ความตื่นตระหนกครอบงำบุคคลโดยไม่คาดคิด เริ่มต้นเหมือนสายฟ้าจากสีน้ำเงิน มันแสดงออกในอาการต่างๆ: เวียนศีรษะ, หายใจลำบาก, อ่อนแอ, เหงื่อ, การจับมือ, สีซีด, อาการเวียนศีรษะ, ความวิตกกังวล, และความกลัวตายอย่างสาหัส อาการชักเกิดขึ้นที่บ้าน ในร้านค้า หรือระหว่างทางไปทำงาน และสิ้นสุดภายในไม่กี่วินาที ทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจ อาการชักซ้ำๆ อาจกลายเป็นโรคร้ายแรงได้ คุณจะทำอย่างไรเพื่อไม่ให้พบว่าตัวเองตกอยู่ในสถานการณ์เช่นนี้อีก
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
รับมือกับอาการตื่นตระหนกในขั้นแรกอย่างจริงจัง: ความกลัวที่ไม่มีมูลในทันทีที่จับตัวบุคคลได้อาจกลายเป็นเพื่อนที่สนิทสนมของเขา ซึ่งนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าและการฆ่าตัวตาย หากไม่ได้รับการแก้ไขในทันที ความผิดปกติอาจกลายเป็นเรื้อรังได้
ขั้นตอนที่ 2
ทันทีที่คุณรู้สึกว่าคุณกำลังประสบกับอาการตื่นตระหนก ให้เริ่มหายใจเข้าลึก ๆ ขณะที่โน้มน้าวตัวเองว่าไม่มีเหตุให้ต้องกังวล ความกลัวของคุณจะหมดไปในไม่ช้า พยายามเบี่ยงเบนความสนใจด้วยการร้องเพลง พูดคุยกับเพื่อน หรือทำกิจกรรมใดๆ
ขั้นตอนที่ 3
การโจมตีเสียขวัญสามารถรักษาได้ ดังนั้นควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ มีความจำเป็นต้องค้นหาสิ่งที่นำไปสู่การหยุดชะงักดังกล่าว: ผลข้างเคียงของยาหรือความผิดปกติของต่อมไทรอยด์, ภาวะแทรกซ้อนหลังจากการดมยาสลบหรืออย่างอื่น การรักษาด้วยยาและจิตบำบัดให้ผลในเชิงบวกแม้ในกรณีที่ร้ายแรงมาก
ขั้นตอนที่ 4
เรียนรู้การจัดการปฏิกิริยาของคุณ ระบุสาเหตุของความเครียดและพยายามตอบสนองต่อพวกเขาอย่างแตกต่างออกไป ลงทะเบียนเรียนโยคะ เรียนรู้การหายใจลึกๆ และการผ่อนคลาย มีส่วนร่วมในกิจกรรมทางกายใด ๆ ดื่มแอลกอฮอล์ ชา และกาแฟให้น้อยลง
ขั้นตอนที่ 5
สังเกตอาหารและรูปแบบการนอนหลับของคุณ ทานวิตามินบีเพื่อเสริมสร้างระบบประสาท