การอดอาหารและการกินเพื่อสุขภาพอาจเป็นเรื่องยาก ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมจิตวิทยาจึงมีความสำคัญ มีเทคนิคทางจิตวิทยาบางอย่างที่คุณสามารถใช้ได้ซึ่งจะช่วยให้คุณทานอาหารน้อยลง
ปัจจัยภายนอก
คุณมักจะมองความเป็นจริงรอบตัวคุณ ในครัว คุณมักจะมองอาหารต่างๆ ในขณะเดียวกัน การที่คุณกินมากเกินไปหรือกินผิดบ่อยแค่ไหนนั้นขึ้นอยู่กับชนิดของสิ่งที่อยู่ตรงหน้าคุณ หากคุณต้องการควบคุมอาหารได้ง่ายขึ้นหรือเพียงแค่กินอาหารเพื่อสุขภาพ ให้ใส่อาหารเพื่อสุขภาพไว้ในสายตาของคุณ
ขจัดสิ่งล่อใจทั้งหมดออกจากครัว เช่น ช็อคโกแลต มันฝรั่งทอด และโซดา ทิ้งเฉพาะชามผลไม้ ข้าวเกรียบโฮลเกรน และของที่คล้ายกันไว้อย่างชัดเจน
ทำให้การกินมากเกินไปเป็นเรื่องยาก
จุดนี้ตามมาอย่างราบรื่นจากจุดก่อนหน้า เฉพาะที่นี่ส่วนใหญ่กลไกของบุคคลดังกล่าวถูกใช้เป็นแนวโน้มที่จะเกียจคร้าน ยิ่งคุณกินมากเกินไปสำหรับตัวเองมากเท่าไหร่ คุณก็จะควบคุมอาหารได้ง่ายขึ้นเท่านั้น
ตัวอย่างเช่น ลองใช้เคล็ดลับง่ายๆ จาก Google ที่พวกเขาต้องการลดจำนวนลูกอม M&M ที่กินเข้าไป ในสำนักงาน พวกเขาเพียงแค่เอาขนมออกจากภาชนะเปิดและใส่ในภาชนะปิด แม้ว่าจะไม่ยากที่จะนำขนมไปเปิดภาชนะ แต่ปริมาณการใช้ M&M ลดลงสามล้าน คุณสามารถสร้างปัญหาเหล่านี้ได้ด้วยตัวเอง และคุณจะสังเกตได้ว่าการกินมากเกินไปของคุณจะลดลงอย่างไร
กินช้าลง
คำแนะนำที่ดีในทุกประการ ในทางปฏิบัติ นักวิทยาศาสตร์พบว่าคนรูปร่างผอมเพรียวเคี้ยวได้ช้ากว่าคนอ้วนมาก หากอาหารได้รับประสบการณ์ช้า สมองจะได้รับสัญญาณของความอิ่ม หากคุณเคี้ยวเร็วขึ้น แสดงว่าคุณกินมากกว่าที่ร่างกายต้องการจริง ๆ ขณะที่คุณกินต่อไปจนกว่าคุณจะได้รับสัญญาณความอิ่ม
กินในบริษัทที่ใช่
นี่เป็นคำแนะนำที่เข้าใจได้ค่อนข้างมากผู้คนรับเอาพฤติกรรมของคนอื่นโดยไม่รู้ตัว เป็นไปได้มากว่าคุณมักจะเลียนแบบเพื่อนและคนรู้จักของคุณ ยิ่งไปกว่านั้น ผู้คนมักจะเลียนแบบคนอื่นโดยไม่สังเกตเลย
ตัวอย่างเช่น หากคุณกินในบริเวณใกล้เคียงกับคนอ้วนที่กินเยอะ จิตใต้สำนึก คุณจะเริ่มพิจารณาพฤติกรรมนี้ว่าเป็นเรื่องปกติ ด้วยความน่าจะเป็นสูง ในกลุ่มคนอ้วน คุณจะกินส่วนปกติมากขึ้น ดังนั้นหากคุณกำลังลดน้ำหนัก การรับประทานอาหารกับคนอย่างคุณจะดีกว่า