความกลัวในอนาคตคือการนำเสนอสถานการณ์ที่น่ากลัวในลักษณะที่ตลกขบขัน ในการทำเช่นนี้ คุณสามารถใช้เทคนิคต่างๆ เช่น การกล่าวเกินจริงโดยเจตนาและการเพิ่มองค์ประกอบแฟนตาซีเข้ากับสถานการณ์ เพื่อให้บรรลุสิ่งนี้ คุณต้องปลดปล่อยจินตนาการของคุณให้เป็นอิสระและไม่ จำกัด การบินแห่งจินตนาการ
ขั้นตอนที่ 6
และคำแนะนำสุดท้าย หากคุณรู้สึกวิตกกังวล ให้เริ่มกลอกตาเพื่อป้องกันไม่ให้ตาวิตกกังวลมากขึ้น ในไม่ช้า คุณจะประหลาดใจที่พบว่าความวิตกกังวลของคุณหายไปและคุณจะรู้สึกโล่งใจอย่างเห็นได้ชัด จำไว้ว่ามีคนบนโลกนี้ที่ต้องทนทุกข์จากโรคกลัวที่เลวร้ายกว่านั้นมาก เมื่อเทียบกับคนที่ความกังวลและความกลัวทั้งหมดของคุณเป็นเพียงเรื่องเล็กที่ไม่คุ้มกับความสนใจของคุณ