ความสามารถในการมีสมาธิจดจ่อและคงความเอาใจใส่เป็นเวลานานเป็นสิ่งสำคัญที่ทุกคนจะต้องปฏิบัติหน้าที่ทุกวันทั้งในที่ทำงานและที่บ้าน ไม่ว่าคุณจะทำอะไร การฝึกสมาธิจะช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพโดยช่วยให้คุณจดจ่ออยู่กับการทำสิ่งต่างๆ ให้ถูกต้องได้นานขึ้น
จำเป็น
- รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ
- รูปแบบการนอนหลับที่ถูกต้อง Correct
- ได้เวลานั่งสมาธิ
- หนังสือ
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ต้องแน่ใจว่าได้กินอย่างดี โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับอาหารเช้าในตอนต้นของวัน หลังการนอนหลับ ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณจะลดลง ทำให้คุณมีสมาธิได้ยากขึ้น
ถั่วจำนวนหนึ่ง ขนมปังโฮลเกรน และน้ำผลไม้คั้นสดเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับตอนเช้าและสำหรับการปรับปรุงความสนใจ
ขั้นตอนที่ 2
อย่าละเลยการนอนหลับ เป็นการอดนอนที่เป็นสาเหตุหลักที่ทำให้ความสนใจลดลง ตั้งกฎว่าควรนอนหลับให้เพียงพอ (คืนละ 8 ชั่วโมง) และจัดระเบียบกิจวัตรประจำวันของคุณ เพื่อให้คุณเข้านอนและตื่นขึ้นในเวลาเดียวกันเสมอ
ขั้นตอนที่ 3
เรียนรู้ที่จะนั่งสมาธิ หายใจเข้าลึก ๆ และผ่อนคลายอย่างน้อย 10 นาทีต่อวัน สิ่งนี้จะช่วยเพิ่มความสามารถในการมีสมาธิของคุณ
ขั้นตอนที่ 4
ลืมทีวี ในบางครอบครัว เป็นเรื่องปกติที่จะต้องเปิดทีวีไว้ตลอดเวลา ดังนั้นตัวคนเองโดยไม่ได้สังเกตในบางครั้งจึงลดความสนใจของพวกเขา ฟุ้งซ่านอย่างต่อเนื่องแม้ว่าโดยไม่ได้ตั้งใจโดยเสียงภายนอกเราเพียงบางส่วนเท่านั้นที่หมกมุ่นอยู่กับเรื่องที่สำคัญจริงๆ
ขั้นตอนที่ 5
วิธีที่ดีในการฝึกสมาธิคือการอ่านหนังสือ อ่านทีละน้อย จดจ่อกับกระบวนการและสนุกกับเรื่องราว
ขั้นตอนที่ 6
อีกประเภทหนึ่งของการฝึกสมาธิที่มีประสิทธิภาพและเรียบง่ายที่สุดคือการเปลี่ยนไปใช้กิจกรรมประเภทต่างๆ หากคุณต้องอยู่ในสำนักงานเป็นเวลาหลายชั่วโมงเพื่อพยายามแก้ปัญหาที่สำคัญ ให้ฟุ้งซ่านและออกไปเดินเล่น และเมื่อคุณกลับมา คุณสามารถจัดการกับงานล่าช้าได้อย่างง่ายดายด้วยความสนใจที่เพิ่มขึ้น