พวกเราหลายคนประสบกับสภาวะเชิงลบ ความคิดทำให้คุณเศร้า โกรธ ขุ่นเคือง ไม่มีมนุษย์คนใดที่เป็นคนมีเหตุผล แต่มีความคิดที่ไม่จำเป็นอย่างยิ่งที่ทำให้ชีวิตเป็นพิษ
หากคุณเข้าใจเหตุผลของความคิดเชิงลบ แสดงว่าคุณเกือบจะแก้ปัญหาได้แล้ว มีหนังสือเกี่ยวกับการพัฒนาตนเองจำนวนมากซึ่งอธิบายการเกิดขึ้นของอารมณ์บางอย่าง ความผิดพลาดของหลายๆ คนคือการจำแนกความคิดของตนเป็นข้อเท็จจริงที่เกิดขึ้นแล้ว และอย่าคิดว่าความคิดเป็นผลมาจากเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่อง
ง่ายต่อการพิสูจน์ความคิดเชิงลบว่าเป็นเท็จ
จำเป็นต้องจินตนาการว่ามีคนสองคนอยู่ข้างหน้าคุณ หนึ่งในนั้นมีเหตุการณ์เชิงลบในชีวิตของเขาในขณะที่อีกคนหนึ่งไม่มีเหตุการณ์ดังกล่าว จำเป็นต้องพิจารณาว่าความเชื่อส่งผลต่อเหตุการณ์ที่ไม่เกิดขึ้นหรือไม่ การทดลองดังกล่าวยืนยันว่าความคิดเป็นผลมาจากเหตุการณ์ที่เกิดขึ้น
ติดตามความคิดของคุณ
สร้างไดอารี่ที่คุณจะเขียนสถานะทางอารมณ์ของคุณ:
- ความคิด
- อารมณ์
- พฤติกรรม.
เปลี่ยนความเชื่อของคุณ
ขั้นตอนต่อไปคือการเลือกความคิดที่ดูเหมือนจะให้ผลดีกับชีวิตมากที่สุดและส่งผลดีต่ออารมณ์และพฤติกรรม
อยู่กับความเชื่อใหม่
เมื่อใดก็ตามที่เกิดสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกัน ให้ระลึกถึงปฏิกิริยาที่กลายเป็นบวก เมื่อเวลาผ่านไป ความคิดของคุณจะเปลี่ยนไปและเป็นบวก
ควรจำไว้ว่าบทความนำเสนอกลไกหลักของการทำงานกับความคิดเชิงลบจากมุมมองของการแก้ไขทางจิตวิทยา หากเหตุการณ์นั้นสร้างความบอบช้ำทางจิตใจ และคุณถูกหลอกหลอนมาเป็นเวลานาน เป็นไปได้มากว่ามีเพียงนักจิตวิทยาหรือช่วงการพัฒนาตนเองที่ยาวนานเท่านั้นที่สามารถรับมือกับปัญหาได้