ความเครียดและความกลัวมักจะเกาะติดกัน มันฝังแน่นอยู่ในจิตใจของเรา ความกลัวเป็นสาเหตุของความเครียดและผลที่ตามมา ความกลัวสามารถตอบสนองต่อความเครียดได้เช่นกัน ในชีวิตประจำวันของเราต้องเผชิญกับปัญหามากมายที่ก่อให้เกิดความกลัวอยู่เสมอ เหตุผลอาจเป็นสังคมและวัฒนธรรม ความกลัวครอบงำซึ่งไหลไปสู่ความเครียดเรียกว่าโรคประสาท
จำเป็น
- - ไดอารี่แห่งความกลัว
- - "สินค้าคงคลัง" ของความกลัว;
- - ควบคุมความกลัวและความเครียด
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ความกลัวทั้งหมดของเรา ตั้งแต่ความวิตกกังวลเล็กน้อยไปจนถึงความสยดสยองอย่างท่วมท้น มีความเกี่ยวข้องกับวัตถุหรือสถานการณ์บางอย่างในชีวิตที่ไม่ก่อให้เกิดอันตรายอย่างแท้จริง
ขั้นตอนที่ 2
สาเหตุของความกลัวมักซ่อนอยู่ลึกๆ ในจิตใต้สำนึก และเพื่อกำจัดความเครียดและความกลัว คุณต้องทิ้งสาเหตุทั้งหมดที่ทำให้เกิดความกลัว ลองนึกภาพว่าคุณกำลังใช้ "คลังข้อมูล" ของความกลัว ลองคิดดูว่าสิ่งใดในความกลัวที่คุณจะได้รับจากหัวของคุณโดยไม่เสียใจ พิจารณาสิ่งที่อยู่ในมุมของจิตใต้สำนึก ทิ้งพวกเขาไปทุกครั้งแล้วชื่นชมผลลัพธ์ ตอนนี้ความกลัวน้อยลง ทุกวันคุณสามารถเผชิญกับปัญหาและสถานการณ์ชีวิตอย่างสงบมากขึ้น เชื่อในตัวคุณเอง.
ขั้นตอนที่ 3
หากคุณเรียนรู้ที่จะรับรู้และควบคุมความกลัว คุณจะสามารถรับมือกับปัญหาและปัญหาต่างๆ ได้ คุณจะกลายเป็นคนที่มองโลกในแง่ดีมากขึ้น ความสัมพันธ์กับเพื่อนและครอบครัวจะกลมกลืนกันมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 4
ความเครียดมักจะทำหน้าที่อย่างไม่สามารถมองเห็นได้ บุคคลมีความเครียดถึงขีด จำกัด ความหงุดหงิดเพิ่มขึ้นความกดดันเพิ่มขึ้นซึ่งเป็นอาการแรกของความกลัว ในช่วงเวลาดังกล่าว ระบบภูมิคุ้มกันก็อ่อนแอลงเช่นกัน ซึ่งช่วยให้แบคทีเรียสามารถ "โจมตี" ร่างกายและนำไปสู่โรคที่ยืดเยื้อได้
ขั้นตอนที่ 5
บรรเทาปัญหาและเล่นกีฬา เริ่มวิ่งจ๊อกกิ้งในตอนเช้าหรือสมัครสมาชิกสระว่ายน้ำ แล้วยิมจะทำ อดอาหาร หยุดกินก่อนนอน ทานวิตามินทุกวัน เพราะร่างกายต้องการการสนับสนุน พัฒนาพิธีกรรมการนอนหลับของคุณเอง ก่อนนอน คุณต้องสงบสติอารมณ์และผ่อนคลาย อ่านหนังสือตอนกลางคืน ดื่มชามินต์
ขั้นตอนที่ 6
จดบันทึกความเครียดไว้และจดไว้เป็นนาที สามารถทำได้จากสมุดบันทึกหรือสมุดบันทึกใดๆ แบ่งแต่ละหน้าออกเป็น 3 คอลัมน์ ในตอนแรก ให้เพิ่มเวลาเครียด ในวินาที - ที่มา และในครั้งที่สาม - ปฏิกิริยาของคุณ หลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์ ให้เปิดไดอารี่ของคุณและวิเคราะห์สถานการณ์ที่เกิดขึ้นและปฏิกิริยาของคุณที่มีต่อพวกเขา ดังนั้น คุณจะเข้าใจว่ามีความกลัวที่โง่เขลามากเกินไปในชีวิตของคุณ การฟื้นตัวจะเกิดขึ้นหลังจากตระหนักว่าความกลัวนั้นไร้ความหมาย