มองไปรอบๆ ความคิดรอบตัวคุณ ทุกสิ่งที่คุณเห็นคือครั้งเดียว และจากนั้น คนที่คิดเกี่ยวกับมัน ได้รวบรวมความคิดนั้นให้กลายเป็นความจริง บางครั้งเราประเมินพลังที่ความคิดมีต่อเราต่ำไป โดยเฉพาะถ้ามันเป็นลบ คุณเคยได้ยินสำนวนที่ว่า "อย่าเชื่อความคิดโง่ๆ ที่คุณคิด?" นี่เป็นคำแนะนำที่ดี แต่จะแปลให้เป็นจริงได้อย่างไร
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
คุณคงเคยได้ยินมาว่าทุกสิ่งที่คุณต้องการจากชีวิต ไม่ว่าจะเป็นความรัก ความสุข ความสำเร็จ ล้วนอยู่ในตัวคุณ แต่การเข้าถึงแหล่งที่มาจะเป็นอุปสรรคต่อความคิดเชิงลบ พวกเขาควบคุมคุณ ทำให้คุณยอมแพ้ในสิ่งที่คุณต้องการ จากความฝัน สอนให้คุณสงสัยในจุดแข็งของคุณเอง คุณจะควบคุมการไหลของความคิดและหยุดเป็นทาสของความคิดได้อย่างไร?
ขั้นตอนที่ 2
บอกตัวเองว่าความคิดของคุณเป็นเพียงผู้มาเยือน ไม่ใช่แขก คุณไม่ได้เชิญพวกเขาพวกเขาเกิดขึ้นเองราวกับมีเวทย์มนตร์ แต่ด้วยเหตุผลบางอย่างไม้กายสิทธิ์นี้อยู่ในมือของพ่อมดที่ชั่วร้าย
คุณจะรู้สึกดี การกระทำของคุณก็ยอดเยี่ยม แล้วจากนั้น - แบม! ความคิดเกิดขึ้นในหัวของฉัน และตอนนี้คุณรู้สึกเศร้าโศกและซึมเศร้าแล้ว คุณมีแขกที่ไม่ได้รับเชิญ
ดียอมรับพวกเขาเป็น เช่นเดียวกับพนักงานขายที่ไม่ทำความสะอาดจนกว่าคุณจะพาเขาไปที่ประตูด้วยตัวเอง มีแต่ความคิดเชิงลบเท่านั้น ความกตัญญูก็ฟุ่มเฟือย อย่าไปยึดติดกับพวกเขา คุณไม่ต้องการมัน แม้ว่าบางอย่างจะเป็นเรื่องจริง ให้มองว่าพวกเขาเป็นมนุษย์ต่างดาวแทน คุณเห็นพวกเขา แต่คุณไม่จำเป็นต้องโต้ตอบกับพวกเขา ด้วยวิธีนี้ คุณสามารถกำจัดมันและหลีกเลี่ยงอารมณ์ด้านลบที่รุนแรงได้
ขั้นตอนที่ 3
ดูต้นตอ. หาเหตุผลสำหรับความคิดเชิงลบของคุณ การแยกความคิดออกจากตัวเองเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาความสงบของจิตใจ แต่สิ่งนี้จะไม่ช่วยหากคุณไม่พบสิ่งที่นำไปสู่ความจริงที่ว่าความคิดเหล่านี้เริ่มมาเยี่ยมคุณ อาจมีสาเหตุหลายประการ ตัวอย่างเช่น คุณคุ้นเคยกับการมองโลกในแง่ลบ หากต้องการทราบว่าเป็นเช่นนี้หรือไม่ คุณควรเรียนรู้วิธีติดตามความคิดของคุณ สร้างนิสัยที่ดี - ทำบันทึกประจำวันที่คุณจะเขียนสิ่งที่คุณคิดในระหว่างวัน
หากความกลัวเป็นสาเหตุ คุณต้องระบุให้แน่ชัดว่าคุณกลัวอะไร ตัวอย่างเช่น ความกลัวในการขับรถสามารถกระตุ้นให้นึกถึงอุบัติเหตุที่อาจเกิดขึ้นได้บ่อยครั้ง
ความวิตกกังวลคล้ายกับความกลัว แต่ไม่ชัดเจนนัก ความวิตกกังวลมักจะซ่อนความกลัวไม่เพียง แต่ความโกรธเท่านั้น เป็นพลังงานที่อดกลั้นซึ่งใช้ได้ผลดีที่สุด คุณวิตกกังวลเมื่อขับรถหรือไม่? คุณถูกหลอกหลอนโดยความคิดของการชนกันบนท้องถนนอีกครั้งหรือไม่? อาจเป็นเพราะคุณรู้สึกไม่ปลอดภัยขณะขับรถ ในการแก้ไขปัญหานี้ บทเรียนขับรถสองสามบทเรียนกับผู้สอนที่มีประสบการณ์อาจเพียงพอที่จะช่วยให้คุณฝึกฝนทักษะได้
ผู้คนโดยเฉพาะผู้ที่มักไม่มีความสุขกับทุกสิ่ง และพวกเขาจะกำหนดวิสัยทัศน์ให้กับคุณ
นอกจากนี้ ความคิดเชิงลบยังกระตุ้นอารมณ์ เช่น ความเศร้า ความอิจฉา หรือความรู้สึกผิด แต่ถ้าคุณหลีกเลี่ยงหรือปราบปรามพวกเขาต่อไป ความคิดเชิงลบจะเข้ามาครอบงำและเข้าครอบงำคุณในที่สุด
ขั้นตอนที่ 4
เปลี่ยนภาษากาย. คุณรู้ไหมว่าการยิ้มกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนที่ส่งเสริมการผ่อนคลายและความสงบ แต่ความคิดเชิงลบจะเช็ดรอยยิ้มออกจากใบหน้าของคุณ คุณอาจไม่รู้สึกอยากยิ้ม แต่มีบางอย่างที่คุณสามารถทำได้
หากคุณกำลังยืนอยู่ให้ไป ยืดไหล่และกล้ามเนื้อใบหน้าที่ทำให้คิ้วของคุณขมวดคิ้ว
ขั้นตอนที่ 5
คุยกับตัวเอง. การพูดกับตัวเองเป็นบทสนทนาส่วนตัวที่เกิดขึ้นในหัวของคุณ เขาไม่ยอมให้คุณลืมความรู้สึกของคุณที่มีต่อสถานการณ์นั้นๆ แต่คุณสามารถพูดคุยกับตัวเองในรูปแบบต่างๆ คุณสามารถดุและสบถ หรือคุณจะซื่อสัตย์กับตัวเองอย่างมาก และในขณะเดียวกันก็ปฏิบัติต่อตัวเองอย่างระมัดระวัง
และเมื่อพูดถึงความคิดเชิงลบ เป็นการดีที่สุดที่จะปฏิบัติและพูดคุยกับตัวเองด้วยความคารวะ การมีส่วนร่วม และความเมตตาความคิดแย่ๆ จะไม่มีโอกาสครอบงำจิตใจและควบคุมอารมณ์ของคุณได้