อารมณ์เชิงลบที่พบบ่อยที่สุดคือความกลัว ความโกรธ และความแค้น ความรู้สึกเหล่านี้มาถึงมนุษย์จากบรรพบุรุษที่อยู่ห่างไกลและเคยรับใช้ในการปกป้องและความปลอดภัย ในโลกสมัยใหม่ การสำแดงประสบการณ์ทางอารมณ์มักจะไม่ปกป้องบุคคล แต่ในทางกลับกัน ทำลายความสัมพันธ์และเป็นอันตรายต่อสุขภาพ วิธีการเรียนรู้ที่จะเอาชนะอารมณ์เชิงลบ?
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
หากคุณกลัวอะไรบางอย่าง ลองนึกถึงสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกตกตะลึง หลังจากวิเคราะห์สถานการณ์แล้วสามารถเข้าใจได้ว่าเป็นเพียงเรื่องของจินตนาการที่รุนแรงเท่านั้น แล้วความกลัวก็หายไปอย่างรวดเร็ว การเปิดโลกทัศน์ให้กว้างขึ้นจะช่วยให้คุณเอาชนะอารมณ์ด้านลบนี้ได้
ขั้นตอนที่ 2
บางครั้ง เพื่อกำจัดความกลัว คุณต้องพบกับมันครึ่งทาง หากคุณกลัวที่จะโทรหาใครซักคน พูดในที่สาธารณะหรือแสดงความคิดเห็นของคุณ คุณก็ควรทำสิ่งนั้นอย่างแน่นอน แล้วจะเห็นว่าไม่มีผิด ความกลัวจะหยุดกวนใจคุณเหมือนเดิม
ขั้นตอนที่ 3
หากคุณมักรู้สึกโกรธ อย่าพยายามระงับอารมณ์นั้นเลย นี่เป็นอารมณ์ที่ทำลายล้างมาก หากฉีดเข้าไปในร่างกายก็อาจทำให้เกิดอาการป่วยและอาการทางประสาทได้ คุณไม่ควรปล่อยบังเหียนให้ตัวเองเป็นอิสระ สร้างความเสียหายให้กับความสัมพันธ์และคนรอบข้าง สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้วิธีแสดงความรู้สึกอย่างถูกต้องโดยไม่ถูกทำลาย
ขั้นตอนที่ 4
ในตอนแรก คุณต้องเปิดสติและเริ่มติดตามสถานการณ์ที่รบกวนคุณ หากคุณรู้สึกว่าความโกรธที่ก่อตัวขึ้นภายในนั้นเป็นเรื่องยาก ให้ฝึกฝนต่อไป ในตอนแรก คุณจะรู้ว่าคุณรู้สึกรำคาญเพียงชั่วครู่เท่านั้น ด้วยประสบการณ์ การสังเกตอารมณ์และการติดตามอารมณ์ในระยะแรกจะง่ายขึ้นและง่ายขึ้น
ขั้นตอนที่ 5
เมื่อการระคายเคืองปรากฏขึ้นภายใน ให้มุ่งความสนใจไปที่ตัวคุณเองหรือคนที่คุณสื่อสารด้วย ในขณะนี้ อารมณ์ไม่รุนแรงพอที่จะทำลายความสัมพันธ์ และการพูดถึงความโกรธ คุณจะเปลี่ยนสถานการณ์และทัศนคติที่มีต่อมัน อย่าสะสมแง่ลบในตัวเองและอย่ารอให้ความรู้สึกครอบงำคุณ หากไม่มีวิธีแสดงความรู้สึกออกมาเป็นคำพูด ให้ดำเนินการอย่างปลอดภัย เช่น ทุบดินสอ ฉีกกระดาษ หล่อหลอมชายคนหนึ่งจากดินน้ำมันและบดขยี้เขา การแทนที่ความรู้สึกด้วยอารมณ์อื่นก็ช่วยได้เช่นกัน การตระหนักรู้ถึงความกตัญญูต่อบุคคลหรือเหตุการณ์สำหรับบทเรียนชีวิตสามารถขจัดความคิดเชิงลบได้
ขั้นตอนที่ 6
หากคุณมีแนวโน้มที่จะขุ่นเคือง ให้รู้ว่าความรู้สึกนี้เป็นความโกรธที่หันเข้าภายใน ด้วยเหตุผลบางอย่าง คุณห้ามตัวเองให้รำคาญกับคนบางคน บางทีนี่อาจเป็นญาติหรือเพื่อนสนิท ในการกำจัดความขุ่นเคือง ให้ตระหนักว่าคุณกำลังทำร้ายตัวเองมากที่สุด ไม่ใช่กับคนอื่น และมองหาวิธีที่สร้างสรรค์ในการจัดการกับสถานการณ์
ขั้นตอนที่ 7
คุณไม่พอใจบุคคลเมื่อพวกเขาไม่เป็นไปตามความคาดหวัง แต่คนอื่นไม่จำเป็นต้องทำตามที่เราต้องการ พวกเขามีความคิดเห็นของตัวเอง หากคุณมองสถานการณ์จากมุมมองของพวกเขา คุณอาจเข้าใจขบวนการคิด และความขุ่นเคืองจะระเหยไป