ในบางครั้ง แต่ละคนมีปัญหาทุกประเภท เพื่อรับมือกับสิ่งที่เราเรียนรู้มาตลอดชีวิต ย้อนกลับไปในช่วงปลายทศวรรษที่ 80 นักจิตวิทยาชาวอเมริกัน R. Bray ได้เสนอระบบดั้งเดิมที่ช่วยให้เอาชีวิตรอดจากความยากลำบากของชีวิต ซึ่งนักจิตวิทยาที่มีชื่อเสียงหลายคนยังคงใช้อยู่ในปัจจุบัน
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ระบุสาเหตุของปัญหา R. Bray แบ่งปัญหาที่มีอยู่ทั้งหมดออกเป็น 2 กลุ่ม กลุ่มแรกรวมถึงเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นด้วยเหตุผลทางวัตถุ (ความเจ็บป่วยของคนที่คุณรัก, อุบัติเหตุ) ประการที่สองคือปัญหาที่เกี่ยวข้องกับข้อบกพร่องและความชั่วร้ายของผู้อื่น นี่คือความโลภ ความโกรธ ความริษยา การทรยศ ความโง่เขลา การหลอกลวง หากคุณวิเคราะห์เหตุการณ์ไม่พึงประสงค์ทั้งหมดที่เกิดขึ้นในปีที่ผ่านมาอย่างละเอียดถี่ถ้วน คุณจะพบว่าส่วนใหญ่อยู่ในกลุ่มที่สอง
ขั้นตอนที่ 2
พยายามหลีกเลี่ยงปัญหาที่เกิดจากคุณสมบัติเชิงลบหรือการกระทำของผู้อื่น ดังที่เบรย์กล่าวว่า: "อย่าป่วยด้วยโรคของคนอื่น!" ท้ายที่สุดคุณไม่ต้องทนทุกข์ทรมานจากยุงที่น่ารำคาญที่ทำให้คุณรำคาญ แน่นอนว่าสิ่งนี้ไม่เป็นที่พอใจ แต่คุณจะไม่ต้องกังวล เพียงแค่ใช้วิธีการรักษาที่จำเป็นสำหรับการป้องกัน ในชีวิตก็เหมือนกัน: ไม่ต้องกังวลหากมีคนจงใจสร้างปัญหาให้คุณ
ขั้นตอนที่ 3
อย่าเสียพลังงานไปกับความทุกข์ยากในอดีต อย่ากังวลกับความล้มเหลวที่ยังไม่เกิดขึ้น พยายามอยู่กับปัจจุบัน บ่อยครั้งที่บุคคลเริ่มกังวลเกี่ยวกับเหตุการณ์เชิงลบที่ยังไม่เกิดขึ้น (และไม่รู้ว่าจะเกิดขึ้นหรือไม่) หรือเลื่อนดูความทุกข์ยากที่ผ่านมาในหัวของเขาทำให้ชีวิตยากอย่างเหลือเชื่อสำหรับตัวเอง ในขณะเดียวกัน เราก็ลืมไปว่าชีวิตจริงนั้นดีและรุ่งเรืองมาก และเราเสียเวลาไปกับการวิตกกังวล “ภาระแห่งอนาคตที่เพิ่มเป็นภาระของอดีตซึ่งคุณแบกรับไว้ในปัจจุบันทำให้แม้แต่ผู้ที่แข็งแกร่งที่สุดก็สะดุดล้มบนเส้นทาง แยกอนาคตออกจากกันอย่างผนึกแน่นเหมือนในอดีต วันแห่งความรอดของมนุษย์คือวันนี้ (อาร์. เบรย์)
ขั้นตอนที่ 4
อย่าสร้างช้างขึ้นมาจากแมลงวัน อย่าให้ขนาดของภัยพิบัติเกินจริง บ่อยครั้งในช่วงเวลาแห่งความล้มเหลว อารมณ์ของเราจะดีขึ้นในจิตใจของเราและครอบงำเราด้วยการปฏิเสธ! นอกจากนี้ยังมีความสามารถในการเติบโตแบบทวีคูณ และตอนนี้เราพูดกับตัวเองว่า: "ฉันจะไม่ประสบความสำเร็จ!", "ฉันโชคร้ายแค่ไหนในชีวิต!", "ชีวิตของฉันเป็นความผิดหวังอย่างสมบูรณ์!" การพูดเกินจริงไม่ใช่เรื่องจริง มันเป็นเรื่องโกหกสำหรับตัวเราเอง
ขั้นตอนที่ 5
แต่ละเหตุการณ์มีเงื่อนไขของตัวเอง R. Bray เขียนว่า: “หากสถานการณ์รุนแรงกว่าคุณ อย่าทำให้มันเป็นโศกนาฏกรรม โค้งงอเหมือนหญ้าใต้หิมะ จำไว้ว่าฤดูใบไม้ผลิจะมาถึงและคุณจะยืดตัวขึ้น " หากมีอะไรเกิดขึ้นในชีวิตของคุณ ให้ถือเอาว่าเป็นเรื่องสมมติ พยายามเอาชนะมัน ดำเนินชีวิตตามหลักการ "ไม่ต้องคิดในสิ่งที่เปลี่ยนแปลงไม่ได้" สิ่งสำคัญที่สุดในช่วงนี้คือการพยายามยอมรับความทุกข์และเตรียมพร้อมสำหรับชีวิตที่มีความสุขในอนาคต
ขั้นตอนที่ 6
อย่าอวดความกังวลของคุณ หลายคนเข้าใจผิดคิดว่าการแสดงปัญหาสูญเสียอำนาจ เมื่อปรากฏภายนอก กลับทวีความรุนแรงขึ้น บังคับคนให้ทุกข์ซ้ำแล้วซ้ำเล่า ตลอดทางนำทุกข์มาสู่ผู้ที่อยู่ใกล้