กิจวัตรประจำวัน โครงการอื่นๆ และเพื่อนร่วมงานไม่ค่อยช่วยให้คุณจดจ่อกับเรื่องสำคัญได้นาน ส่งผลให้การทำงานผิดพลาด ไม่มีเวลา และสะสมความเหนื่อยล้า เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้วิธีมีสมาธิกับงานที่ทำอยู่ให้ได้มากที่สุด
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ในการมุ่งความสนใจไปที่งานที่สำคัญให้มากที่สุด คุณต้องละเว้นงานอื่นๆ หากมีโอกาสที่จะลืมพวกเขาไปชั่วขณะหนึ่ง ให้ทำเช่นนั้น หากไม่เป็นเช่นนั้น ให้ลองส่งต่อให้คนอื่น หรือหากพวกเขาไม่ใช้เวลามากเกินไป ให้พยายามทำเองให้เร็วที่สุด
ขั้นตอนที่ 2
กำจัดสิ่งระคายเคืองทั้งหมด ปิดโทรศัพท์หรือเปิดโหมดปิดเสียง ขอให้เพื่อนร่วมงานไม่รบกวนคุณตามเวลาที่กำหนด เล่นเพลงถ้ามันช่วยให้คุณมีสมาธิ เป็นการดีที่สุดที่จะใช้การเรียบเรียงโดยไม่มีคำพูด หากความคิดใด ๆ กวนใจคุณ คุณก็ต้องกำจัดมันด้วย หลับตาและหายใจเข้าลึกๆ
ขั้นตอนที่ 3
ปรับเวลาของคุณให้เหมาะสมเพื่อให้คุณมีเวลามากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้สำหรับงานสำคัญ กำหนดเส้นตายและเกณฑ์คุณภาพให้ตัวเอง อย่างน้อยลองนึกภาพคร่าวๆ ว่าควรดำเนินการตามคำสั่งอย่างไร วิธีนี้จะช่วยให้คุณไม่ต้องเสียสมาธิกับการไตร่ตรองหรือการตรวจสอบที่ไม่จำเป็น เพียงให้แน่ใจว่าได้ประสานความคิดของคุณกับฝ่ายจัดการเพื่อหลีกเลี่ยงความเข้าใจผิด ถ้าเป็นไปได้ ขอให้ใครสักคนช่วยคุณ โอนความรับผิดชอบจำนวนหนึ่งไปให้พนักงานคนอื่น
ขั้นตอนที่ 4
ใช้เทคนิคการแช่สูงสุด สาระสำคัญของมันอยู่ที่ว่าคุณพยายาม 100% ในช่วงเวลาสั้น ๆ เพื่อให้บรรลุเป้าหมาย โดยปกติจะใช้เวลา 15-30 นาที ในช่วงเวลานี้ คุณทำงานเฉพาะกับงานเท่านั้น และไม่วอกแวกกับสิ่งภายนอกและสารระคายเคืองเลย จากนั้นพักสักครู่ (โดยปกติ 5-10) แล้วดำน้ำซ้ำอีกครั้ง วิธีนี้ช่วยให้คุณมีสมาธิกับงานมากที่สุดและเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานได้อย่างมาก
ขั้นตอนที่ 5
การทำสมาธิสั้น ๆ จะช่วยให้คุณมีสมาธิกับงานมากขึ้น หลับตาและตรวจสอบการหายใจเป็นเวลา 5-10 นาที หากความคิดที่ไม่จำเป็นเริ่มปรากฏขึ้นในหัวของคุณ ให้ตัดทิ้งแล้วดูการหายใจของคุณอีกครั้ง ในตอนแรก คุณสามารถพูดว่า "หายใจเข้า-หายใจออก" กับตัวเองได้ แต่แล้วก็เลิกทำสิ่งนี้ด้วย ตัวอย่างเช่น แบบฝึกหัดที่คล้ายกันมักใช้ก่อนการประชุมโดยพนักงานชาวญี่ปุ่น
ขั้นตอนที่ 6
ฝึกสมาธิของคุณอย่างต่อเนื่อง มันคล้ายกับกล้ามเนื้อ ยิ่งคุณมีสมาธินานเท่าไหร่ก็ยิ่งง่ายขึ้นเท่านั้น ดังนั้น พยายามใช้คำแนะนำก่อนหน้านี้ ไม่เพียงแต่สำหรับการทำงานที่สำคัญ แต่สำหรับเรื่องอื่นๆ ด้วย วิธีนี้จะช่วยให้คุณใช้ความพยายามอย่างเต็มที่เมื่อต้องการจริงๆ