กี่ครั้งแล้วที่สัญญากับตัวเองว่าจะเริ่มต้นชีวิตใหม่? ตั้งแต่เดือนหน้า วันจันทร์ หรือ ปีใหม่? หากคุณสามารถทำตามสัญญาได้แม้เพียงข้อเดียว - เสียงปรบมือเพื่อเป็นเกียรติแก่คุณ แสดงว่าคุณมีความมุ่งมั่นอย่างแรงกล้า หากคำสัญญายังคงดังก้อง อย่ารีบตำหนิตัวเองเพราะเจตจำนงอ่อนแอ การเปลี่ยนนิสัยเป็นงานที่ยากสำหรับ 99% ของคน
ขาของนิสัยมาจากไหน?
นิสัยคือลักษณะที่สอง หรือในแง่วิทยาศาสตร์ รูปแบบพฤติกรรมที่ซ้ำซากจำเจ ซึ่งได้รับการสนับสนุนจากประสบการณ์ทางอารมณ์ นิสัยจะเกิดขึ้นเมื่อเราทำอะไรเป็นประจำ การกระทำใดๆ ของเรามีส่วนช่วยในการสร้างเซลล์ประสาทใหม่ในสมอง นี่เป็นขั้นตอนการทำงานปกติของเขา
ทำไมสมองถึงต้องการมัน? สมองพยายามที่จะดำเนินการใดๆ โดยอัตโนมัติเพื่อลดต้นทุนพลังงานและเวลาในกรณีที่มีการดำเนินการซ้ำๆ จำไว้ว่าเป็นครั้งแรกในชีวิตที่คุณทำภารกิจให้สำเร็จได้ยากเพียงใด เช่น การนั่งหลังพวงมาลัยรถ เมื่อการกระทำซ้ำแล้วซ้ำเล่า สมองจะชินกับมันและทักษะปรากฏขึ้น การขับรถก็ไม่น่ากลัว อุปนิสัยใดๆ ก็ตาม ดีหรือไม่ดีก็เกิดขึ้นเช่นเดียวกัน
ตัวอย่างเช่น นิสัยของการบริโภคขนมหวานมากเกินไปอาจขึ้นอยู่กับความต้องการความรักและความเอาใจใส่ที่ไม่ได้รับการตอบสนอง ซึ่งสมองได้เรียนรู้ที่จะชดเชยด้วยวิธีนี้ อารมณ์ยังมีบทบาทสำคัญในการสร้างนิสัย ทุกคนเป็นสิ่งมีชีวิตที่เย้ายวน ดังนั้น การกระทำที่เป็นนิสัยซึ่งถูกอารมณ์สีสดใสจะได้รับการแก้ไขเร็วขึ้นและคงอยู่นานกว่า ตัวอย่างเช่นนี่เป็นกุญแจสำคัญในการสร้างการเสพติดอาหารแอลกอฮอล์นิโคติน สารทั้งหมดเหล่านี้สามารถส่งผลกระทบต่อศูนย์กลางของสมองและทำให้เกิดความประทับใจในผู้คน
ต่อสู้อย่างเท่าเทียม
คุณจะเอาชนะนิสัยแย่ๆ ที่ขัดขวางไม่ให้คุณทำตามสัญญาที่ให้ไว้กับตัวเองเกี่ยวกับชีวิตที่กระฉับกระเฉงและมีสุขภาพดีได้อย่างไร เชื่อกันว่านิสัยจะเกิดขึ้นใน 21 วัน คำสั่งนี้มีพื้นฐานแต่ใช้ไม่ได้กับทุกสิ่ง ตัวอย่างเช่น การติดยาสูบที่มีเสถียรภาพจะเกิดขึ้นใน 4 สัปดาห์ และการติดสุรา - ในอีกไม่กี่ปี เวลาในการสร้างนิสัยขึ้นอยู่กับเรื่อง แรงจูงใจ ลักษณะเฉพาะของกระบวนการทางประสาทเคมีและสรีรวิทยา และปัจจัยอื่นๆ
ดังนั้นนิสัยที่ซับซ้อนสามารถเกิดขึ้นได้ทีละส่วน ตัวอย่างเช่น ถ้าเป้าหมายของคุณคือออกกำลังกายทุกวัน ให้เริ่มทีละน้อย เช่น ออกกำลังกาย 5 นาทีทุกวัน นอกจากนี้ สิ่งสำคัญคือต้องพัฒนารางวัลและระบบการเสริมแรงในเชิงบวกของคุณเอง นี่คือ "รางวัล" ที่คุณจะได้รับจากการดำเนินการใดๆ ตัวอย่างเช่น การออกกำลังกายในตอนเช้า คุณจะมีพละกำลังและความเป็นอยู่ที่ดีตลอดทั้งวัน รวมทั้งเริ่มรู้สึกดีกับตัวเอง ความเป็นอยู่ที่ดีและความเคารพตนเองในกรณีนี้เป็นการเสริมแรงในเชิงบวกตามธรรมชาติ คุณยังสามารถเพิ่มการตอบสนองทางอารมณ์ในเชิงบวกต่อการกระทำ เช่น ออกกำลังกายกับเพลงโปรดหรือให้รางวัลตัวเองหลังออกกำลังกาย ไม่ใช่เค้กและแฮมเบอร์เกอร์แน่นอน!
หลังจากนั้นไม่นานการเชื่อมต่อ "การออกกำลังกาย - ความสุข" จะแข็งแกร่งเพียงพอและนิสัยจะคงที่และมันจะกลายเป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะจินตนาการถึงตอนเช้าโดยไม่ต้องอุ่นเครื่อง แน่นอนว่ามันจะเป็นเรื่องยากตั้งแต่แรกเริ่ม สมองจำเป็นต้องสร้างการเชื่อมต่อของระบบประสาทใหม่ แต่ยิ่งคุณทุ่มเทและฝึกฝนความตั้งใจมากเท่าไร คุณก็จะพัฒนานิสัยที่ดีต่อสุขภาพได้ง่ายขึ้นเท่านั้น ดังนั้น หากคุณตัดสินใจที่จะเริ่มดำเนินการบนเส้นทางของการเปลี่ยนแปลงตัวเอง อย่ารอช้าและอย่า "วางไว้บนเตาด้านหลัง" ไปหามัน! ท้ายที่สุดแล้วถนนจะถูกควบคุมโดยคนเดิน