การสะกดจิตอัตโนมัติ (การสะกดจิตตนเอง, การฝึกแบบอัตโนมัติ) มีหลักการเดียวกันที่มีอิทธิพลต่อร่างกายมนุษย์และจิตสำนึกเช่นเดียวกับ heterogypnosis มีเพียงนักสะกดจิตเท่านั้นที่เป็นเป้าหมายของการสะกดจิต องค์ประกอบหลักของเซสชั่นการสะกดจิตคือความมึนงงและข้อเสนอแนะ ความแตกต่างคือวิธีการเข้าสู่ภวังค์และเป้าหมายของการสะกดจิตซึ่งรับรู้ได้ในขั้นตอนของข้อเสนอแนะ
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
เซสชันการสะกดจิตอัตโนมัติประกอบด้วยสองขั้นตอนตามลำดับ - เข้าสู่ภวังค์และข้อเสนอแนะ การยืนยันเป็นการสะกดจิตตัวเองโดยไม่มีความมึนงง การทำสมาธิเป็นสภาวะมึนงงโดยไม่มีขั้นตอนของข้อเสนอแนะ การสะกดจิตอัตโนมัติรวมทั้งสองวิธีเข้าด้วยกัน ซึ่งอธิบายถึงประสิทธิภาพสูงในกระบวนการทำงานด้วยตนเอง
ขั้นตอนที่ 2
สถานะของภวังค์หรือจิตสำนึกที่เปลี่ยนแปลงไปในระหว่างการสะกดจิตอัตโนมัตินั้นขึ้นอยู่กับการควบคุมตนเองทางจิต วิธีที่พบบ่อยที่สุดวิธีหนึ่งในการเข้าสู่ภวังค์ในเซสชั่นการสะกดจิตอิสระคือการผ่อนคลายลึก ๆ โดยการผ่อนคลายกล้ามเนื้อโครงร่างและผิวหนัง ในเวลาเดียวกันการทำงานของระบบหลักทั้งหมดของร่างกายมีเสถียรภาพก่อนอื่น - ระบบประสาทอัตโนมัติซึ่งกระบวนการกู้คืนแบบแอคทีฟเปิดตัวในสภาวะมึนงง การหายใจปรับระดับความแปรปรวนของอัตราการเต้นของหัวใจเป็นปกติและความถี่ของคลื่นสมองลดลง ด้วยการฝึกฝน autohypnosis เป็นประจำ คุณสามารถเรียนรู้ที่จะซึมซับสติของคุณอย่างสม่ำเสมอจากคลื่นเบต้า ลักษณะของสถานะการตื่น ไปจนถึงคลื่นอัลฟ่า ทีต้า และแม้แต่คลื่นเดลต้า ซึ่งในสภาพธรรมชาติจะมีการเคลื่อนไหวมากที่สุดระหว่างการนอนหลับสนิท
ขั้นตอนที่ 3
ในระหว่างการสะกดจิตอัตโนมัติจุดเน้นของความสนใจสมาธิจะลดลงซึ่งนำไปสู่การหมดสติบางส่วน กระบวนการนี้ช่วยลดความสำคัญของจิตสำนึกซึ่งจำเป็นสำหรับขั้นตอนข้อเสนอแนะ กล่าวอีกนัยหนึ่ง ตัวกรองของ "ที่เป็นไปได้" จะถูกลบออก เมื่อตัวกรองนี้ถูกปิดใช้งาน สมองจะเริ่มส่งข้อความว่าในสภาวะปกติของสติ มันก็จะกรองออกไปว่าไม่สามารถรับรู้ได้ ตัวอย่างเช่น หากเป็นเรื่องปกติที่คุณจะเชื่อมั่นในการขาดความสามารถทางวรรณกรรม และในระหว่างช่วงการสะกดจิตอัตโนมัติ คุณโน้มน้าวตัวเองในสิ่งที่ตรงกันข้าม ในไม่ช้า คุณจะสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงในระดับสติและเริ่มแสดงออกอย่างอิสระมากขึ้น ในการสร้างสรรค์
ขั้นตอนที่ 4
ในขั้นตอนของการสะกดจิตตนเองในสภาวะมึนงง ที่ความถี่ต่ำของคลื่นสมอง เซลล์ประสาทในกระจกของสมองจะถูกกระตุ้น เซลล์ประสาทกระจกถูกค้นพบโดยนักประสาทวิทยาชาวอิตาลี Giacomo Rizzolatti ในปี 1992 และเป็นที่รู้จักว่ามีบทบาทสำคัญในการเรียนรู้และการสร้างแบบจำลองพฤติกรรม ต้องขอบคุณการกระตุ้นเซลล์ประสาทในกระจก การบันทึกหรือการเขียนใหม่เกี่ยวกับทัศนคติทางวาจาและภาพที่มองเห็นได้ในระดับชีวเคมีแบบใหม่
ขั้นตอนที่ 5
การสะกดจิตอัตโนมัติยังเปิดใช้งานกระบวนการของการสร้างเซลล์ประสาทซึ่งเป็นผลมาจากการสร้างแผนที่นิวโรใหม่สำหรับทักษะที่ต้องการ กล่าวอีกนัยหนึ่ง ในเซสชันการสะกดจิตอัตโนมัติ คุณสร้างพื้นฐานทางสรีรวิทยาอย่างอิสระสำหรับการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกในพฤติกรรมและความคิดของคุณ องค์ประกอบของการควบคุมตนเองทางจิตและระบบการให้รางวัลโดปามีนของสมองเสริมสร้างการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ เพื่อที่จะคงอยู่หลังจากสิ้นสุดช่วงการสะกดจิต