ในกระบวนการลดน้ำหนักการสลายเกิดขึ้นเป็นระยะในระหว่างที่มีการบริโภคอาหารที่เป็นอันตราย หลังจากการพังทลาย ความรู้สึกผิด ความรู้สึกขาดประสิทธิภาพและความไร้อำนาจของตัวเองถูกทรมาน คุณต้องเข้าใจสาเหตุของปัญหาเพื่อหลีกเลี่ยงการหยุดชะงัก
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
สาเหตุทางสรีรวิทยาของการสลายคือความหิว การรับประทานอาหารที่เข้มงวดเกินไปการ จำกัด จำนวนแคลอรี่และรสชาติที่เป็นนิสัยในไม่ช้าก็จะทำให้เกิดการจลาจลในร่างกาย การจลาจลจะเกิดขึ้นในช่วงที่น้ำตาลในเลือดลดลงตามธรรมชาติ - เวลาประมาณ 10-11 นาฬิกา เวลา 15-16 นาฬิกา และประมาณ 23 นาฬิกา ความจริงก็คือหลังจากรับประทานอาหารระดับน้ำตาลในเลือดจะเพิ่มขึ้นในบางครั้งจึงไม่มีความรู้สึกหิว หลังจากผ่านไป 2 ชั่วโมง ระดับน้ำตาลจะลดลง ดังนั้นความหิวจึงเตือนตัวเอง หากทานอาหารที่มีรสหวานในมื้อหลัก น้ำตาลจะลดลงอย่างรวดเร็วและรู้สึกหิวมากขึ้น เลือกอาหารที่สมดุลซึ่งเพียงพอสำหรับน้ำหนักและพลังงานในปัจจุบันของคุณ
ขั้นตอนที่ 2
สาเหตุทางจิตวิทยาของความล้มเหลวคือแรงจูงใจที่ผิด ทัศนคติที่แฝงอยู่มักจะขัดขวางการลดน้ำหนัก คุณสามารถวิเคราะห์ความเชื่อที่ผิดเหล่านี้ได้ด้วยตัวเองโดยไม่ต้องอาศัยความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ ในการทำเช่นนี้ คุณต้องมีสำรับไพ่เปรียบเทียบ
ขั้นตอนที่ 3
การ์ดเชื่อมโยงเชิงเปรียบเทียบ (ชื่อย่อของ MAC) คือรูปภาพที่แสดงถึงบุคคล สถานการณ์ สัตว์ นามธรรม แสดงถึงทัศนคติ ความเชื่อ ค่านิยม ความวิตกกังวล ความหวาดกลัว เศษเสี้ยวทางจิตใจ แต่ละคนจะเห็นความสัมพันธ์ส่วนตัวในภาพเดียวกัน ทั้งหมดขึ้นอยู่กับอารมณ์และทัศนคติของจิตใต้สำนึก การ์ดเหล่านี้ไม่มีการตีความที่เป็นสากลสำหรับทุกคน และการ์ดแต่ละใบในช่วงเวลาที่กำหนดโดยบุคคลเดียวกันสามารถรับรู้ได้หลายวิธี มีสำรับเชิงเปรียบเทียบมากมาย คุณควรเลือกสำรับที่มีรูปวาดตอบคุณ คุณควรดูไพ่และสังเกตรายละเอียด
ขั้นตอนที่ 4
ดังนั้นวิธีการใช้การ์ดเปรียบเทียบสำหรับการลดน้ำหนัก
ขั้นตอนที่ 5
เริ่มการควบคุมอาหาร ถามตัวเองด้วยคำถามว่า "อะไรคือแรงจูงใจของฉัน ทำไมฉันถึงลดน้ำหนัก" หยิบไพ่แล้ววางคว่ำหน้าลงบนโต๊ะ เลือกไพ่หนึ่งใบ พลิกกลับ พิจารณาภาพ จับภาพความประทับใจแรก จดบันทึกลงในสมุดจด ภาพแผนที่ตอบคำถามของคุณอย่างไร?
ขั้นตอนที่ 6
ในภาพนี้ คุณสามารถเห็นความปรารถนาที่จะผอมเพรียวและทันสมัย (เจ้าสาวสวมชุด guipure สำหรับรูปร่างของเธอ) คุณสามารถเห็นความกลัวที่ซ่อนอยู่ของโลกหรือความสัมพันธ์เชิงลบกับผู้ชายคนหนึ่ง (เจ้าสาวคือ หนูและเจ้าบ่าวเป็นแมว) หรืออีกทางเลือกหนึ่งคือความปรารถนาที่จะลดน้ำหนักเพื่อที่จะตัวเล็กเหมือนเด็กคล่องแคล่วและอาจมองไม่เห็น (หนูตัวเล็กกระฉับกระเฉงมองไม่เห็น) คุณสามารถดึงไพ่อีกใบที่มีคำถามว่า "ฉันควรทำอย่างไรเพื่อให้ได้ผลลัพธ์" หรือ "อะไรทำให้คุณไม่สามารถบรรลุผลได้" คำตอบสำหรับคำถามเหล่านี้และความคิดทั้งหมดที่อยู่ในใจเมื่อดูการ์ดควรเขียนลงในสมุดจด ทำแบบฝึกหัดการ์ดนี้ซ้ำสัปดาห์ละครั้งหรือตามความจำเป็น และดูคำตอบและความสัมพันธ์ของคุณที่เปลี่ยนไป สิ่งนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจถึงความเชื่อที่จำกัดอยู่ในจิตใต้สำนึกของคุณ และคุณสามารถแก้ไขมันได้
ขั้นตอนที่ 7
สำหรับการเริ่มต้น แค่มีสำรับหนึ่งสำรับพร้อมรูปภาพก็เพียงพอแล้ว หลังจากนั้น คุณสามารถซื้อสำรับที่รวมรูปภาพและวลี ด้วยเครื่องมือดังกล่าว การลดน้ำหนักของคุณจะไม่เพียงแต่นำความงามและสุขภาพมาให้คุณเท่านั้น แต่ยังกลายเป็นการเดินทางที่น่าสนใจสำหรับตัวคุณเองด้วย