ผู้ที่เคยควบคุมอาหารมาก่อนจะได้รับประสบการณ์โดยตรงว่า "อาหารตอนกลางคืน" คืออะไร ความปรารถนาที่จะกินโจมตีบุคคลในตอนเย็นหรือตอนกลางคืนเมื่อร่างกายยังคงฟุ้งซ่านด้วยความกังวลในเวลากลางวันผ่อนคลายเล็กน้อย ในเวลานี้ความคิดที่ไม่พึงปรารถนาเกี่ยวกับอาหารเริ่มเล็ดลอดเข้ามาในหัวของฉัน
การเปลี่ยนจากเมนูปกติไปเป็นอาหารที่สมดุลนั้นไม่ใช่เรื่องง่ายและไม่เร็วอย่างที่คิด เพื่อเร่งกระบวนการให้เร็วขึ้น สิ่งสำคัญคือต้องทำความคุ้นเคยกับการกินในช่วงเวลาหนึ่ง ความคิดครอบงำเกี่ยวกับอาหารในเวลากลางคืนเป็นปัญหาทางจิตใจเป็นหลัก เพื่อรับมือกับ "ไนท์ชอร์" คุณต้องทำงานด้วยตัวเอง
วิธีต้านทานความปรารถนาครอบงำ
เมื่อน้ำหนักลดลง ร่างกายจะค่อยๆ สูญเสียสภาวะสบายตามปกติ สำหรับหลาย ๆ คน อาหารดูเหมือนจะเป็นหนทางแห่งความสุข ของว่างชิ้นเล็ก ขนมปังแคลอรี่สูง ลูกอมหรือสองชิ้นในวันก่อนมื้อเที่ยง หลายคนคุ้นเคยกับความสุขเหล่านี้ เมื่อสิ่งนี้ถูกนำออกไป ร่างกายจะรู้สึกไม่สบายและพยายามฟื้นความสุขตามปกติ
โดยส่วนใหญ่ การทำเช่นนี้จะไม่สามารถทำได้หากไม่มีผู้เชี่ยวชาญที่จะช่วยแก้ไขพฤติกรรมการกิน หากคุณมุ่งมั่นเพื่อผลลัพธ์ที่แน่นอน ทุกอย่างจะง่ายขึ้นเล็กน้อย คุณอาจคิดว่าจะแทนที่แรงกระตุ้นเพื่อกินตัวเองในทันทีได้อย่างไร หางานอดิเรกทำเพื่อเปลี่ยนความสนใจ และลองทำอะไรบางอย่างเพื่อชะลอการจู่โจมในตู้เย็น เช่น อ่านหนังสือ พาหมาไปเดินเล่น คุยโทรศัพท์
ในตอนกลางวันและตอนเย็นค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะจัดการกับความปรารถนาที่จะกินในเวลาที่ไม่เหมาะสมโดยถูกรบกวนจากสิ่งอื่น แต่ตอนกลางคืนกลับกลายเป็นปัญหาจริงๆ ในเวลานี้แทบไม่มีสิ่งใดให้เสียสมาธิ และการเข้าไปในตู้เย็นและรับประทานอาหารอย่างเหมาะสมนั้นง่ายกว่าการฝึกฝนร่างกายอย่างมาก
อาหารที่ถูกต้องเพื่อต่อสู้กับ "ความหิวตอนกลางคืน"
เพื่อลดความอยากอาหารของคุณ ลองดื่มโยเกิร์ตไขมันต่ำสักแก้วหรืออย่างน้อยก็น้ำเปล่าก่อนนอน วิธีนี้จะช่วยลดความหิวและทำให้กระเพาะเสียสมาธิเล็กน้อยเพื่อให้นอนหลับได้
พยายามอย่าให้ตู้เย็นมีมายองเนสและอาหารสะดวกซื้อ อาหารจานด่วน และโซดา ผลิตภัณฑ์เหล่านี้เป็นอันตรายต่อองค์ประกอบและคุณต้องการกินมากขึ้น หากคุณปล่อยให้ตัวเองกินอาหารตอนกลางคืน คุณควรเก็บอาหารเพื่อสุขภาพไว้โดยเฉพาะเพื่อจุดประสงค์นี้ซึ่งจะไม่ทำให้คุณมีน้ำหนักเกิน
ลองใช้สิ่งที่เรียกว่า "มื้อแยก": อาหารเหล่านี้เป็นมื้อหลักสามมื้อต่อวัน ซึ่งเจือจางด้วยอาหารว่างสองมื้อ ด้วยวิธีนี้คุณจะรู้สึกอิ่มตลอดทั้งวันและก่อนนอนคุณจะไม่รู้สึกหิว
ถ้าความคิดเรื่องอาหารเข้ามาในหัวคุณตอนกลางดึก ให้พยายามเข้านอนเร็ว การเดินสั้นๆ ก่อนนอนจะทำให้คุณหลับสนิท นอกจากนี้ เรายังลดน้ำหนักระหว่างการนอนหลับหากเราแจกจ่ายอาหารอย่างเหมาะสม ขอแนะนำว่าช่วงเวลาระหว่างอาหารเย็นมื้อสุดท้ายและอาหารเช้าในเช้าวันรุ่งขึ้นควรเป็นอย่างน้อย 12 ชั่วโมง ซึ่งเกิดจากทั้ง biorhythms และการผลิตฮอร์โมน