ความตื่นตระหนกเป็นความเข้าใจผิดเกี่ยวกับความเป็นจริงและการประเมินสิ่งที่เกิดขึ้นอย่างผิดพลาด สถานการณ์ที่ไม่เป็นอันตรายอย่างสมบูรณ์ดูเหมือนเป็นอันตรายต่อเรามาก
ผู้ที่มีแนวโน้มจะตื่นตระหนกจะไวต่อความรู้สึกทางร่างกาย ตัวอย่างเช่น คนหนึ่งจะรู้สึกว่ารู้สึกไม่สบายในช่องท้องเล็กน้อย ในขณะที่อีกคนจะบ่นถึงความเจ็บปวดอย่างรุนแรงในช่องท้องทั้งหมด
หากคนๆ หนึ่งสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยแต่จับต้องได้ของอัตราการเต้นของหัวใจ และถือว่านี่เป็นจุดเริ่มต้นของการเจ็บป่วยที่รุนแรง เขาก็จะเริ่มฟังตัวเองมากเกินไป ทุกครั้งที่เขารู้สึกถึงความรู้สึกนี้ ความตื่นตระหนกของเขาก็เริ่มก่อตัวขึ้น เราทุกคนรู้ดีว่าเมื่อมีคนกลัว อะดรีนาลีนก็หลั่งออกมา จะเพิ่มการเต้นของหัวใจ หายใจถี่ และอาการอื่นๆ ที่ตามมาของอาการตื่นตระหนก
ย้อนกลับไปในวัยเด็ก จำความรู้สึกที่คุณประสบเมื่อจู่ๆ เด็กคนอื่นก็ทำให้คุณกลัว อาจเหมือนกันทั้งหมด แต่เราไม่ได้คิดถึงพวกเขาและพวกเขาก็ผ่านไปอย่างไร้ร่องรอยโดยไม่สนใจอะไรมาก จากทั้งหมดที่กล่าวมา เรามีวงจรอุบาทว์ เมื่อคุณรู้สึกถึงสัญญาณทางร่างกายที่แปลกประหลาด คุณจะรู้สึกกลัว จากนั้นความรู้สึกก็จะรุนแรงขึ้น และความกลัวก็ปรากฏขึ้น ซึ่งเริ่มทำให้เราแทบบ้า เป็นต้น ปรากฎว่ายิ่งคุณกลัวว่าจะเกิดความตื่นตระหนกที่อาจเกิดขึ้นได้มากเท่าไร โอกาสที่จะเกิดขึ้นก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น คุณต้องทำลายวงการนี้อย่างแน่นอน จำไว้ว่า เมื่อคุณจัดการกับการโจมตีเสียขวัญที่แข็งแกร่งที่สุด คุณจะปลดปล่อยตัวเองจากความสยองขวัญนี้ ท้ายที่สุดแล้ว สมองของมนุษย์ได้รับการออกแบบมาเพื่อให้คุณกลัวจนติดเป็นนิสัย ดังนั้นจึงแก้ไขความกลัวนี้ได้เป็นเวลานาน คุณไม่จำเป็นต้องประณามตัวเองให้มีชีวิตที่มีข้อจำกัดและความกลัวอยู่ตลอดเวลา ความคิดเช่นนั้นต้องถูกขับไล่ออกไปด้วยวิธีการใดๆ ที่เป็นไปได้
เพื่อกำจัดสิ่งนี้ คุณจะต้องหาคำอธิบายที่แตกต่างกันสำหรับอาการที่ทำให้คุณคิดอย่างน่าขนลุก วิธีที่มีประสิทธิภาพมากคือการจดไดอารี่ซึ่งคุณจะอธิบายข้อสังเกตส่วนตัวเกี่ยวกับตัวคุณ ความสำเร็จและความล้มเหลวของคุณ
ก่อนที่คุณจะเริ่มกรอกข้อมูล ให้เปิดหน้าแรกและอธิบายการโจมตีเสียขวัญเบื้องต้นของคุณ ก่อนอื่น ให้นึกถึงวันที่และเวลาของสถานการณ์ที่เกิดขึ้น ซึ่งทำให้คุณถูกกดขี่ข่มเหงทางจิตใจอย่างเจ็บปวด คุณกำลังทำอะไรในขณะนั้น? คุณสื่อสารกับใคร สิ่งที่คุณจะทำ? บางทีคุณกำลังประสบกับช่วงเวลาที่ร้ายแรงบางอย่างในชีวิตของคุณในขณะนั้น หรือควรจะมาในอนาคตอันใกล้นี้ แค่ใช้เวลาของคุณ ใช้เวลาประมาณ 5 นาทีในความทรงจำนี้ สิ่งสำคัญคือต้องจดจำสถานการณ์ทั้งหมดอย่างละเอียดที่จัดการเพื่อสร้างความรู้สึกตื่นตระหนก เมื่อคุณได้กล่าวถึงทุกสิ่งที่เกิดขึ้นในวันที่โชคร้ายนั้นแล้ว คุณสามารถดำเนินการกรอกไดอารี่เพิ่มเติมได้ ตามหลักการแล้ว คุณควรทำเช่นนี้กับนักบำบัดโรค เนื่องจากคุณอาจพลาดประเด็นและไม่ได้ไปถึงจุดต่ำสุดของความจริง