เป็นเรื่องปกติที่บุคคลจะต้องกังวลเมื่อเขาพบว่าตัวเองอยู่ในสภาพแวดล้อมที่ไม่คุ้นเคย โดยเฉพาะอย่างยิ่งในการสัมภาษณ์ การสอบ เดทแรก ฯลฯ เพื่อรับมือกับความวิตกกังวลและป้องกันไม่ให้เกิดความตื่นตระหนก คุณต้องเปลี่ยนทัศนคติต่อสถานการณ์ที่ไม่คุ้นเคย
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ตระหนักว่ามีเพียงคุณเท่านั้นที่สามารถเปลี่ยนวิธีคิดเกี่ยวกับความกลัวของคุณได้ ท้ายที่สุดแล้ว ความตื่นเต้นเป็นการแสดงออกถึงความกลัวของคุณว่าจะมีอะไรผิดพลาด คุณจะเคลื่อนไหวผิด พูดอะไรโง่ๆ ฯลฯ คุณต้องตระหนักว่าคุณสามารถควบคุมสถานการณ์และโน้มน้าวกระบวนการได้
ขั้นตอนที่ 2
หาคำตอบว่าอะไรทำให้คุณกลัวในสถานการณ์เหล่านี้ ในการให้สัมภาษณ์ มักจะเป็นความกลัวว่าคุณจะแสดงความไม่เป็นมืออาชีพและนำเสนอตัวเองในแง่ที่ไม่น่าพอใจ ในการสอบมันน่ากลัวเพราะงานจะไม่ขึ้นอยู่กับคุณและขนาดของทุนการศึกษาขึ้นอยู่กับสิ่งนี้เป็นต้น เมื่อพบกับคนแปลกหน้า คุณกลัวที่จะเริ่มต้นการสนทนาและดูเหมือนคู่สนทนาที่ไม่น่าสนใจ ดังนั้นคุณจึงเงียบมากขึ้นเรื่อยๆ
ขั้นตอนที่ 3
ทันทีที่คุณเข้าใจถึงสิ่งที่ทำให้คุณกลัว ให้ไปยังขั้นตอนถัดไปทันที - ให้ระบุขั้นตอนการตอบสนองล่วงหน้า นี่อาจเป็นเรื่องตลกที่มีไหวพริบในกรณีที่คุณพูดอะไรผิด คิดว่าสถานการณ์แตกต่างจากสถานการณ์ที่ชีวิตของคุณขึ้นอยู่กับ เธอจะไม่หยุดถ้าคุณไม่ได้งาน ตรงกันข้าม ทุกชีวิตมีโอกาสและทางเลือกมากมาย วิธีนี้จะช่วยให้คุณเปลี่ยนทัศนคติที่มีต่อหลายๆ อย่างได้ ซึ่งหมายความว่าจะมีเหตุผลให้กังวลน้อยลง
ขั้นตอนที่ 4
เรียนรู้ที่จะผ่อนคลาย ฝึกฝนเทคนิคการผ่อนคลายที่ง่ายที่สุด - แบบฝึกหัดการหายใจ การสร้างภาพ พื้นฐานของการทำสมาธิ ลองหายใจช้าๆและวัดปริมาตร - หายใจเข้า 5 ครั้ง หายใจออกเป็นเวลา 7 ครั้ง ถ้าเป็นไปได้ ให้อาบน้ำเพื่อผ่อนคลายหรือเพียงแค่เอามือจุ่มในน้ำ น้ำจะบรรเทาและบรรเทาความเครียด
ขั้นตอนที่ 5
ใช้เทคนิคทางจิตวิทยาเพื่อทำให้ตัวเองสงบลง ย้อนนึกถึงเรื่องที่เคยกังวลใจและตื่นเต้นเมื่อปีก่อน ถามตัวเองด้วยคำถาม - มันน่าตื่นเต้นสำหรับคุณจนถึงทุกวันนี้หรือตอนนี้คุณไม่สนใจเรื่องมโนสาเร่อีกต่อไปแล้ว ตระหนักว่าคุณจะจำเหตุผลของความตื่นเต้นไม่ได้ในอีกไม่กี่ปีข้างหน้า จึงไม่มีประโยชน์ที่จะกังวลเช่นนั้นในตอนนี้
ขั้นตอนที่ 6
รถไฟที่บ้านหน้ากระจก หากคุณสามารถเล่นซ้ำสถานการณ์ เช่น การพูดต่อหน้าผู้ชม ให้ทำที่บ้าน - ยืนหน้ากระจกและซ้อม ดูการแสดงออกทางสีหน้า ท่าทาง คำพูดของคุณ