คนที่จมอยู่ในภาวะซึมเศร้ามีสองทางเลือกในการพัฒนาเหตุการณ์: อย่างแรกคือการกระโดดลงไปในนั้นอย่างสมบูรณ์และจมน้ำตายอย่างที่สองคือการค่อยๆออกจากมัน ระบบของผู้เขียนในการออกจากภาวะซึมเศร้าประกอบด้วยหกขั้นตอน ซึ่งต้องใช้ความพยายามน้อยที่สุด ไม่จำเป็นต้องรีบเร่งและทำ "การเคลื่อนไหว" อย่างกะทันหัน จำเป็นต้องออกจากภาวะซึมเศร้าอย่างช้าๆ รวบรวมแต่ละขั้นตอน
ตามพจนานุกรมทางการแพทย์ ภาวะซึมเศร้าเป็นอาการเจ็บปวด ซึ่งแสดงออกโดยจิตใจ (อารมณ์ซึมเศร้า การชะลอตัวของกระบวนการทางจิต) และความผิดปกติทางร่างกาย (เสียงทั่วไปลดลง การเคลื่อนไหวช้า ความผิดปกติของการย่อยอาหาร การนอนหลับ) ความผิดปกติ
อาการซึมเศร้ามีหลายรัฐ - ตั้งแต่ไม่รุนแรง คล้ายกับอารมณ์ไม่ดีเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของสภาพอากาศ ไปจนถึงอาการแสดงอารมณ์รุนแรง ภาวะซึมเศร้าเฉียบพลันสามารถเกิดขึ้นได้จากการบรรจบกันของความเครียดหลายอย่างหรือการอยู่ในสถานการณ์ที่ตึงเครียดเป็นเวลานาน ในหลายกรณี ความลึกของการดื่มด่ำได้รับอิทธิพลจาก "ไม่ชอบ" ของเราในวัยเด็ก จำไว้ว่าเมื่อคุณป่วย คุณเสียใจ ในขณะที่คุณจมดิ่งสู่ภาวะซึมเศร้า คุณอยากจะสัมผัสอารมณ์เหล่านี้อีกครั้งโดยไม่รู้ตัว
อาการซึมเศร้าเป็นโรคที่ต้องได้รับการรักษา ซึ่งนำไปสู่การสูญเสียการปฐมนิเทศในชีวิตและสามารถเปลี่ยนชีวิตของบุคคลได้อย่างสมบูรณ์ไม่ดีขึ้น มนุษย์คือชีวเคมีของฮอร์โมน ในช่วงภาวะซึมเศร้า การเปลี่ยนแปลงเกิดขึ้นที่ระดับเคมี ซึ่งบางครั้งไม่สามารถย้อนกลับได้ นำไปสู่มะเร็งวิทยา เบาหวาน และโรคอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับจิตใจ ในบทความนี้ ผมจะกล่าวถึงขั้นตอนของการฟื้นตัวจากภาวะซึมเศร้าด้วยตนเอง คนที่จมอยู่ในภาวะซึมเศร้ามีสองทางเลือกในการพัฒนาเหตุการณ์: หนึ่งคือการกระโดดลงไปอย่างสมบูรณ์และจมน้ำตายอย่างที่สองคือการค่อยๆออกจากมัน ระบบการกู้คืนภาวะซึมเศร้าของฉันประกอบด้วยหกขั้นตอนที่ต้องใช้ความพยายามน้อยที่สุด ไม่จำเป็นต้องรีบเร่งและทำ "การเคลื่อนไหว" อย่างกะทันหัน จำเป็นต้องออกจากภาวะซึมเศร้าอย่างช้าๆ รวบรวมแต่ละขั้นตอน ความเร่งรีบหรือซ้อนขั้นตอนทั้งหมดในคราวเดียวสามารถทำให้สถานการณ์เลวร้ายลงได้ในที่สุดคน ๆ หนึ่งก็จะยอมแพ้และปลูกฝังความรู้สึกผิด
- ขั้นตอนแรกคือการยอมรับว่าคุณมีอาการป่วยที่ต้องได้รับการรักษา เป้าหมายของขั้นตอนคือการทำความเข้าใจว่ากระบวนการทางเคมีเชิงลบกำลังเกิดขึ้นซึ่งนำไปสู่โรคที่ซับซ้อนมากขึ้น
- ขั้นตอนที่สองคือการทำรายชื่อญาติ เพื่อน คนรู้จักที่คุณพัฒนาการสื่อสารที่เป็นมิตร เป้าหมายของเวทีคือการปลดปล่อยสมองของคุณจากความคิดที่ "ไม่จำเป็น" เพื่อพูดออกมา - เพื่อแปลเป็นคำพูด สิ่งสำคัญในการสื่อสารดังกล่าวคือการเข้าใจว่าคุณต้องพูดออกมา ตอนนี้เป็นความต้องการหลักที่ซ่อนอยู่ ในขั้นตอนนี้ บางคนอาจปฏิเสธที่จะสื่อสารกับคุณ แต่คุณไม่จำเป็นต้องมุ่งความสนใจไปที่สิ่งนี้ พวกเขาต่างก็มีปัญหาของตัวเองเช่นกัน แต่ที่เหลือจะยังคงเป็นเพื่อนคุณไปตลอดชีวิต หากไม่มีคนเช่นนั้นให้ใช้สมุดบันทึก
- ขั้นตอนที่สามคือการเขียนรายชื่อคนที่คุณคุยด้วยบ่อยที่สุด วิเคราะห์ พิจารณาว่าคนไหนที่ใช้พลังงานของคุณ และใครกำลังแบ่งปันกับคุณ ยกเว้นจากการสื่อสารเพิ่มเติมกับคนเหล่านั้นซึ่งคุณได้รับอารมณ์เชิงลบมากกว่าอารมณ์เชิงบวก
- ขั้นตอนที่สี่ - สร้างสรรค์ พยายามทำอะไรด้วยมือคุณ และสิ่งนี้ต้องมีผลลัพธ์สุดท้าย ตัวอย่างเช่น ผู้ชายประกอบรถยนต์รุ่น ซ่อมแซมบ้าน ผู้หญิงสร้างเสื้อผ้า เทเทียน และสร้างเครื่องประดับ
- ขั้นตอนที่ห้า - ดูแลร่างกายของคุณ วิเคราะห์สภาพร่างกาย จดโน้ตบุ๊กแล้วอธิบาย ด้านล่างนี้ ให้เขียนวิธีที่คุณสามารถเปลี่ยนสิ่งต่างๆ ในร่างกายของคุณที่คุณไม่ชอบได้ มันเป็นเรื่องของสภาพร่างกาย ไม่ใช่การทำศัลยกรรม จำเป็นต้องเดินทุกวัน ในขั้นตอนนี้ จำเป็นต้องปรับอาหาร ไม่รวมคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว และเพิ่มปริมาณอาหารจากพืชถึงเวลาใช้สติสัมปชัญญะ สติช่วยในการรวมเจตจำนง กำหนดเป้าหมาย - ขั้นตอนแรกสู่ความหมายของชีวิต ในช่วงเวลาของภาวะซึมเศร้าคน ๆ หนึ่งลดคุณค่าชีวิตของเขาการตระหนักรู้ช่วยในการรับรู้ในเชิงบวกเกี่ยวกับโลกรอบตัวเขา
- ขั้นตอนที่หก - ยุ่งกับการเรียนของคุณ สิ่งเหล่านี้อาจเป็นหลักสูตร สัมมนา การฝึกอบรม หรือแม้แต่การศึกษาในมหาวิทยาลัย ขั้นตอนนี้มีสองเป้าหมายหลัก: เพื่อให้สมองสร้างการเชื่อมต่อของระบบประสาททดแทน เปลี่ยนวงสังคม ยกระดับให้สูงขึ้น
เมื่อเป็นโรคซึมเศร้า สิ่งสำคัญคือต้องละเว้นจากการใช้ยากล่อมประสาท เชื่อฉันเถอะ การแทรกแซงจากภายนอกจะไม่แก้ปัญหาภายในของคุณ คุณจะต้องจัดการกับมัน ไม่มียาวิเศษ
เพื่อสรุปข้างต้น อัลกอริทึมการกู้คืนภาวะซึมเศร้าประกอบด้วย 6 ขั้นตอน:
1. การรับรู้โรค
2. การแสดงออก (ชีวิต) ของความรู้สึก;
3. การวิเคราะห์สภาพแวดล้อมและการกำจัดสิ่งที่ไม่จำเป็น
4. เปลี่ยนความสนใจไปที่ทักษะยนต์ - กิจกรรมสร้างสรรค์
5. การวิเคราะห์สภาพร่างกายและการแก้ไข
6. การสร้างเงื่อนไขเพื่อการเติบโต ความผูกพันทางสังคมใหม่
ในทุกขั้นตอนจำเป็นต้องใช้แหล่งพลังงานรอบตัวคุณ