เชื่อกันว่าไม่มี "นกฮูก" และ "นกทะเล" และระยะเวลาของการตื่นของคุณเป็นเพียงเรื่องของนิสัย ดังนั้นจึงง่ายที่จะเปลี่ยนนิสัยการนอนให้นานขึ้นเป็นตื่นเช้า
1. อย่าเปลี่ยนระบอบการปกครองของคุณอย่างรุนแรงทันที
เริ่มทีละน้อย ตื่นเช้ากว่าเมื่อวานทุกวัน 15 นาที ดังนั้นคุณจะค่อยๆ ตื่นขึ้นมาอย่างสดชื่นและกระฉับกระเฉงโดยไม่มีปัญหาในเวลาที่คุณต้องการ
2. เข้านอนเร็ว
หลายคนที่รู้สึกว่าตื่นเช้าได้ยากมักจะคุ้นเคยกับจังหวะนี้ คนที่นอนดึกเป็นเวลานานๆ มักนอนไม่หลับ เพื่อที่จะฝึกตัวเองให้เข้านอนเร็ว บางครั้งคุณจะต้องบังคับตัวเองให้ตื่นแต่เช้าแม้จะเหนื่อยสักระยะหนึ่ง
3. วางนาฬิกาปลุกให้ห่างจากเตียงมากที่สุด
หากนาฬิกาปลุกอยู่ใกล้ๆ คุณจะถูกปิดและงีบหลับต่ออีกสองสามนาที (ชั่วโมง) ซึ่งไม่ได้จบลงด้วยดีเสมอไป พยายามลืมปุ่มเลื่อนปลุกบนนาฬิกาปลุกของคุณ ความจริงก็คือว่าถ้าคุณใช้มันหลังจากนั้นไม่นานคุณก็จะกดมันแบบสะท้อนกลับในสภาวะง่วงนอนโดยไม่เข้าใจว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่
4. หลังจากปิดนาฬิกาปลุกแล้ว ให้จัดเตียงและออกจากห้องนอนทันที
อย่าปล่อยให้ความคิดที่จะกลับไปนอนเป็นจริง ไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไปสำหรับ "คนขี้ขลาด" ที่จะต่อต้านการล่อลวงให้คลานใต้ผ้าห่มอีกครั้งและหลับตาอย่างน้อยสองสามนาที ดังนั้น หากคุณรีบจัดเตียงและออกไปทำธุระตอนเช้า คุณก็จะสามารถขจัด "อารมณ์ง่วง" ได้อย่างรวดเร็ว
5. อย่า "ต่อรอง" กับร่างกายของคุณ
หากคุณยอมให้คิดว่า: "ยังเช้าอยู่ ฉันจะนอนแล้วค่อยเตรียมตัวให้เร็วขึ้น … " คุณจะไม่แค่นอนเกินเวลาเท่านั้น แต่ยังไม่ค่อยชินกับการตื่นเช้าด้วย
6. วางแผนในตอนเย็น
เพื่อที่จะตื่นขึ้นในตอนเช้าที่เต็มไปด้วยความกระตือรือร้นและมีพลัง คุณต้องวางแผนเรื่องของคุณในตอนเย็น อย่าลืมวางแผนสำหรับตอนเช้าที่สำคัญที่สุดสำหรับคุณ และสิ่งนี้จะกระตุ้นคุณ ทำรายการสิ่งที่ต้องทำในตอนเย็น และมันจะง่ายกว่ามากสำหรับคุณที่จะเริ่มต้นในตอนเช้า
7. ให้รางวัลตัวเอง
การสอนตัวเองให้ตื่นเช้านั้นยากพอ ดังนั้นคุณต้องอดทน ระบบของรางวัลและผลตอบแทนจะช่วยคุณในเรื่องนี้ พัฒนาระบบนี้สำหรับตัวคุณเอง เพราะมีเพียงคุณเท่านั้นที่สามารถรู้ได้อย่างถี่ถ้วนว่าอะไรจะเป็นแรงจูงใจที่จริงจังสำหรับคุณ การให้กำลังใจตัวเองไม่เพียงแต่ทำให้กระบวนการง่ายขึ้นและสนุกขึ้นเท่านั้น แต่ยังเพิ่มความนับถือตนเองด้วย
8. ใช้เวลาให้เป็นประโยชน์
หากคุณตื่นเร็วกว่านี้หนึ่งชั่วโมงและสิ่งแรกที่คุณทำคือรีบไปที่โซเชียลเน็ตเวิร์ก บล็อก และฟอรัม บางทีก็ควรพิจารณา - คุณต้องการสิ่งนี้หรือไม่ ในช่วงเช้าตรู่ ร่างกายของเราทำงานได้เกือบเต็มที่ ดังนั้นจึงยกโทษให้ไม่ได้ที่จะใช้ศักยภาพนี้โดยเปล่าประโยชน์