ในช่วงเวลาที่วุ่นวายนี้ ค่อนข้างยากที่จะสงบสติอารมณ์ ไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้น การรักษาความสงบและการหลีกเลี่ยงความล้มเหลวในโรงเรียนไม่ได้รับการสอน แต่มีกี่สถานการณ์ในชีวิตที่ผู้คนสามารถหลีกเลี่ยงได้หากพวกเขาสามารถระงับความกลัว ความก้าวร้าว และอารมณ์ต่อต้านสังคมอื่นๆ
จำเป็น
หนังสือเสียง "การจัดการอารมณ์", I. O. Vagin, 2009
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ในการเริ่มคิดอย่างสร้างสรรค์ คุณต้องเรียนรู้ที่จะสงบสติอารมณ์เสียก่อน คิดว่าปัญหานี้จะทำให้คุณกังวลมากในหนึ่งเดือน หนึ่งปี หรือห้าปี ทันทีที่คุณรู้สึกว่าคลื่นแห่งความก้าวร้าวและความโกรธค่อยๆ จางหายไป ให้รู้ว่าคุณกำลังอยู่ในเส้นทางที่ถูกต้องเพื่อควบคุมอารมณ์ของคุณ นอกจากนี้ในวันรุ่งขึ้นแนวโน้มของสถานการณ์จะเปลี่ยนไปดูเหมือนจะไม่สิ้นหวัง
ขั้นตอนที่ 2
การปรับเปลี่ยนอย่างง่าย ๆ ไม่กี่อย่างจะช่วยยับยั้งการพัฒนาอารมณ์ เพื่อหลีกเลี่ยงความอยากที่จะพูดอะไรที่ไม่พอใจต่อหน้าใครซักคน ให้นับจิตใจถึงสิบ ควบคุมการหายใจของคุณในขณะนี้ - ควรจะนิ่งและสงบ ตราบใดที่คุณเงียบ ระดับของความตึงเครียดจะลดลง และความขัดแย้งจะไม่พัฒนา ด้วยพฤติกรรมที่ไม่ถูกจำกัด ความไม่ชอบส่วนตัวสามารถซ้อนทับกับปัญหาที่เกิดขึ้นได้ และนี่เป็นสัญญาณว่าคุณได้ก้าวข้ามขอบเขตของหัวข้อที่กำลังสนทนาและอยู่ในเส้นทางที่ผิด
ขั้นตอนที่ 3
พยายามพิจารณาสาเหตุของพายุแห่งอารมณ์ด้านลบจากมุมต่างๆ ในสถานการณ์ปัจจุบัน พยายามค้นหาข้อดี เพราะบ่อยครั้งที่ประสบการณ์ชีวิตประกอบด้วยความเครียดจากประสบการณ์ ไม่ใช่ช่วงเวลาที่มีความสุข
ขั้นตอนที่ 4
เมื่อทะเลาะวิวาท อย่ามุ่งความสนใจไปที่บุคลิกภาพของคู่ต่อสู้ แต่ให้เน้นที่สถานการณ์ความขัดแย้งที่เกิดขึ้น หากความไม่พอใจเพิ่มขึ้นในตัวคุณเท่านั้น ให้แสดงออก แต่อย่าเกินขอบเขตของความเหมาะสม เป็นการดีที่สุดที่จะเลื่อนการสนทนาออกไปจนกว่าคุณจะพร้อมที่จะดำเนินการต่อในกรอบความคิดที่สงบสุขมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 5
หลังจากที่สถานการณ์ตึงเครียดได้เกิดขึ้นกับคุณแล้ว สิ่งสำคัญคือการผ่อนคลายอย่างเต็มที่ โปรดทราบ: ในขณะที่เกิดการระคายเคือง กล้ามเนื้อของร่างกายจะตึงเครียดและยังคงอยู่ในสถานะนี้หลังจากผ่านไประยะหนึ่ง แม้ว่าความขัดแย้งจะเกิดขึ้นในอดีตก็ตาม ในการผ่อนคลาย ให้เกร็งกล้ามเนื้อทั้งตัวเป็นเวลาสามวินาที จินตนาการถึงวิธีที่คุณรับน้ำหนักแล้วแบกไว้บนบ่าของคุณ จากนั้นผ่อนคลายราวกับว่าคุณกำลังโยนมันทิ้งไป ดำเนินการทั้งหมดได้อย่างราบรื่น