ความโกรธเป็นหนึ่งในความรู้สึกเชิงลบที่ทรงพลังที่สุดของมนุษย์ ซึ่งบางครั้งไม่เพียงแต่ยากเท่านั้น แต่ยังไม่สามารถรับมือได้ แต่พฤติกรรมที่โกรธจัดทำให้ความสัมพันธ์ในที่ทำงานและในครอบครัวแย่ลงไปอีก ทั้งยังส่งผลเสียต่อความเป็นอยู่ที่ดีอีกด้วย ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะเรียนรู้วิธีจัดการกับความโกรธของคุณ
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ทันทีที่คุณรู้สึกว่าความรู้สึกโกรธจับตัวคุณได้ ให้หยุดสักครู่ อย่ายอมจำนนต่ออุ้งเท้าที่เหนียวแน่นของเขา หากคุณอยู่ในจุดสูงสุดของอารมณ์ ให้นับช้าๆ ถึง 10 แล้วทำแบบฝึกหัดการหายใจ หายใจเข้าลึก ๆ และช้าๆ ให้รู้สึกอากาศเต็มปอดและออกจากปอด
ขั้นตอนที่ 2
แต่มันง่ายกว่าที่จะหยุดความโกรธที่ปะทุออกมาตอนที่มันยังไม่เข้าครอบครองคุณ ทันทีที่คุณรู้สึกว่าชีพจรของคุณเริ่มเร็วขึ้น ร่างกายจะสั่นเล็กน้อย และปากของคุณจะค่อยๆ แห้ง และหยุดที่จุดนี้ อย่าต้มหายใจออก อย่าปล่อยให้ความรู้สึกด้านลบของคุณเร็วขึ้น แล้วคุณจะรับมือกับมันได้ง่ายขึ้น หายใจเข้า พยายามทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเท่ากัน
ขั้นตอนที่ 3
บอกตัวเองว่ากำลังโกรธ การขับไล่ความคิดเหล่านี้ออกไปโดยไม่ยอมรับความคิดเหล่านี้ คุณจะตกลงไปในขุมนรกที่มืดมิดมากขึ้นเท่านั้น การพูดว่า "ฉันสงบ" และเดือดดาลด้วยความโกรธไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุดในการแก้ปัญหา
ขั้นตอนที่ 4
หากคุณได้ยินว่ามีคนพูดเรื่องแย่ๆ เกี่ยวกับตัวคุณลับหลัง แน่นอนว่าคลื่นแห่งการปฏิเสธจะเริ่มขึ้นทันที เพื่อให้เธอสงบลงให้ออกจากห้อง หากคุณอยู่ในสถานการณ์ที่ไม่สามารถออกจากห้องได้ ให้นึกภาพประตูและตัวคุณเองกำลังเดินออกจากห้อง สิ่งนี้จะสงบลงเล็กน้อยและให้เวลากับตัวเองในการคิดทบทวนสิ่งต่างๆ
ขั้นตอนที่ 5
วิเคราะห์สิ่งที่กระตุ้นความรู้สึกโกรธของคุณ ใครเป็นต้นเหตุของอารมณ์เชิงลบของคุณ: เจ้านาย เพื่อนร่วมงาน แม่ เพื่อน หรือตัวคุณเอง พวกเขาทำอะไรให้คุณโกรธกันแน่? หรือบางทีในตอนแรกคุณเข้าใจผิดอยู่ที่ไหนสักแห่ง? พยายามติดตามรายละเอียดเกี่ยวกับต้นกำเนิดของความรู้สึกเชิงลบทั้งหมด
ขั้นตอนที่ 6
พูดคุยกับผู้ล่วงละเมิดหรือเพื่อน คุณต้องพูดกับใครสักคน ในขณะที่เลือกคำพูดของคุณอย่างระมัดระวัง ควบคุมอารมณ์ของคุณ และไม่แสดงข้อกล่าวหา พูดอย่างสร้างสรรค์และตรงประเด็นโดยไม่ใช้วิจารณญาณให้มากที่สุด ท้ายที่สุด มันสำคัญกว่าสำหรับคุณที่จะแก้ไขสถานการณ์ และอย่ากล่าวหาใครซักคน ซึ่งจะทำให้สถานการณ์แย่ลงไปอีก
ขั้นตอนที่ 7
การออกกำลังกายมีผลดีต่อร่างกายของเรา อิ่มตัวด้วยออกซิเจน กล้ามเนื้อเคลื่อนไหว เลือดไหลไปยังบริเวณที่สำคัญ และเป็นผลให้ความเป็นอยู่ของบุคคลเป็นปกติอย่างน่าอัศจรรย์ หากคุณ "เดือด" ไม่สามารถสงบสติอารมณ์ได้ และยิ่งไปกว่านั้น หากต้องการสนทนาอย่างเพียงพอ ให้ออกไปในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์และเดินสองสามช่วงตึก คุณจะรู้สึกโล่งอกใน 10-15 นาที เนื่องจากพลังงานด้านลบของคุณจะถูกส่งไปในทิศทางบวก - ในการเคลื่อนไหว