ช่วงเวลาแห่งความรับผิดชอบมักทำให้คนกังวล และไม่สำคัญว่าจะมีสิ่งที่น่ายินดีเกิดขึ้นหรือไม่ จะสงบสติอารมณ์ในกรณีเช่นนี้และเอาชนะความวิตกกังวลที่รบกวนสมาธิได้อย่างไร? ต้องทำอย่างไรถึงจะกลับมาเป็นปกติ?
จำเป็น
สมัครสมาชิกคลาสยิม / โยคะ
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
นอนหลับให้เพียงพอ เพื่อที่จะคลายความกังวลน้อยลง คุณต้องพักผ่อนให้มากขึ้น หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอ คุณก็มีแนวโน้มที่จะยอมจำนนต่อความตื่นเต้นมากขึ้น เมื่อคุณรู้สึกสดชื่น คุณจะหงุดหงิดน้อยลงและไม่ถูกจำกัด การนอนหลับที่ดีจะช่วยให้คุณกลับสู่สภาวะปกติได้เร็วขึ้น
ขั้นตอนที่ 2
หัวเราะบ่อยๆ. เมื่อคุณหัวเราะ เอ็นโดรฟินจะถูกหลั่งออกมา นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าฮอร์โมนเหล่านี้ช่วยลดความเครียดได้ดีเยี่ยม หากคุณกังวลจริงๆ ให้พยายามจำเรื่องตลกๆ บางอย่างที่ทำให้คุณพอใจได้ ความตื่นเต้นในกรณีนี้จะลดลงเล็กน้อย
ขั้นตอนที่ 3
ไปเล่นกีฬา. ในระหว่างการเล่นกีฬา สารเอ็นดอร์ฟินจะถูกสร้างขึ้นและคลายความตึงเครียดทางประสาท ให้ร่างกายได้ทำงาน ความวิตกกังวลจะหายไปเอง
ขั้นตอนที่ 4
ให้ทุกอย่างอยู่ภายใต้การควบคุม บ่อยครั้งผู้คนต้องกังวลเมื่อมีสิ่งผิดปกติตามแผนที่วางไว้ พยายามหลีกเลี่ยงสถานการณ์ให้พ้นมือให้ได้มากที่สุด จับตาดูกิจการ อารมณ์ ความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิด พยายามทำให้แน่ใจว่าคุณไม่มีเหตุผลที่จะต้องกังวล
ขั้นตอนที่ 5
ผ่อนคลาย. หลับตา หายใจเข้าลึกๆ พยายามไม่คิดอะไร ลองนึกภาพเสียงของทะเลหรือเสียงนกร้อง นั่งแบบนี้สัก 5 นาที ให้สมองและระบบประสาทของคุณมีห้องหายใจเล็กน้อย
ขั้นตอนที่ 6
กินถูกต้อง หยุดการเลือกอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรต อาหารดังกล่าวช่วยเพิ่มระดับของเซโรโทนินซึ่งมีหน้าที่ในสภาวะทางอารมณ์ที่มั่นคง ตัดคาเฟอีนและน้ำตาลให้มาก
ขั้นตอนที่ 7
ไปพบกับความกลัวของคุณ บ่อยครั้งความกลัวทำให้เกิดความตื่นเต้นในผู้คน เพื่อกำจัดเขาคุณต้องพบเขาตัวต่อตัว มองหาความกลัวของคุณและกำจัดมันอย่างไร้ความปราณี
ขั้นตอนที่ 8
มองโลกในแง่ดี คิดเสมอว่าทุกอย่างจะดีเอง ทัศนคติเชิงบวกเป็นก้าวสำคัญสู่ความสำเร็จอยู่แล้ว